淺析跳遠踏板準確性影響因素及對策論文

時間：2021-04-03 18:58:28 畢業(yè)論文范文我要投稿

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淺析跳遠踏板準確性影響因素及對策論文

　　摘要：跳遠跳板準確性訓(xùn)練對于跳遠運動員的成績有決定性的作用。這里主要分析了影響跳遠踏板準確性的因素，并提出了提高跳遠踏板準確性的措施。

淺析跳遠踏板準確性影響因素及對策論文

　　關(guān)鍵詞：跳遠踏板準確性因素對策

　　跳遠運動中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同時，獲得最大限度的垂直速度，踏跳的準確程度是跳遠成績好壞的一個重要環(huán)節(jié)。助跑踏跳的準確性程度對比賽成績的影響也很大，絕大多數(shù)優(yōu)秀運動員平時訓(xùn)練的踏跳都比較準確，因此現(xiàn)代跳遠技術(shù)非常重視影響踏板準確性因素的研究，受到田徑專家學(xué)者普遍的重視。

　　1 跳遠踏板準確性的影響因素

　　1.1技術(shù)因素

　　1.1.1助跑起動姿勢

　　隨著跳遠運動技術(shù)的不斷發(fā)展和提高，運動員的助跑技術(shù)與跳遠助跑踏板的準確性已成為決定跳遠成績的主要因素，助跑的先決條件是使運動員在起跳踏板時，具有不失控制能力和不犯規(guī)的最大速度。

　　1.1.2助跑技術(shù)

　　影響跳遠踏板準確的因素是多方面的，但僅就技術(shù)方面而言，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性則是其中的主要因素之一。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的'。跳遠中的助跑與踏板技術(shù)是連貫的統(tǒng)一體，助跑準確才能踏上板，否則就會失敗，所以準確助跑是準確踏板的前提。

　　1.1.3上板準確性

　　第一，步頻與步長的速度變化是造成助跑加速不穩(wěn)的主要原因，求得步頻與步長的相對穩(wěn)定是解決上板準確性的途徑之一；第二，專項耐力的好壞嚴重影響上板的成功率。

　　1.2心理因素

　　就踏跳來講，運動員要以穩(wěn)定的心態(tài)，勇敢地面對踏跳前的準備，完成快速有力的踏跳，為此，必須自覺，不厭其煩地接受訓(xùn)練。

　　2 提高跳遠踏板準確性的助跑感知訓(xùn)練對策

　　2.1變更助跑場地，反復(fù)體會助跑感受

　　運動員平時訓(xùn)練可按自己的助跑習(xí)慣在跑道上進行30m～40m的加速跑，跑準后，量下助跑長度，然后把這一長度移到跳遠助跑道上，再試跑3～4次，不強調(diào)準確踏板，也不作起跳練習(xí)，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、輕松、以此提高運動員助跑的正確自我感覺。

　　2.2助跑不看板，以眼睛的余光及憑直覺測定踏板情況

　　在訓(xùn)練時，如果發(fā)現(xiàn)助跑步點有誤差，可適當移動起動標志，然后再在助跑道上反復(fù)跑3～4次，仍不強調(diào)踏板的準確性，只要求用眼睛的余光及憑直覺測定踏板情況，快速跑過板即可，若發(fā)現(xiàn)不準，再作適當調(diào)整，以此培養(yǎng)不看板助跑的良好習(xí)慣，最后再把助跑后4步或6步的長度量下來作為第二標志。

　　2.3助跑與起跳相結(jié)合，在無心準備的條件下做起跳動作

　　通過上述兩種練習(xí)，運動員對助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了，然后進行加強鞏固助跑穩(wěn)定性的訓(xùn)練。此時，仍強調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過板，不要求有準備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點準確后，再隨意做起跳動作，并與完整技術(shù)結(jié)合起來進行練習(xí)。

　　2.4提高跳遠踏板準確性的心理技能訓(xùn)練方法

　　2.4.1自我放松法

　　放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。運動員閉目盡量采取舒適放松的姿勢，聚精會神地想象自己肌肉放松的情況，同時自我暗示。

　　2.4.2自我暗示法

　　體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應(yīng)用積極的“語句”進行默念。

　　2.4.3自我調(diào)控法

　　運動員可以采取自問自答的方式進行自我心理調(diào)控。例如: 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定怎樣調(diào)整步子? 踏板不準怎樣移動起動標志? 第一次試跳犯規(guī)應(yīng)怎樣安排后兩次試跳? 進入決賽后如何跳好后三次? 通過對這些問題的自問自答，不但可以幫助運動員預(yù)計到可能出現(xiàn)的問題，使思想上有所準備，而且還可以促使運動員養(yǎng)成賽前良好的思想習(xí)慣和正確的思維方式，從而提高助跑的準確性。

　　2.4.4表象訓(xùn)練法

　　表象訓(xùn)練法是在大腦中反復(fù)想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。教練員可根據(jù)不同的運動動作，不同的練習(xí)目的和不同運動員的不同情況設(shè)計相應(yīng)的練習(xí)程序。

　　3建議

　　3.1 提高跳遠踏板訓(xùn)練的準確性，著重提高助跑技術(shù)和上板準確性。

　　3.2 提高跳遠運動員的賽中的心理適應(yīng)能力，運用適當?shù)男睦碛?xùn)練方法。學(xué)會控制試跳成功時的興奮情緒，消除試跳勉強踏板及犯規(guī)時的緊張情緒，提高成功率。

　　3.3加強對比賽環(huán)境的調(diào)控能力，克服外界不同環(huán)境因素的影響，保證助跑準確性。

　　3.4教練員要科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃，無論在技術(shù)練習(xí)或訓(xùn)練中每一組，寓意志品品質(zhì)培養(yǎng)于技術(shù)訓(xùn)練中。

　　參考文獻：

　　[1]趙平，趙元.淺談影響跳遠運動員踏板準確性的因素[J].云南民族大學(xué)學(xué)報，2009(6)

　　[2]阮溶明，張朝輝.影響跳遠踏板準確性心理因素的初步分析[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報，2006 (7)32-35.

　　[3]沈丙妮.淺析助跑速度對跳遠踏板準確性的影響[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2006(11)

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