中考體育女生跑步技巧

時間：2021-01-20 15:48:14 中考我要投稿

中考體育女生跑步技巧

　　所有初三黨，都將要面臨中考體育800米（女生）。同樣是一名初三黨，雖然體育不特別拔尖，但至少能保持滿分，下面是小編帶來的是中考體育女生跑步技巧，希望對您有幫助。

中考體育女生跑步技巧

　　想提高800米的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發(fā)揮

　　1、訓練：800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節(jié)奏、

　　在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力沖刺400米

　　2、耐力：800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調(diào)節(jié)長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米后呈的沖刺做準備

　　3、節(jié)奏：練習完以上的`兩步后，接下倆最后重要的就是節(jié)奏了，平時閑著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節(jié)奏，也可以找同伴陪著，因為比賽并不是你一個人的、對手總是存在的

　　臨場發(fā)揮的實踐經(jīng)驗：

　　1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占據(jù)第一，就保持2、3名吧

　　2.感覺自己呼吸調(diào)整不過來時不要聽信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。

　　3.跑過一圈后，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有一個能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經(jīng)繃緊，百試百靈，很管用的。

　　4.最后100米的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最后一百米時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵

　　5.800米中的擺臂而是相當重要的，到最后手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內(nèi)側(cè)的手臂擺的幅度小一點、外側(cè)大一點。

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