男士打籃球的好處-男士打籃球的技巧
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)之一，那么男士打籃球有哪些好處?打籃球有什么技巧呢?下面是CN人才小編收集整理的男士打籃球的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~
男士打籃球的技巧
1.交叉步突破過人
特點(diǎn)：當(dāng)從防守者前腳外側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，應(yīng)用時(shí)可結(jié)合投籃、跨步等假動(dòng)作。
動(dòng)作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢(shì)開始，突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，上體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，左腳向右側(cè)前方跨出，同時(shí)右手迅速推放球于左腳側(cè)前方，接著右腳蹬地上步運(yùn)球超越對(duì)手。
技術(shù)要點(diǎn)：重心降低，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球蹬跨積極，推放球要及時(shí)。
2、順步突破過人
特點(diǎn)：當(dāng)從防守者的前腳內(nèi)側(cè)突破時(shí)多采用這項(xiàng)技術(shù)，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動(dòng)作結(jié)合應(yīng)用。
動(dòng)作方法：突破時(shí)，左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面后迅速向右前方跨出，繼續(xù)運(yùn)球前進(jìn)，超越對(duì)手。
技術(shù)要點(diǎn)：蹬跨有力，轉(zhuǎn)身探肩，加速積極。
男士打籃球的好處
1. 長個(gè)子，提高有氧能力
雖然打籃球?qū)ι眢w的發(fā)育各方面都有好處，但最大的好處應(yīng)該是長個(gè)子和提高有氧能力。因?yàn)榛@球是個(gè)“高人”運(yùn)動(dòng)，長得高或跳得高都是優(yōu)勢(shì)。一場(chǎng)比賽下來，跳的次數(shù)可高達(dá)200多次，骨骼所得的生物力學(xué)信號(hào)則是“要生存，得往上長”!
我還記得當(dāng)年在南京中山東路少體校訓(xùn)練時(shí)，我們經(jīng)常偷偷把體操隊(duì)的跳板拿來過過扣籃的癮。晚上睡覺的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)做飛起來搶籃板球的夢(mèng)。一個(gè)對(duì)打籃球長個(gè)子最簡(jiǎn)單的“科學(xué)”證實(shí)就是和我的三個(gè)哥哥比，我的個(gè)子最高。
雖然幾十年過去了，但青少年時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)我骨頭發(fā)育的積極作用一直到今天還顯而易見。這幅圖片是我剛剛在南京老山庫珀有氧中心最新的DXA儀器上做的骨密度檢查：正常，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡人!
國外的研究表明，女孩子40%的骨發(fā)育是在12-14歲間(男孩子13-15歲)完成的，這個(gè)年齡階段的孩子們每天至少應(yīng)該跳100次。但一個(gè)不容樂觀的情況是這一年齡段大多數(shù)的中國孩子已經(jīng)基本處于久坐的生活方式了
談到有氧能力訓(xùn)練，過去的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是長時(shí)間的中低強(qiáng)度訓(xùn)練(如長跑，滑雪)最有效。但最新的科學(xué)研究表明，肌肉(線粒體)層面的用氧能力對(duì)有氧能力的發(fā)展很重要。而籃球式的大強(qiáng)度間隙運(yùn)動(dòng)(High Intensity Interval Training)則是肌肉層面的有氧訓(xùn)練最有效的方法之一。
2. 提高感統(tǒng)能力
