導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因

　　多的準(zhǔn)爸爸們不知道孕婦腰疼怎么辦,下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因及緩解孕期腰疼的方法，歡迎參考~

　　導(dǎo)致孕期腰疼的4個原因

　　1、孕期體內(nèi)激素變化

　　懷孕后體內(nèi)激素變化會讓孕婦出現(xiàn)許多妊娠反應(yīng)，腰疼就是其中之一。懷孕后體內(nèi)激素改變，使骨盆韌帶松弛，以適應(yīng)胎兒生長及日后分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會松弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。

　　2、胎盤、羊水增多，腰椎負重過大

　　這是讓孕婦腰痛的主要原因，懷孕后胎兒及附屬的.胎盤、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的負擔(dān)。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢，腰背肌持續(xù)收縮，無法放松休息，時間久了會因疲勞引起腰痛。

　　3、運動量減少

　　懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎(chǔ)體力下降，從而引起孕婦腰疼。

　　4、補鈣不足

　　妊娠期間，胎兒發(fā)育需要大量的鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，容易造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，也會引起腰痛。

　　到了孕晚期，孕婦身體上的變化更加明顯，一些孕婦感覺身體上會出現(xiàn)明顯的不適，比哪說一些孕婦腰疼得特別厲害，甚至無法長時間站立，怎么緩解腰疼呢?

　　7個小妙招緩解孕期腰疼

　　1、孕前平時多鍛煉，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　2、要注意保護髖部，避免增重太多而增加腰部負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補鈣，多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

　　3、要注意保護腰部。坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。睡 眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　4、要注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

　　5、若要走路時，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的`低跟鞋子，以減少腰椎負擔(dān)。

　　6、若要坐著時。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　7、若要躺下時。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。