女人三十歲的保養(yǎng)方法
女人30歲后肌膚會衰老加速，會逐漸出現(xiàn)各種問題，那么30歲女人該如何保養(yǎng)呢？下面小編給大家介紹女人三十歲的保養(yǎng)方法，希望對你有用!
三十歲女人的保養(yǎng)方法
1.勤洗手
在暖和的季節(jié)里細菌開始自由自在活動，為了避免遭受微生物的侵襲，用肥皂認真勤洗手，特別在做飯前和用餐前。
2.少吃油膩食物
少吃油膩的食物，用餐開始先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
3.必不可少的運動
每天完成必不可少的運動：蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、扶椅背前傾身體等，全力以赴做好這些動作，有助保持體形，改善血液循環(huán)。
經(jīng)過一年的努力堅持，你將感到你仍然只有25歲，活力依舊。
4.減輕精神壓力
為了做到這一點，記住3條簡單的規(guī)則：
呼吸平穩(wěn) 當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸或者呼吸加快、短促。這只會加重精神負擔。
改進姿勢 精神負擔引起肌肉拘攣和緊張，致使我們慢慢地拱背、駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為 即使在沒有任何希望的情況下，也要記�。耗隳芨淖兙謩荩蚝玫姆较虬l(fā)展。
5.不要急于起床
早晨醒來后，仰臥，伸展身體，然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也要有“蘇醒”的時間，避免背痛和腰痛，在愉快的心情中開始每一天。
6.不坐電梯或自動梯
每天爬樓上下6分鐘，能延長生命3年，但要注意保護關節(jié)。
三十歲女人的肌膚保養(yǎng)秘籍
補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的`產(chǎn)生和發(fā)展。
每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
每天吃早餐
吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。
改變健康觀念
女性到30歲后要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預防、行動)、健康是觀念