男性護(hù)腰小竅門(mén)
男人都特別注重腰部護(hù)理，但是很多時(shí)候腰部損傷卻是在不經(jīng)意間造成的，一起來(lái)看看小編分享給大家的男性護(hù)腰小竅門(mén)吧。
一、長(zhǎng)期吸煙
吸煙的中年男性也要警惕腰突癥。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，腰突癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。這主要因?yàn)槲鼰煏r(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。
另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少，促使退變過(guò)程加重。在此基礎(chǔ)上，可發(fā)展成為腰突癥引起腰疼，并伴有麻木和跛行。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經(jīng)常咳嗽，咳嗽時(shí)，腰椎間盤(pán)受到的壓力增加，這也是腰突出癥的一個(gè)誘發(fā)因素。
二、過(guò)量運(yùn)動(dòng)
以車(chē)代步、久坐辦公室、缺乏鍛煉的生活方式讓腰椎有了“不能承受之重”，但是高強(qiáng)度的鍛煉也對(duì)腰椎有害無(wú)益。有些男性朋友經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練也會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀，因此導(dǎo)致了腰病。
三、太過(guò)肥胖
40多歲男性大多處于事業(yè)的巔峰期，同時(shí)是腰椎變化的一個(gè)分水嶺。導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出高發(fā)的原因有很多，久坐、缺乏鍛煉等都是腰椎退變的原因，但其中也有不少意想不到的`因素，比如肥胖和吸煙。
據(jù)專(zhuān)家介紹，40多歲的男性大多處于發(fā)福期，大多數(shù)人體重超標(biāo)。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線(xiàn)負(fù)重部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。此外，如果上腹部周?chē)咎�，�?dāng)身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線(xiàn)，這可能導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張，而出現(xiàn)疼痛。
如何護(hù)理腰部?
1、注意補(bǔ)鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類(lèi)制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。
2、注意保暖
腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
3、少吃寒濕食物
腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。對(duì)于慢性腰痛持續(xù)不斷的，可常服一些固腎壯腰的中成藥。
4、腰部用力不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤(pán)突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
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