研究表明，很多現(xiàn)代心理或發(fā)育疾病(如自閉癥)都來源于人的感統(tǒng)能力(sensory integration，即大腦協(xié)調(diào)各感官之間信息關(guān)系的能力)出了問題。而人在打籃球時(shí)，各種感官(眼睛看著球，手感受到防守隊(duì)員的動(dòng)向，耳朵聽到教練和隊(duì)員的呼喚，向隊(duì)友的大聲提醒，本體感受器調(diào)控著自己身體的部位，跳在空中時(shí)的平衡感官的反饋等等)都在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)�；@球運(yùn)動(dòng)也因此成為最佳的感統(tǒng)訓(xùn)練之一。
3. 提高反應(yīng)能力
籃球?qū)儆陂_放型運(yùn)動(dòng)技能(open skill)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上千變?nèi)f化的瞬間去應(yīng)變。久而久之，反應(yīng)時(shí)間縮短，反應(yīng)能力提高。
記得有一次在飯桌上，一位同事不小心把一大罐冰水打翻了，在滾滾水流沖向我座位的一剎那間我已經(jīng)迅速躲開了。大家都驚呼我的反應(yīng)好快!事后一想，這本能的.反應(yīng)都得益于我多年前的籃球訓(xùn)練。
4. 提高人的決斷能力(Decision making)
和提高反應(yīng)能力異曲同工。瞬息萬變的球場(chǎng)要求一名運(yùn)動(dòng)員果斷地做出什么時(shí)候投球，什么時(shí)候傳球等等的決定。對(duì)方的優(yōu)勢(shì)在哪里?我們的優(yōu)勢(shì)在何處?如何揚(yáng)長避短排出最佳陣容?這些決斷能力的練習(xí)勢(shì)必能夠幫助一個(gè)人在日常生活中的大小決策。
5. 提高觀察能力
我剛開始學(xué)打籃球時(shí)，教練總是提醒我們要學(xué)會(huì)用眼睛的余光去同時(shí)觀察自己負(fù)責(zé)的防守對(duì)手。其實(shí)這就是心理學(xué)上的觀察能力(situational awareness)。在日常生活中，這種對(duì)周圍生活的觀察能力非常重要。
當(dāng)年在底特律我的第一所美國學(xué)校(Wayne State University)工作時(shí)，因?yàn)閷W(xué)校周圍不是很安全，所以晚上一兩點(diǎn)鐘從辦公室出來時(shí)，我都會(huì)先本能地左右掃一眼，然后才去開車。我同時(shí)也注意到一個(gè)有趣的現(xiàn)象，在國內(nèi)體育界的飯桌上，第一個(gè)站起來給客人加茶水的大多是有打球(觀察能力強(qiáng))或武術(shù)(比較注意禮儀)訓(xùn)練背景的人。
6. 培養(yǎng)膽量和冒險(xiǎn)精神
害怕(fear)和前憂后慮(worry too much)往往是我們?nèi)松M(jìn)取中的一大障礙，而在籃球重大比賽的緊急關(guān)頭，果敢地去嘗試常常是勝利的必需。
記得當(dāng)年我剛到美國上的第一節(jié)博士研究課以后沒幾周，任課教授就讓每位學(xué)生為自己的課堂小課題(project;美國研究生課的一大特點(diǎn)就是每課必有project)“開題”(說明重要性，目的和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì))。我是十分“從容”地做完了自己的開題。
7. 敢于面對(duì)失敗
參加過競(jìng)技體育的人都肯定有過失敗的經(jīng)歷，人生其實(shí)也是如此。如何從失敗中汲取教訓(xùn)更上一層樓，則是每一位體育人從失敗的經(jīng)歷中獲得的最大收獲。這也是為什么中國大學(xué)生自殺者中鮮有體育系的學(xué)生(據(jù)內(nèi)部未經(jīng)證實(shí)的說法)的原因吧。有輸?shù)闷鸬慕?jīng)歷和不怕輸?shù)木瘢问虏豢蔀?!
8. 堅(jiān)毅——不屈不撓的毅力
古人云：“世上無難事，只怕有心人”，“只要功夫深，鐵杵磨成針”說的都是只要堅(jiān)持就能成功的道理。現(xiàn)代心理學(xué)把它叫做“Grit”(韌勁)。美國華人學(xué)者Angela Duckworth的研究發(fā)現(xiàn)，“韌勁”是人生成功最重要的因素，高于智商和情商。并成功地用“韌勁”量表來預(yù)測(cè)西點(diǎn)軍校軍官的選拔。而籃球的訓(xùn)練就是對(duì)球員“韌勁”最好的錘煉。
【男士打籃球的好處-男士打籃球的技巧】相關(guān)文章：
男士冬泳的好處02-05
男士做SPA的好處01-11
男士搭配技巧02-21
職場(chǎng)男士解壓技巧01-10
男士西裝搭配技巧02-27
男士睡前護(hù)膚技巧01-01
男士追女生的技巧02-19