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讓學(xué)生輕松練好耐久跑論文
摘要：耐久跑教學(xué)卻對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)又有著重要的意義。因此，如何知難而上？如何讓學(xué)生帶著一份輕松和積極進(jìn)取的心態(tài)練好耐久跑？成為我們教師直面的教學(xué)課題。
關(guān)鍵詞：耐久跑 價(jià)值 關(guān)鍵
耐久跑相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，顯得枯燥單一，缺乏趣味性與娛樂(lè)性。一提起耐久跑，有些學(xué)生就感到乏味，而且對(duì)于一部分學(xué)生來(lái)說(shuō)多少有些“談虎色變”的感覺(jué)。可是耐久跑教學(xué)卻對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)又有著重要的意義。因此，如何知難而上，如何讓學(xué)生帶著一份輕松和積極進(jìn)取的心態(tài)練好耐久跑，成為我們教師直面的教學(xué)課題，這里我把自己這幾年來(lái)進(jìn)行耐久跑的實(shí)踐、體會(huì)告訴諸位體育同仁們，希望能起到“拋磚引玉”的作用。
一、曉之以理，讓學(xué)生真正懂得耐久跑的鍛煉價(jià)值
在實(shí)際教學(xué)中，在一開(kāi)始的理論講述部分首先我就要激起小學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)心。“同學(xué)們你們知道這幾年小學(xué)生素質(zhì)調(diào)查的結(jié)果和以往八九十年代相比有什么不同嗎？”看著同學(xué)們面面相覷的表情。我進(jìn)一步告訴學(xué)生，“速度和力量素質(zhì)比多年前已經(jīng)有了進(jìn)步，但耐力素質(zhì)卻下降了！”這樣的分析對(duì)學(xué)生們的內(nèi)心產(chǎn)生了促動(dòng)，也激起了他們的競(jìng)爭(zhēng)心。接著，我告訴學(xué)生，耐久跑是我們參與自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，無(wú)論你喜歡足球、籃球、還是排球，耐力都是提高這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水平和能力的基礎(chǔ)，在冬天練好耐力，到了春天，再回到球場(chǎng)上，就肯定會(huì)“如魚(yú)得水”，將自己的挑戰(zhàn)能力充分展示出來(lái)。
對(duì)于一些體育興趣不濃厚的女生，我則會(huì)強(qiáng)調(diào)，要想保持一個(gè)窈窕的身材，耐久跑也是最佳的塑身方式，能夠消耗多余的脂肪，培養(yǎng)良好的身體曲線。
曉之以理，讓學(xué)生們懂得了耐久跑的鍛煉價(jià)值，學(xué)生們練習(xí)的情熱自然被鼓舞了起來(lái)。
二、誘之以情，讓學(xué)生們?cè)诰毩?xí)中攜手闖難關(guān)
學(xué)生有了學(xué)習(xí)熱情，并不等于教學(xué)就能順利進(jìn)行了。畢竟耐久跑教學(xué)有著持續(xù)運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，而“極點(diǎn)”現(xiàn)象，更成為學(xué)生練習(xí)耐久跑的最大難關(guān)，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，那種呼吸困難，舉步艱難，甚至腹部隱隱疼痛的感覺(jué)，也不是教師幾句激勵(lì)的話就可以輕松解決的。
這時(shí)最好的辦法就是讓學(xué)生們攜起手來(lái)。在耐久跑教學(xué)之初，我就根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，讓他們自由結(jié)成互助小組，將三組能力較好的學(xué)生分在隊(duì)伍的前、中、后三個(gè)位置，讓他們用自己突出的耐力能力和輕松的步履來(lái)感染、帶動(dòng)其他學(xué)生。這樣，那些耐久跑有困難的學(xué)生，都能得到同組學(xué)生們的鼓勵(lì)和幫助，整個(gè)小組形成一個(gè)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的小集體。
三、抓住關(guān)鍵，讓學(xué)生掌握耐久跑的幾個(gè)教學(xué)關(guān)鍵環(huán)節(jié)
在教學(xué)中，為了提高耐久跑的教學(xué)效果，許多教師都進(jìn)行了積極的探索，比如說(shuō)，采取了變速跑、追逐跑、越野跑，按照趣味圖形跑的方法，這樣的積極嘗試自然會(huì)讓學(xué)生在一定程序上擺脫耐久跑的枯燥。
但我認(rèn)為，在采取這些練習(xí)方法之前，一定要讓學(xué)生真正掌握耐久跑的特點(diǎn)，用兩到三個(gè)課時(shí)，專門(mén)培養(yǎng)學(xué)生去掌握正確的耐久跑技術(shù)。
1掌握正確的跑動(dòng)技術(shù)。首先要讓學(xué)生明白，耐久跑與短距離跑的不同之處，其一，跑動(dòng)時(shí)，步履要適中，跑動(dòng)要有彈性；其二，學(xué)會(huì)正確的擺臂技術(shù)，要明白越是感到累的時(shí)候，要越去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達(dá)到“上肢帶動(dòng)下肢”的目的，其三，腳落地時(shí)，一定要拳腳掌落地，而不同與短跑的前腳掌落地，這樣才能延長(zhǎng)落地緩沖，利于肌肉在跑動(dòng)中有一個(gè)更充分的恢復(fù)時(shí)間。
2掌握正確的呼吸方法。要讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)，無(wú)論累還是不累，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時(shí)，保持心肺的正常工作。甚至，要讓學(xué)生體會(huì)，在疲勞時(shí)，采用正確的呼吸方法，有意識(shí)地控制呼吸，這樣才能循序漸進(jìn)提高自己的耐力水平。
總之，對(duì)于耐久跑這樣比較枯燥的教學(xué)內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)采用多種趣味練習(xí)的手段，這樣不僅能達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)的目的，而且能引導(dǎo)學(xué)生入情入境，激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的熱情，體驗(yàn)活動(dòng)的樂(lè)趣，享受跑的樂(lè)趣，從而逐步培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)積極鍛煉的能力。為此，如何讓學(xué)生輕松積極練好耐久跑是我們體育教師必須直面的問(wèn)題。但由于我對(duì)這類問(wèn)題還只是剛剛起步，有待進(jìn)一步摸索，在此，希望能得到體育同仁們的指導(dǎo)和幫助，以便今后更好地進(jìn)行教學(xué)。
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