中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧

　　立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌,甚至是腳尖,下面是小編整理的中考體育女生跳遠(yuǎn)技巧，歡迎閱讀！

　　女生跳遠(yuǎn)技巧

　　1．立定跳遠(yuǎn)考試能發(fā)揮出自身的水平或超水平發(fā)揮需要一定經(jīng)驗(yàn)和技巧，以下簡(jiǎn)單說(shuō)明。

　　2．第一做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，保證身體處于興奮狀態(tài)。慢跑是熱身的基本要求，幾百米就好，微出汗就行，不要太累。

　　3．壓腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更興奮。壓腿可以讓腿部的肌肉更好的活動(dòng)開，并處于相對(duì)更興奮地情況，有利于跳出更好的成績(jī)。

　　4．反復(fù)練習(xí)幾次跳遠(yuǎn)，每一次跳遠(yuǎn)都要認(rèn)真體會(huì)技術(shù)動(dòng)作，擺臂和腳蹬地的動(dòng)作配合要嫻熟，身體在空中要有挺身展腹，不要身體過(guò)早的前傾，會(huì)影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。

　　5．考試心理狀態(tài)的調(diào)整也很重要，深呼吸，既興奮有鎮(zhèn)定，不能過(guò)度緊張。每一次跳遠(yuǎn)都要身心合一，進(jìn)入考試狀態(tài)，努力發(fā)揮最好水平。

　　立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項(xiàng)

　　1、盡量選平坦又不過(guò)于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過(guò)滑的地面不宜練習(xí)。

　　2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過(guò)10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

　　3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度)，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的`柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對(duì)維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對(duì)動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過(guò)小使得失重感增大，迫使人體過(guò)早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會(huì)增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對(duì)落地角也有直接影響。落地角對(duì)成績(jī)有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

　　4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

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