水果怎么吃才能發(fā)揮功用

　　大部分女生都比較喜歡吃水果，甚至將水果當(dāng)飯吃，有些女生為了減肥也會選擇水果作為輔助，但是你真的會吃水果么?水果怎么吃才能發(fā)揮最好的功用?來看看吧!

　　1.水果飯前吃好還是飯后

　　不管是飯前吃水果還是飯后吃水果，都應(yīng)該看水果的特性，比如一些水果適合飯后吃，而有一些水果則只能在空腹的時候吃，所以說不同的水果吃的時間都是不同的。

　　不過，不論是飯前還是飯后，吃水果與吃飯建議不要間隔太短。

　　2.飯前飯后多久吃水果最佳

　　飯前或飯后吃水果的最佳時間應(yīng)在飯前一小時，飯后兩到三小時為宜。

　　飯前1小時吃水果比較好，因為水果屬于生食，吃生食再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　另外，人們一般習(xí)慣在飯后馬上食用一些水果解口，這樣做其實很不科學(xué)。人吃飽飯后食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1~2小時的消化過程，才能緩慢從胃中排出，飯后如果立即吃進(jìn)很多水果會被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，天長日久，將導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　3.不同水果吃的時間不同

　　比如說早上的話，吃些蘋果，葡萄，梨等這些水果都是非常適合的，早上吃的話就可起到一上午利腸通便的作用，可保持一天的好狀態(tài)。當(dāng)然，有些水果最好不要早上吃，尤其是空腹的時候吃，比如說山楂，香蕉，橘子等這些水果都含有可溶性收斂劑，如果空腹的時候吃的話，就會引起脹痛，反酸，等癥狀的，應(yīng)該說只要水果中含有有機酸的話，都是不適合在餐前吃的，尤其是在自己很餓的情況下更不宜多吃。

　　另外，民間自古有飯后吃水果的習(xí)慣，其實飯后吃點水果對身體健康也有好處，比如說飯后吃些菠蘿，山楂，橘子之類的水果可補充消化酶的不足，增強消化功能可促進(jìn)消化功效，尤其是在吃了油膩的食物之后，適當(dāng)?shù)某孕┎ぬ}，木瓜，更可起到一個解油膩，幫助消化，促進(jìn)脂肪的分解，幫助消化瘦身的作用。

　　4.減肥水果飯前吃和飯后吃作用不同

　　水果飯前吃可以增加飽腹感，減少正餐食用量，從而達(dá)到減肥目的。不過像柿子這種鞣酸含量較高的水果，不宜空腹吃。

　　而水果飯后1小時吃，能幫助消化。只要正餐吃得不是太飽，飯后不大量吃水果就不會出現(xiàn)腹脹的'情況。

　　總之，水果飯前吃或者飯后吃，都是可以的，可根據(jù)不同水果及自己的喜好決定。

　　5.什么時候吃水果最好

　　兩餐之間如上午十點或下午三點時，吃水果最好。這個時間段稍有饑餓感，但又沒到飯點，適量吃些水果能緩解饑餓，還能避免正餐時出現(xiàn)暴飲暴食的情況。

　　每天吃多少水果合適

　　每天吃200-350克水果合適。這個重量是指去掉果皮、果核之后可以食用的量。也即是說每天可以吃一個蘋果和一個橘子的量。如果特別愛吃水果，可以減少主食的攝入量。

　　水果富含多種維生素和礦物質(zhì)，還含有膳食纖維和有益健康的多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)。但水果營養(yǎng)雖好，吃多了也會使熱量攝入超標(biāo)，引起肥胖。

　　6.晚上一定不適合吃水果嗎

　　古語有云“早上吃水果是金，下午吃水果是銀，而晚上吃水果就等于是在吃水銀，其實這樣的說法并不完全正確。晚上的時候，吃些具有安神作用的水果的話，可安神，反而讓你睡得更香。所以，并不是所有的水果都是不適合在晚上吃。

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