型男練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌的方法

　　想成為肌肉男？沒(méi)有肱二頭肌可怎么行。下面小編為您收集整理了型男練出結(jié)實(shí)的肱二頭肌的方法，希望對(duì)您有幫助！

　　型男練出結(jié)實(shí)的'肱二頭肌的方法

　　離心彎舉

　　持一對(duì)大重量啞鈴(每組只能彎舉3~4次的重量)自然站立。將它們置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)，膝蓋微曲，臀部向后沉，上身前傾，然后身體猛然伸直，借助向上的爆發(fā)力將啞鈴“甩”至肩部位置。然后用5秒時(shí)間下放啞鈴回到起始姿勢(shì)。每組5次，共做3組，組間休息90秒。

　　跪姿單臂彎舉

　　雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次。

　　坐姿推舉

　　使用坐姿杠鈴?fù)婆e的話，肌肉力量會(huì)得以更大的爆發(fā)。大多數(shù)人可以坐在杠鈴卷發(fā)比站杠鈴卷發(fā)卷曲約20-30%的重量。

　　阻力繩

　　阻力繩是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，當(dāng)你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。整個(gè)推舉動(dòng)作越大你要激發(fā)越來(lái)越多的二頭肌肌肉纖維。

　　交替啞鈴彎舉

　　身體直立，也可坐在凳端或垂直靠背凳上，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘貼靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停。然后控制性還原。接著另一臂做相同動(dòng)作。

　　反握引體向上

　　反握單杠(手心朝身體)，雙手間距以舒適為宜，略窄于雙肩寬度。身體懸在單杠上，手臂伸直，雙腳在身后相互勾起。緩緩屈肘，將你的身體向上拉起，直到下巴高于單杠。稍稍停頓，然后慢慢放低身體，直到手臂重新伸直，重復(fù)上述動(dòng)作。

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