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女性皮膚干燥吃什么食物

時間:2022-07-19 15:58:14 女孩讀物 我要投稿
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女性皮膚干燥吃什么食物

  在干燥的天氣,最重要的莫過于給肌膚補(bǔ)充足夠的水分。那么大家知道女性皮膚干燥吃什么食物呢?下面一起來看看!

女性皮膚干燥吃什么食物

  水

  保持身體水分首當(dāng)其沖的當(dāng)然是盡可能的多喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成,所以保持水分非常重要。它有助于肌膚的內(nèi)循環(huán),為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物,使肌膚細(xì)胞豐滿,堅(jiān)韌皮膚,還有助于血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

  鱷梨

  鱷梨中含有豐富的維他命C、E,以及不飽和脂肪。這些物質(zhì)可以幫助你的肌膚鎖住水分并且加強(qiáng)肌膚的彈性。

  推薦做法:混合橄欖油和鹽吃,或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。

  

  鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強(qiáng)皮膚細(xì)胞,保護(hù)皮膚免受陽光傷害,預(yù)防癌癥以及幫助消除炎癥。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊致,柔韌。

  推薦做法:避免大火煎的魚(炸油里面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。

  橙色蔬菜

  橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素,眾所周知胡蘿卜素對皮膚非常好。因?yàn)槠渌目寡趸瘎┠軌驅(qū)垢稍锛∧w,保護(hù)肌膚免受陽光和環(huán)境的損害。大部分的橙色蔬菜還含有維他命A和C,可以幫助修復(fù)身體組織,并且產(chǎn)生膠原質(zhì)。

  推薦做法:烹飪后的橙色蔬菜能產(chǎn)生更多的胡蘿卜素,所以試試烘烤或炒吧。

  特級初榨橄欖油

  特級初榨橄欖油含有豐富的維他命E和脂肪,能夠從內(nèi)(食用)到外(局部涂抹)的滋潤肌膚。它還是有利于心臟健康的食物,同時對身體的指甲和頭發(fā)也很好。

  推薦做法:可以把它用作黃油的替代品,不僅可以滋潤皮膚,還可以炒菜吃。

  菠菜&綠色菜葉

  菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命A,B和E。它可以能夠保護(hù)皮膚,提升你的免疫力系統(tǒng)。其中植物營養(yǎng)素和葉素可以為肌膚補(bǔ)充水分并保持肌膚健康。

  推薦做法:水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯的選擇。而較堅(jiān)硬的蔬菜,如羽衣甘藍(lán),可以進(jìn)行烘焙。堅(jiān)果

  堅(jiān)果是能量型的食物。它們含有ω3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質(zhì),以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠?yàn)榧∧w補(bǔ)充水分,加強(qiáng)彈性,幫助細(xì)胞更新,抵抗被污染的環(huán)境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。

  推薦做法:杏仁,核桃,榛子,開心果,南瓜子,亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分,可以就當(dāng)做零食來吃(但量要適中,因?yàn)樗鼈兌紝儆诟邿崃渴澄?。灑在酸奶上,拌在麥片里,加在小松餅里烘焙,或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上,比如烤魚或者烤雞。

  水果

  水果,尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數(shù)的水果都含有豐富的維他命A和C,以及抗氧化劑,這些都可以為肌膚補(bǔ)充能量,提升膠原質(zhì)的數(shù)量,讓你的皮膚保持柔韌和健康。香瓜,芒果,橙子,菠蘿,草莓,覆盆子,藍(lán)莓,西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果,無論是單獨(dú)吃,做水果沙拉吃,伴著麥片吃,或是跟酸奶混著吃,都是非常美味的零食。

  推薦做法:試試將草莓碾碎后混在菠菜沙拉里,再加入橄欖油,香醋,這就是一頓超級煥膚的大餐啦。

  雞蛋

  雞蛋是一種含有豐富蛋白質(zhì)的食物,它有助于細(xì)胞更新?lián)Q代,其含有硫和葉黃素也能夠保持肌膚水分和彈性。雞蛋還可以通過外敷為肌膚補(bǔ)水。試試做一個雞蛋面膜:將蛋清提取出來,然后涂在臉和脖子上,最后用溫水洗掉。

  推薦做法:雞蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不過煎或炒也同樣非常美味,但一定要適量。

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