女性應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)鈣

　　年輕的白領(lǐng)女性們，長(zhǎng)期久坐運(yùn)動(dòng)不足，以及平時(shí)所謂的“減肥”導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，非常容易造成骨量的丟失，影響骨骼健康。所以補(bǔ)鈣對(duì)于女性來說是十分重要的。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的女性應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)鈣，希望可以幫到您。

　　女性應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)鈣

　　養(yǎng)護(hù)骨骼的第一步，是注重鈣與鎂的補(bǔ)充。鈣是骨骼的主要組成部分，有充足的鈣沉積才可能形成堅(jiān)固的骨骼。由于人體神經(jīng)和肌肉等的生理功能都需要鈣的參與，如果每天的鈣攝入不充足，身體就會(huì)從骨骼中悄悄偷走鈣。而鎂與鈣相輔相成，促進(jìn)鈣的沉著，保證理想的骨骼密度和硬度，鞏固骨骼健康。

　　蛋白質(zhì)也是幫助骨骼合成的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。它是構(gòu)成骨有機(jī)質(zhì)的主要原料，有了蛋白質(zhì)的“加固”，骨骼才能硬而不脆、強(qiáng)韌有力，經(jīng)得起外力的沖擊。如果長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)攝入，容易影響新骨的形成。同時(shí)，蛋白質(zhì)還是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)(免疫器官、免疫細(xì)胞、免疫分子)的`主要成分，日常中補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可幫助提高人體的免疫力。

　　當(dāng)維生素C遇到蛋白質(zhì)，它們兩者的共同作用能夠幫助促進(jìn)骨膠原蛋白的合成，有利于鈣吸收并向骨骼中沉積。不過，由于人體無法合成和大量?jī)?chǔ)存維生素C，日常生活中要注意補(bǔ)充富含維生素C的食物，讓骨骼更從容應(yīng)對(duì)歲月。

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　　1、牛奶：每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

　　2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

　　3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的`蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

　　4、海產(chǎn)品類：如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

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