瑜伽教學(xué)論文標(biāo)準(zhǔn)格式
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瑜伽教學(xué)論文標(biāo)準(zhǔn)格式
一、對(duì)象與辦法
1.1對(duì)象
以我校2012級(jí)護(hù)理專業(yè)4個(gè)班240名女生爲(wèi)研討對(duì)象，每班60人。將各班學(xué)號(hào)爲(wèi)單號(hào)女生分爲(wèi)實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生分爲(wèi)對(duì)照組，各120人。受試女生根本狀況見表1。
1.2辦法
1.2.1實(shí)驗(yàn)法
(1)實(shí)驗(yàn)方案：在2012—2013學(xué)年一學(xué)年工夫內(nèi)，選擇我校2012級(jí)護(hù)理專業(yè)女生停止實(shí)驗(yàn)。將護(hù)理1班、2班、3班、4班的學(xué)號(hào)爲(wèi)單號(hào)女生120人設(shè)爲(wèi)實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生120人設(shè)爲(wèi)對(duì)照組，停止分組教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組：在每周1次2課時(shí)90分鐘的體育課上，用45分鐘停止瑜伽組合教學(xué)，遵照按部就班準(zhǔn)繩，依據(jù)先生實(shí)踐狀況，逐漸進(jìn)步瑜伽體位法難度。對(duì)照組：依照中等衛(wèi)生職業(yè)教育衛(wèi)生部“十一五”規(guī)劃教材《體育與安康》教學(xué)綱要，停止每周一次2課時(shí)90分鐘普通體育課教學(xué)。比照兩組身體素質(zhì)。
(2)實(shí)驗(yàn)組教學(xué)內(nèi)容：取形體瑜伽、經(jīng)典瑜伽、均衡瑜伽中的復(fù)雜體位法編成復(fù)雜易學(xué)的瑜伽套路。
(3)實(shí)驗(yàn)工夫：2012年9月10日至2013年6月10日，除去暑假1個(gè)月，兩周期末考試工夫。爲(wèi)期9個(gè)半月，38周，每周一次，每次45分鐘。
(4)測(cè)試目標(biāo)與辦法：對(duì)受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6項(xiàng)身體素質(zhì)用國(guó)度體質(zhì)安康測(cè)試儀器停止測(cè)試，立位體前屈、閉眼單足站立、50m長(zhǎng)跑、800m中短跑4項(xiàng)身體素質(zhì)停止人工測(cè)試。
1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件停止數(shù)據(jù)處置。
二、后果與剖析
2.1身體形狀(見表2)
表2顯示，經(jīng)過38周的分組教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組體重、胸圍、腰圍與實(shí)驗(yàn)前相比差別具有顯著性(P<0.01)，在身高、大腿圍方面差別也具有顯著性(P<0.05)。
2.1.1添加身高中職衛(wèi)校女生處于青春期前期，身體還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。從表2可知，受試女生身高、胸圍都有所添加，且幅度不同。實(shí)驗(yàn)組身高在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差別(P<0.05)。
青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，停止過度的體育錘煉，特別是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于其身高的添加。瑜伽屬于伸展性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于青少年生長(zhǎng)。
2.1.2塑造形體表2標(biāo)明：在身高都有所添加的狀況下，對(duì)照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同水平的添加;實(shí)驗(yàn)組胸圍增長(zhǎng)幅度較小，大腿圍減小，較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差別，體重和腰圍方面差別尤爲(wèi)分明(P<0.01)。中職衛(wèi)校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內(nèi)分泌添加。瑜伽經(jīng)過調(diào)理身體的體位法、調(diào)整氣味的呼吸法、調(diào)理心思的冥想法等練習(xí),到達(dá)身體、心靈合二爲(wèi)一境界,熄滅脂肪塑造優(yōu)美形體。在理論教學(xué)中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓(xùn)練，特別是胸部、腹部和背部肌群錘煉，無(wú)效加強(qiáng)肌肉力氣的同時(shí)也消弭了多余脂肪。如“弓式”練習(xí)簡(jiǎn)直能強(qiáng)化一切的肌肉，充沛伸展頸部、腹部、大腿前側(cè)等肌肉群，常常練習(xí)“弓式”會(huì)無(wú)效加強(qiáng)腹部、背部力氣，消弭腹部、背部、大腿前側(cè)多余的皮下脂肪，到達(dá)很好的塑形效果。
2.2身體素質(zhì)(見表3)
