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適合男生做的運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在很多人都非常的重視自己的健康，相信很多的男性朋友們也在尋找各種健身的方法，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性們健身選擇有氧運(yùn)動(dòng)是最好不過的啦！下面小編為大家收集整理了適合男生做的運(yùn)動(dòng)有哪些，歡迎閱讀
適合男生做的運(yùn)動(dòng)有哪些
★打壁球 這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
★劃艇 這種運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
★攀巖 這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
★游泳 這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。
★越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
★籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
★自行車運(yùn)動(dòng) 這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
★長(zhǎng)跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
★現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力;與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
★拳擊運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
擴(kuò)展閱讀：男生做俯臥撐的好處
1、男性做俯臥撐主要是鍛煉男性的，腹肌背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常性的做俯臥撐，可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂的肌肉，使自己的體型變得更加的勻稱和挺拔，經(jīng)常性的做俯臥撐，能夠改善男性的生理機(jī)能，做俯臥撐對(duì)人體發(fā)展平衡和支撐能力起到了中場(chǎng)重要的作用，能夠改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加肌肉的彈性。
2、經(jīng)常性的做俯臥撐，能夠防止男人衰老，因?yàn)樽龈┡P撐能夠很好的反映一個(gè)人的抗衰老能力，男性進(jìn)入了衰老的狀態(tài)的時(shí)候，肌肉和神經(jīng)都會(huì)退化的，進(jìn)行做俯臥撐，可以增加肌肉的彈性，并且還能夠加速血液循環(huán)，增大男性的肺活量，從而會(huì)防止衰老的。
3、經(jīng)常性的做俯臥撐，能夠增強(qiáng)男性的性功能，因?yàn)榻?jīng)常性的做俯臥撐，可以運(yùn)用到手臂，胸壁和臀部腿部，男性在做性生活的時(shí)候需要調(diào)動(dòng)身體這些部位的肌肉，所以經(jīng)常性的做俯臥撐能夠鍛煉身體。
男生瘦大腿做什么運(yùn)動(dòng)
1、軀體直立
立正姿勢(shì)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。
2、跳躍運(yùn)動(dòng)
立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。
3、左右腿運(yùn)動(dòng)
立正姿勢(shì)，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。
4、屈膝畫圈
立正姿勢(shì)，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。
5、跪坐壓腿
跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換右腿進(jìn)行。
對(duì)于男生來(lái)說什么運(yùn)動(dòng)最能鍛煉胸肌呢
一、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
二、杠鈴平板臥推：
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
三、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶�。斜板的角度控制�?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
四、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
適合男生的有氧運(yùn)動(dòng)
1、跑步
跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，你都有巨大的成就感。
2、深蹲
這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的'心率，你也可以嘗試一下跳蹲�；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3、俯臥撐
遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干(腹部和腰部)，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
4、游泳
游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉，它會(huì)給你帶來(lái)意想不到的塑型效果，這對(duì)于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來(lái)說，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。
5、箭步蹲
如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議為了達(dá)到最佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。
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