更年期抑郁癥癥狀和預防調(diào)節(jié)方法

　　抑郁癥早就已經(jīng)使得很多人都都無法正常的生活了，這不僅是指患者自己，還包括了患者身邊的人。更年期抑郁癥是一種發(fā)生在更年期的常見精神障礙。更年期抑郁癥患者常有某些軀體或精神因素作為誘因，患者常常發(fā)生生理和心理方面的改變。下面就來了解一下更年期抑郁癥的癥狀和預防調(diào)節(jié)方法吧。

　　更年期抑郁癥的癥狀有哪些?

　　1、內(nèi)分泌功能明顯減退

　　由于女性到更年時期，性腺功能開始下降，卵巢功能開始衰退，女性開始出現(xiàn)經(jīng)期紊亂、絕經(jīng)、性欲消退、精力衰弱等。

　　2、內(nèi)抑制功能明顯減退

　　隨著女性到了更年期，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能開始減退，此時的抑郁癥患者的內(nèi)在抑制能力大幅減退，極為容易受外界刺激，容易激動暴躁。長期以往，后果會非常嚴重。

　　3、多疑敏感明顯突出

　　更年期抑郁癥患者容易對他人行為或言語做出曲解，繼而產(chǎn)生妄想癥，包括嫉妒、憤怒、迫害等，且妄想的對象多為熟人。

　　這個時期的女性注意合理飲食以及心理調(diào)節(jié)十分重要，親友尤其是丈夫需要更加寬容和悉心關懷，情況較嚴重的還需要就醫(yī)治療，緩解患者情況，幫助其走出抑郁癥陰影。

　　如何預防更年期抑郁?

　　1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發(fā)的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養(yǎng)和加深互相之間的友誼。

　　2.歌唱療法：可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　3.運動療法：首推游泳，每周1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕松，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐后的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環(huán)境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥郁，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習慣養(yǎng)成，你就會深切地體會到它的眾多好處。

　　4.拓寬視野：培養(yǎng)熱愛讀書的'興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　6.合理飲食，注意自己飲食習慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

　　抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

　　一、勿做重大決定：抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結婚或離婚等。

　　二、肯定自己：我們可以在每天玩上睡覺的之前，充分的肯定自己這一天的成績和進步，不講、不想消極的東西。若是可以寫日記的話，就可以將自己好的體驗、進步等都寫在日記本上。

　　三、量力而行：我們每天晚上睡覺以前，可以考慮明天干什么。但是，計劃不能定的太高，也不要太低，要給自己留有余地，這樣每天都可以順利完成計劃，不會給自己太大的壓力。

　　四、正常活動：一些病情輕微的患者本來是可以正常上下班、正常做家務的，但是，他們卻什么都不做，這是很消極的。實際上，只要患者有能力去完成任務，能夠堅持的就堅持，這樣自己才會有成就感，情緒才不會日益低落