中考體育跑步擺臂技巧
跑步對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，是再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)。只要一套合適衣服及鞋子（近年來(lái)赤足風(fēng)氣也越漸盛行），隨時(shí)隨地都能享受運(yùn)動(dòng)揮汗快感。這不僅是雙腿交互前行的作動(dòng)，更是全身協(xié)調(diào)性、力與美的結(jié)合。要跑得快速、跑得輕鬆，強(qiáng)化「核心部位」的肌耐力，使胸腔、腹腔、骨盆腔《三腔》串連一線，帶動(dòng)雙腳產(chǎn)生鐘擺效果，是不可或缺的重要課題。
所有跑步姿勢(shì)當(dāng)中，最常被忽略的，就是『擺臂』問(wèn)題。我們都知道：跑步是走路的延伸。走路時(shí)，手臂自然下垂，放鬆地依慣性前后擺動(dòng)，并且配合雙腳左右前進(jìn)；轉(zhuǎn)換為跑步時(shí)，原理大致相同，不過(guò)會(huì)因每個(gè)人跑步時(shí)步幅、步頻、速度及距離，擺動(dòng)幅度有些微差異。
根據(jù)NYRR（NEW YORK ROAD RUNNERS）運(yùn)動(dòng)組織的研究報(bào)告，有效率擺臂的「七大原則」如下：
1. 跑步時(shí)擺動(dòng)與腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步時(shí)向前向后呈直線擺動(dòng)；而且手肘部位應(yīng)朝后頂，不是朝外。
3. 擺臂時(shí)以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，保持手臂彎曲將肘部向后推動(dòng)。
4. 手臂彎曲大約九十度角，跑步時(shí)允許肘關(guān)節(jié)角度介于70~120度的彈性范圍。
5. 擺動(dòng)時(shí)拳頭位置在髖部附近高度，避免過(guò)高（貼于胸口）或過(guò)低（低過(guò)臀部）。
6. 擺臂時(shí)要有勁道，以弧線由胸口移動(dòng)到臀部。
7. 保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），動(dòng)作穩(wěn)定但不緊繃，也不要左右亂晃動(dòng)。
相關(guān)影片延伸
這些擺臂原則，通常較適用于五千公尺～全程馬拉松距離的跑者練習(xí)使用。對(duì)于短跑（一百公尺～一千五百公尺或間歇衝刺）及超級(jí)馬拉松（五十英哩以上或十二小時(shí)以上之多日賽事）跑者則有些不同。首先，要了解跑步運(yùn)動(dòng)擺臂的主要兩大功用：其一是為了平衡身體，盡可能保持直線前行方向；其二是為了帶動(dòng)雙腳慣性，以軀干核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
短跑選手，靠的是速度與爆發(fā)力，需要較大的步幅、推蹬及彈跳力。因身體前傾角度大，所以擺臂動(dòng)作需要更大更長(zhǎng)幅度，肘部作動(dòng)時(shí)的屈伸角度也會(huì)大于120度。手掌位置從胸口接近下巴處，藉由手肘后頂力量帶至臀部后方，高度約莫在腰際（髖部）。
下圖是美國(guó)短跑女皇葛瑞菲絲，號(hào)稱是地球上速度最快的女人。她繽紛奪目的服裝，和涂上美國(guó)國(guó)旗圖案的'彩色指甲，被外界封為「花蝴蝶」。葛瑞菲絲在1988年首爾奧運(yùn)，獲得一百公尺、兩百公尺及四百公尺接力賽三面金牌，所締造的一百公尺十秒四九記錄仍高懸至今。
而超級(jí)馬拉松選手的擺臂方式，恰好與短跑相反。為了維持體力，減少不必要的動(dòng)能損耗，有經(jīng)驗(yàn)的超馬選手會(huì)選擇不跨大步，採(cǎi)用合適舒服的高步頻前行，也盡量縮小擺臂幅度（有人甚至沒(méi)有前后擺臂，只有輕微地上下晃動(dòng)），并將手肘角度以低于90度姿勢(shì)自然貼于胸口兩側(cè)，不再延伸到髖部。這些擺臂及跑姿上的調(diào)整，都是為了保護(hù)自己，讓體能均勻分配，堅(jiān)持到最后一刻。
【中考體育跑步擺臂技巧】相關(guān)文章：
體育課跑步教學(xué)設(shè)計(jì)（精選5篇）05-19
《擺一擺，想一想》教學(xué)設(shè)計(jì)07-28
中考地理答題技巧04-18
考生中考答題技巧04-06
中考地理高分技巧04-06
化學(xué)中考答題技巧04-06
中考?xì)v史答題技巧04-06
中考英語(yǔ)復(fù)習(xí)技巧04-08
中考語(yǔ)文復(fù)習(xí)技巧04-08
中考英語(yǔ)答題技巧04-08