中年女人補鈣要注意什么

時間：2022-09-25 01:41:42 女孩讀物我要投稿

中年女人補鈣要注意什么

　　更年期另一個常見疾病就是骨質疏松癥，最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質，注意鈣質的攝取很重要。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的中年女人補鈣要注意什么，希望可以幫到您。

中年女人補鈣要注意什么

　　少喝咖啡

　　咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請盡可能減少頻率。

　　多吃利于鈣質吸收的食物

　　維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率，最好就少吃一點了。

　　少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外，因此要少吃。

　　適當藥補

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購買正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的'，要選擇適合自己，正規(guī)廠家出產(chǎn)的國家認證的產(chǎn)品。

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　　ღ補鈣應以食補為主，重視營養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的'食品。如除牛奶外，還應常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　ღ補鈣要與鍛煉身體相結合，鈣在人體內(nèi)需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進鈣吸收。

　　ღ補鈣應根據(jù)需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

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