從表3可以看出，經(jīng)過9個(gè)半月的瑜伽教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組立位體前屈、800m中短跑和1分鐘仰臥起坐方面身體素質(zhì)與實(shí)驗(yàn)前相比具有十分顯著的差別(P<0.01)，在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠(yuǎn)方面具有顯著性差別(P<0.05)，50m短間隔跑沒有分明差別(P>0.05)。瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生柔韌、均衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力氣、下肢力氣方面身體素質(zhì)有較大影響，而在速度方面影響不大。
2.2.1添加柔韌度，改善心肺功用瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關(guān)節(jié)柔韌度，有利于全體柔韌性的進(jìn)步。實(shí)驗(yàn)組柔韌性素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后存在十分顯著的差別(P<0.01)。在瑜伽教學(xué)時(shí)留意體位法配合呼吸法練習(xí)，能添加女生柔韌性，改善心肺功用。實(shí)驗(yàn)組肺活量在實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差別(P<0.05)。瑜伽的每一個(gè)舉措都強(qiáng)調(diào)呼吸配合，更強(qiáng)調(diào)呼吸速度遲緩、氣流量大而徹底的.氣體交流。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌失掉錘煉，吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，進(jìn)步肺活量。
隨著呼吸的加深，身體就越抓緊，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶就能失掉充沛的伸展，堅(jiān)持練習(xí)柔韌度添加效果分明。如“魚式”練習(xí)能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，添加肺活量，加強(qiáng)呼吸零碎功用，進(jìn)步800m中短跑成果。實(shí)驗(yàn)組800m中短跑測(cè)試后果在實(shí)驗(yàn)前后具有十分顯著的差別(P<0.01)，闡明瑜伽教學(xué)無(wú)效添加了女生柔韌性，加強(qiáng)了肺活量和有氧耐力。
2.2.2進(jìn)步均衡性，加強(qiáng)肌肉力氣從表3可知，中職衛(wèi)校女生閉眼單足站立和立定跳遠(yuǎn)方面身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差別(P<0.05)，反映出經(jīng)過38周的瑜伽教學(xué)，中職衛(wèi)校女生均衡性和下肢力氣失掉顯著改善。瑜伽體位法可以流利、對(duì)稱、柔和而又繼續(xù)地讓身體失掉伸展和安慰，對(duì)身體起到全方位調(diào)理和錘煉作用。瑜伽體位法中簡(jiǎn)直每組前彎舉措后一定會(huì)緊接一組后彎舉措，改變體位法中有向左改變復(fù)原后再向右改變等對(duì)稱練習(xí)，而每組舉措完成后都會(huì)有相應(yīng)的抓緊舉措[2]。瑜伽對(duì)稱性和松弛有度的特點(diǎn)能無(wú)效進(jìn)步女生協(xié)調(diào)性戰(zhàn)爭(zhēng)衡性。瑜伽體位法在操作上不同于普通肌肉耐力訓(xùn)練，采用負(fù)荷小重復(fù)次數(shù)多的操作方式，能夠形成練習(xí)者肌肉耐力不能顯著進(jìn)步。但在異樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，體位法對(duì)肌肉力氣的加強(qiáng)效果更佳。如“拜日式”(初級(jí))共包括12種經(jīng)典姿態(tài)，簡(jiǎn)直活動(dòng)到全身的每一處關(guān)節(jié)，并讓每一節(jié)脊柱得以伸展，還能增強(qiáng)四肢的力氣和柔軟度。因而，瑜伽教學(xué)可以進(jìn)步中職衛(wèi)校女生身體均衡性，添加肌肉力氣。
三、結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
38周的瑜伽教學(xué)無(wú)效改善了中職衛(wèi)校女生身體形狀，加強(qiáng)其柔韌、均衡、肺活量、力氣等身體素質(zhì)，進(jìn)步身體安康程度。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年形體塑造和身體安康的影響是片面而無(wú)效的。
3.2建議
(1)由于瑜伽體位法是低負(fù)荷高重復(fù)次數(shù)的練習(xí)方式，不利于肌肉迸發(fā)力的訓(xùn)練，因此不利于速度的進(jìn)步，所以在瑜伽教學(xué)的同時(shí)應(yīng)配以其他進(jìn)步速度素質(zhì)的練習(xí)。
(2)建議學(xué)校組織成立瑜伽興味小組，爲(wèi)先生提供更多的學(xué)習(xí)、錘煉時(shí)機(jī)。
(3)加強(qiáng)師資力氣，爲(wèi)教員發(fā)明更多培訓(xùn)時(shí)機(jī)。
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