中考200米跑步技巧
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。下面就是小編整理的中考200米跑步技巧，一起來看一下吧。
200米跑是中考體育的必考項(xiàng)目，雖然2017年的中考體育具體項(xiàng)目等還未發(fā)布，但應(yīng)該與的沒有太大變化。對于初三的同學(xué)們來說，體育這30分也是非常重要的，與其臨時(shí)抱佛腳徒增遺憾，不如從現(xiàn)在就開始練習(xí)，拿穩(wěn)這30分吧！
200米跑注意事項(xiàng)
眾所周知200米跑是田徑項(xiàng)目中最難跑的項(xiàng)目之一，因?yàn)樗罂忌坏莆蘸枚膛艿募夹g(shù)要領(lǐng)，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)，這必將加大了考生的考試難度。
練習(xí)跑步前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，才能避免運(yùn)動(dòng)受傷。要循序漸進(jìn)地加大任務(wù)，不要一感到累就停下，還要盡量堅(jiān)持，嘗試突破自己的極限，"只有突破自己的極限，才會(huì)有質(zhì)的進(jìn)步�！庇捎�200米跑的要求比較高，因此除了個(gè)別體育尖子外大部分學(xué)生很難拿到滿分。學(xué)生在訓(xùn)練跑200米的時(shí)候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一樣屬于無氧運(yùn)動(dòng)，路程又增加了3倍，因此學(xué)生們不但要像跑50米一樣拼起跑、拼沖刺，還要拼耐力。比如剛起跑時(shí)不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就開始加速，用盡全力向前沖。
同時(shí)，由于200米跑要求學(xué)生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習(xí)時(shí)也要分步驟進(jìn)行。首先從彎道跑入手，訓(xùn)練學(xué)生跑步的技巧，然后進(jìn)行直道加速跑的訓(xùn)練。中間還是有不少技巧在內(nèi)，需要學(xué)生們在訓(xùn)練中逐漸領(lǐng)會(huì)。雖然剩下的時(shí)間不多了，但也會(huì)有一定提升。
200米短跑訓(xùn)練技巧
（1）起跑階段：200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵�？墒牵诳荚囘^程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。
�、倨鹋茏藙葸x擇不合理。
短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預(yù)備"口令時(shí)，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。（站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預(yù)備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。）由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復(fù)發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會(huì)帶來負(fù)面影響。
�、谄鹋軇�(dòng)作不正確。
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的`錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線；"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直等；起跑時(shí)雙手沒有積極地扒地的動(dòng)作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：兩腳不會(huì)前后開立；前腳踩起跑線或過起跑線（需監(jiān)考員提醒）；"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)降低重心身體稍稍前移；有一些考 生在"預(yù)備"口令時(shí)做出的動(dòng)作是：兩腳踝關(guān)節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動(dòng)作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴(yán)格上來 講這樣的起跑動(dòng)作是不是很利于加速的。
�。�2）起跑后的加速跑把握不好：起跑的前3——4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
�。�3）彎道跑階段：由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現(xiàn)問題的考生也比較多。最明顯的錯(cuò)誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側(cè)分道線，而是在跑道的中間或靠近 右側(cè)分道線。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術(shù)不過關(guān)，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側(cè) 跑道造成竄道犯規(guī)，這些都是都是可以留心避免的！
應(yīng)對策略：200米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3——4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線，身體向左側(cè)傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側(cè)著地。
�。�4）途中跑階段：途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段。這時(shí)，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應(yīng)對策略：在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，具有良好的肌肉放松能力，對運(yùn)動(dòng)成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，為參加活動(dòng)的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%，那么肌肉一般緊張時(shí)約有 20%~30%的緊張度，肌肉中血液流動(dòng)情況將要減慢，肌肉在有60%~80%的緊張度時(shí)，則血液流動(dòng)將完全中斷。與此相反，當(dāng)肌肉放松的時(shí)候，肌肉中的 血液流動(dòng)將提高15~16倍。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)動(dòng)作，將使能源物質(zhì)消耗減少，加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練，將促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)能力的提高。運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力越強(qiáng)，技術(shù)掌握也越完善。
（5）沖刺跑階段
沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯；最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。
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