男性失眠的主要原因是什么

　　導(dǎo)語：現(xiàn)在的很多男性都有著失眠的癥狀，而失眠著我們的身體健康。那為什么男性會失眠呢?男性失眠的主要原因是什么呢?一起來了解下吧：

　　1、喜歡晚上吃夜宵

　　現(xiàn)在很多上班族的工作壓力非常大，常常需要加班加點才能完成手頭上的工作。所以經(jīng)常是晚上加完班幾個人一起去夜市上吃個夜宵什么的。長此以往下去，會對我們的`健康產(chǎn)生影響。

　　很多人晚上吃完夜宵之后，很快就回家洗澡睡覺了。雖然身體已經(jīng)入睡，但是腸胃以及其他器官仍然需要不停的工作以將腸胃中的這些食物消化掉，這樣身體的這些器官就不能得到充分的休息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量比較差。

　　2、喜歡熬夜

　　很多人即使手頭沒什么事，也習(xí)慣一邊聽著電視里面的節(jié)目，一邊玩著手機(jī)，通常是節(jié)目已經(jīng)結(jié)束了，但是還是舍不得放下手中的手機(jī)，一般不到夜里十一二點是不會睡覺的，有些人甚至睡得更晚。

　　一般來說，我們最佳的睡覺時間應(yīng)該是在10點左右，這個時候我們的身體開始有了困意，如果超過這個時間沒有立即入睡的話，大腦會處在一個持續(xù)的興奮當(dāng)中，導(dǎo)致很難入睡。所以第二天醒來會比較困。

　　3、精神壓力比較大

　　男性由于肩負(fù)的責(zé)任比較重大，所以他們承受的心理壓力也比較大。如果睡覺的時候腦子里面還想著白天未完成的工作、如何賺錢養(yǎng)家等，大腦就會處于一種活躍狀態(tài)，導(dǎo)致翻來覆去的睡不著覺了。

　　如果帶著精神負(fù)擔(dān)入睡，我們的睡眠質(zhì)量就得不到保障。

　　4、喜歡睡沙發(fā)

　　有些男性忙了一天，回到家喜歡朝沙發(fā)上一躺，看看電視，與家人聊聊天。有時候感覺困了，直接就在沙發(fā)上睡著了。第二天醒來后，會感覺渾身酸痛。

　　這是因為沙發(fā)比較軟，人躺上去后，脊椎沒有支撐的東西就會容易彎曲，從而導(dǎo)致產(chǎn)生腰酸背痛的感覺。

　　失眠吃什么好

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥?zhǔn)称?/strong>

　　維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻�有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。