男生增高的有效方法

時間：2022-07-21 05:27:07 男孩讀物我要投稿

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男生增高的有效方法

　　男性朋友們想要增高就必須得了解增高的一些知識，這樣才能沿著有利于增高的方向提高自己，其實增高方法很簡單，下面小編給大家介紹男生增高的有效方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

男生增高的有效方法

　　A、男生增高的方法之睡覺

　　我們人體排泄生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的.根柢。

　　B、男生增高的方法之運動

　　運動對于長高的幫助非常大，由于每天運動可以將我們一天中吸取的營養(yǎng)全部經(jīng)過血液循環(huán)的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

　　C、男生增高的方法之營養(yǎng)

　　營養(yǎng)永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養(yǎng)全面，對于增高有幫助的營養(yǎng)是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆?jié){，一定要吃兩個雞蛋，再加一些面包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

　　怎樣幫你長高

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先嘗試著小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復4-6次，每次中間可稍作休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據(jù)個人情況而定)，重復數(shù)次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項

　　1.認真做好熱身運動，防止損傷

　　要注意循序漸進，可以先選擇部分作為練習，過一段時間后再進行全套的練習。

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