中考體育中長(zhǎng)跑的錯(cuò)誤及糾正方法

　　體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。下面是小編精心整理的中考體育中長(zhǎng)跑的錯(cuò)誤及糾正方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　錯(cuò)誤及糾正方法：

　�、牌鹋軗屌芎推鹋芎蠹铀龠^(guò)快

　　產(chǎn)生原因：不重視中長(zhǎng)跑的起跑技術(shù)，身體重心過(guò)份前移，不善于分配體力，急于搶位。

　　糾正方法：加強(qiáng)中長(zhǎng)跑起跑技術(shù)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“各就位”姿勢(shì)時(shí)身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)則，教會(huì)學(xué)生合理的分配體力和加速跑的方法。

　　⑵跑的動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)

　　產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，不會(huì)放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢(shì)不正確，過(guò)于前傾后仰。

　　糾正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動(dòng)作過(guò)程，多做柔韌性練習(xí)，增強(qiáng)弱肌群的力量，使各部分肌肉力量發(fā)展平衡;多做上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體放松。

　�、巧眢w重心起伏過(guò)大，跑的直線性差

　　產(chǎn)生原因：后蹬角度太大，擺臂方向不正確，腳著地成八字形使兩腿的力量不均勻。

　　糾正方法：注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，用適宜的后蹬角度跑;加強(qiáng)弱腿力量練習(xí)，增強(qiáng)手臂、肩帶的力量，加強(qiáng)擺臂技術(shù)練習(xí)，沿跑道的白線跑，強(qiáng)調(diào)用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。

　�、群蟮判Ч�不好，形成“坐著跑”

　　產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地腿離地過(guò)早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差，腿部和踝關(guān)節(jié)力量差。

　　糾正方法：反復(fù)講解和示范，建立正確的技術(shù)概念，加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撐送髖、原地多級(jí)跳等練習(xí)，要求髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，強(qiáng)調(diào)送髖動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

　�、珊粑�方法不正確和跑的節(jié)奏性差

　　產(chǎn)生原因：學(xué)生對(duì)跑時(shí)的呼吸方法、跑的節(jié)奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。

　　糾正方法：反復(fù)講解示范，使學(xué)生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步，練習(xí)呼吸步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過(guò)渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合;多做各種跑的練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)保持穩(wěn)定的步長(zhǎng)和步頻以及均勻的跑速，通過(guò)分段報(bào)時(shí)的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、服裝

　　1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，外套可以保暖的衣服，嚴(yán)禁穿牛仔褲，不戴與考試無(wú)關(guān)的東西。

　　2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

　　3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。鞋底的紋路不要太深，以免影響跳繩。

　　二、飲食

　　1、多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水。一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后喝口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

　　2、多吃果蔬�？记疤鞖獗容^熱，多吃水果能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、測(cè)試前兩、三天可以少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　4、考試當(dāng)天早餐最好在家里面吃，不要吃太多，不要吃太油膩的東西或不衛(wèi)生的東西。放假期間，不要大吃大喝，引起腹瀉。

　　三、作息時(shí)間

　　1、早睡早起。放假期間，每天晚上10：30必須上床睡覺(jué)，早上7:00起床。中午要保障40分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。

　　2、保持鍛煉。放假期間，家長(zhǎng)要督促學(xué)生每天至少鍛煉一小時(shí)，跑步、跳繩等項(xiàng)目都要兼顧到，保持好的競(jìng)技狀態(tài)，但是不宜過(guò)于疲勞，要避免受傷。

　　四、考前準(zhǔn)備

　　考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開(kāi)。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才能從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)�？记皽�(zhǔn)備活動(dòng)可通過(guò)慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

　　五、考試

　　1、跳繩時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來(lái)�？荚嚂r(shí)少失誤不停頓，著急著慌的趕著跳，會(huì)導(dǎo)致體力下降塊，容易增加失誤，只要正常跳，一般都是滿分。

　　2、肺活量是最容易丟分的項(xiàng)目，要注意頭部略后仰，盡力深吸氣，嘴對(duì)準(zhǔn)吹嘴，做一次性盡力深呼氣。中途不再吸氣、換氣或者停頓、不從鼻孔漏氣、不要下蹲，否則會(huì)影響成績(jī)。

　　3、“女生800米”“男生1000米”，要根據(jù)自己的長(zhǎng)跑特點(diǎn)制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

　　5、考試時(shí)，要調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，可以用深呼吸的方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒;在臨場(chǎng)前，多想技術(shù)動(dòng)作，自己激勵(lì)“我能行”的自我暗示，也可以緩解緊張，提高自信;還要注意多和同學(xué)交流，互幫互助，相互激勵(lì)。

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