女性補(bǔ)鈣的重要性-女性補(bǔ)鈣原則
骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)越早越好、提高骨密度峰值，延緩骨質(zhì)流失，是維持骨健康的關(guān)鍵。保持健康的的生活方式，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、適量補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持體力活動(dòng)等能有效預(yù)防缺鈣所帶來的各種疾病。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的女性補(bǔ)鈣的重要性_女性補(bǔ)鈣原則，希望可以幫到您。
女性補(bǔ)鈣的重要性
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。女子多在400毫克左右，因此平時(shí)在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣制劑。 女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
鈣質(zhì)是身體不可缺少的物質(zhì)，會(huì)隨著年齡的增大慢慢流失，所以食物補(bǔ)鈣也很重要，女性在最佳的時(shí)期補(bǔ)鈣才能更好的預(yù)防鈣流失出現(xiàn)的疾病。補(bǔ)鈣吃什么好，鈣是人體非常重要的一種微量元素，鈣質(zhì)是促進(jìn)我們?nèi)梭w骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，如果發(fā)生缺鈣的話就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。
女性補(bǔ)鈣原則
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時(shí)就開始。如果等意識(shí)到自己開始缺鈣時(shí)再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。
二、注意飲食補(bǔ)鈣
食物補(bǔ)鈣是最常見的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的`選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點(diǎn)就是要注意堅(jiān)持。
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據(jù)報(bào)道，美國(guó)研究者對(duì)數(shù)千名絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天至少服用500毫克鈣片的婦女，在10年后體重平均增長(zhǎng)5公斤，而未服用鈣片的婦女體重平均增長(zhǎng)6.8公斤。
研究者指出，不管是否服用鈣片，婦女過了45歲幾乎都會(huì)出現(xiàn)體重增加的狀況。但如果婦女堅(jiān)持每天服用鈣片，對(duì)于控制體重來說還是有一定作用的。
那么，能不能將服用鈣片作為一種控制體重的手段呢?研究者表示，現(xiàn)在斷言還為時(shí)過早，有關(guān)鈣片對(duì)婦女體重的影響還需要更多的研究來支持。研究者同時(shí)還指出，補(bǔ)鈣只對(duì)女性的體重
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