中考體育跑步作弊技巧
面對(duì)中考體育跑步項(xiàng)目這個(gè)具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目,不少學(xué)生企圖通過作弊的方式來投機(jī)取巧。下面是小編為大家整理的中考體育跑步投機(jī)取巧的方法，希望大家喜歡!
中考體育跑步作弊方法
中考體育跑步作弊不可取，應(yīng)嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)，認(rèn)真對(duì)待。
中考體育跑步投機(jī)取巧的方式
一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。
二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠?jī)?nèi)側(cè)跑。
三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
四、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法:如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法:如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。 變速法:如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。
五、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位。
六、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯(cuò)，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。
七、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)。
中考坐位體前屈的訓(xùn)練方法
坐位體前屈:受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。
中考足球考試高分技巧
多是家長(zhǎng)陪著練
正在這里練習(xí)踢足球的三十九中學(xué)生小王身上還穿著校服，“中午剛買了球，我爸就帶我過來練習(xí)了，我和我爸以前從來沒踢過球，雖然帶著球跑了幾趟，但是感覺很困難，我爸雖然在旁邊看著，但是也起不到多大的作用，只能幫我計(jì)計(jì)時(shí)間�！�
在旁邊的跑道上還有一位女生練習(xí)踢球，她的帶球動(dòng)作看上去十分不熟練，旁邊的家長(zhǎng)給她做示范時(shí)也是磕磕絆絆，這位女生在來回跑了幾趟之后向其父親連連擺手，表示難度太大，但是在其家長(zhǎng)的.要求之下又連續(xù)跑了幾趟。
在球門后面的角落里 ，一位家長(zhǎng)認(rèn)為練習(xí)帶球要先熟悉球性，并沒有急著讓孩子去帶球，而是和孩子練習(xí)傳球，雖然孩子之后的帶球看上去依舊不太熟練，但是比起一開始已經(jīng)強(qiáng)了不少。
到當(dāng)天下午6點(diǎn)記者離開時(shí)，陸續(xù)到操場(chǎng)練球的學(xué)生有二十多人，大都是家長(zhǎng)陪伴而來，也有幾個(gè)是同學(xué)結(jié)伴而來的 ，其中女生也有七八人，多是附近中學(xué)的學(xué)生 。
磚頭、水瓶當(dāng)?shù)谰?/p>
由于考試當(dāng)中的一項(xiàng)是帶球繞過障礙物，所以不少家長(zhǎng)都是帶著道具趕來:在跑道上練習(xí)的小王在地上放了五塊紅色磚頭;在球門后面的那幾位同學(xué)則是放了幾個(gè)盛滿水的礦泉水瓶;也有些學(xué)生拿著一些易拉罐來當(dāng)做障礙物，家長(zhǎng)們手拿卷尺，為孩子精確測(cè)量障礙物間的距離。
幾位結(jié)伴而來的學(xué)生中 ，有一位學(xué)生顯得十分引人注目，他用嫻熟的技術(shù)輕松繞過了這幾個(gè)障礙物，引起了一陣陣的掌聲和稱贊，這位學(xué)生今年也要參加中考，由于平時(shí)踢球踢得比較多，所以相關(guān)的技巧都掌握得很熟練，這會(huì)兒他正帶著幾個(gè)為中考發(fā)愁的學(xué)生練習(xí)�！熬嘀锌歼�有段時(shí)間，有這師傅帶著，我們肯定沒問題�！�
八、搶道與跑進(jìn)路線 不要在彎道上搶道超對(duì)手，否則你會(huì)在跑道外側(cè)前進(jìn)而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時(shí)超越對(duì)手才有利。進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。
九、可在最后150~200米處進(jìn)入沖刺跑 開始前不要被對(duì)手拉下。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動(dòng)作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點(diǎn)，不要回顧旁人。
十、沖過終點(diǎn)后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷,不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動(dòng)活動(dòng)。
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