青春期男孩要怎樣做才能長高

　　男孩一般在青春期長高。每個男人都渴望自己能夠長到姚明那樣的身高，所以如何長高是很多青春期男孩都在思考的事情。下面是相關的介紹，快來看看吧。

　　營養(yǎng)充足

　　要想長高，就需要充足的營養(yǎng)。人體必須的營養(yǎng)物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　適當補充鈣等礦物質。長高主要是骨骼生長的.長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。

　　蛋白質要充足。蛋白質在人體中占有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質,要想長高，就必須要有足夠的蛋白質�？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

　　避免有型壓力

　　在生長發(fā)育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會受到影響。

　　避免無形壓力

　　也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了，很多家長都會為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導成績，而且認為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當然就會影響身高。

　　充足的睡眠

　　專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點-2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進骨骼發(fā)育，才能長高。

　　鍛煉身體

　　運動有利于骨骼的生長發(fā)育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。

　　結語：男孩想要快速成長起來，并且讓身高也傲人一等，那么一定要多運動。在青春期，很多男孩的身體正處于高速發(fā)育的時期，這個時候營養(yǎng)一定要跟得上，并且一定要飲食健康，不要吃一些垃圾食品!

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