女人練習瑜伽的注意事項-女性多做瑜伽的好處

　　做瑜伽對女性是非常有幫助的，但是也有一些注意事項要去注意的，那么女性多做瑜伽有什么好處呢?以下是CN人才小編為您收集整理提供到的女人練習瑜伽的相關內容，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　女人練習瑜伽的注意事項

　　1.很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯

　　運動醫(yī)學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運動員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

　　2.健身只進行有氧運動

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。

　　3.體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉

　　這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規(guī)律循序，是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。

　　而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規(guī)律的訓練控制，使訓練無法 適應身體需求，難以達到鍛煉目的

　　4.反復做同樣的鍛煉

　　運動專家提醒我們，我們的身體只有在受到強迫的時候，它才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉 項目。

　　你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了

　　這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

　　事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的`。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

　　6.鍛煉之前不停歇

　　在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中不要勉為其難。

　　此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5-6 次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　女性多做瑜伽的好處

　　① 減少皺紋

　　德國一項報道指出，瑜伽可以減輕近三分之一的壓力，他幫你放松那緊緊咬住的下巴和皺起的眉頭

　�、� 控制體重

　　美國華盛頓大學一項十年大規(guī)模研究追蹤男女45歲以上的體重，為期十年，那些沒有做瑜伽的人平均增重6公斤，有練瑜伽的平均減重2.5公斤。

　　③ 減輕疼痛

　　瑜伽可以有效的減輕背痛，很多習練過的伽人都會有此感受。

　�、� 幫助睡眠

　　褪黑激素是促成人類生理時鐘的運作，也稱睡眠荷爾蒙，褪黑素會因為人的老化而減少分泌，而瑜伽可以很好的幫助睡眠荷爾蒙的恢復，平衡，幫助緩解睡眠問題。

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