如何鍛煉人魚線
誰都希望自己有完美的身材，尤其是男士，畢竟有肌肉的男生會給人感覺更有安全感。現(xiàn)在喜歡健身的人有很多，那么如何鍛煉人魚線呢?一起來和CN人才網(wǎng)小編看看吧。
1.飛鳥機(jī)側(cè)拉
斜 肌抗阻力的訓(xùn)練可以用到飛鳥機(jī)，將一側(cè)的阻力繩固定到飛鳥機(jī)連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側(cè)肩部， 平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運(yùn)動。慢慢的把姿勢恢復(fù)到起始姿勢，重復(fù)動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。
2.掛膝抬起
掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的'腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮�；氐狡鹗嘉恢茫缓笾貜�(fù)上述動作向另一側(cè)。嘗試兩側(cè)交替進(jìn)行3-4組，一組10-12個動作。
3. 跪地傳球
這個動作你需要一個一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向?qū)Ψ剑M可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然后慢慢向一側(cè)，并將球傳給了你的搭檔。 然后返回到另一側(cè)來接回球。持續(xù)30-90秒，重復(fù)多組。
4.躺臥斜腿
這個動作比較簡單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然后雙腿合并并向左右兩側(cè)擺，然后再慢慢收回，一組20個，一次做4組。
5.躺臥單車
俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開地面，向左旋轉(zhuǎn)，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。
健身是需要一段過程的，沒有誰可以一口氣吃成一個胖子，所以還是要好好堅持，雖然健身要堅持說的都要起繭子的，但還是要提醒，如果三天打漁兩天曬網(wǎng)你肯定不會有效果，還會打擊你后期健身的積極性。
【如何鍛煉人魚線】相關(guān)文章：
男性如何鍛煉肌肉12-31
如何鍛煉演講能力范文12-02
數(shù)九天如何鍛煉01-31
倒車入庫如何看線03-18
大學(xué)生如何鍛煉提高的情商02-15
上班一族如何鍛煉身體01-06
大學(xué)生如何自我鍛煉面試技巧01-21
不同年齡段男人如何鍛煉01-07
《人魚》讀后感10-22