中考減壓活動方案

時間：2024-06-21 12:46:38 中考我要投稿

中考減壓活動方案推薦度：
中考減壓活動方案推薦度：
中考減壓活動方案推薦度：
中考減壓活動方案推薦度：
中考減壓活動方案推薦度：
相關(guān)推薦

中考減壓活動方案大全（7篇）

　　為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開展，往往需要預(yù)先進行方案制定工作，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。方案要怎么制定呢？下面是小編為大家收集的中考減壓活動方案，僅供參考，大家一起來看看吧。

中考減壓活動方案大全（7篇）

中考減壓活動方案1

　　一、活動背景

　　中考是學(xué)生生涯中的一個重要階段，面臨巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了這次中考減壓活動，為學(xué)生提供一個輕松、愉快的'氛圍，幫助他們以更好的狀態(tài)迎接中考。

　　二、活動目標(biāo)

　　1、幫助學(xué)生釋放中考壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　2、增進學(xué)生之間的友誼，提高團隊合作精神。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，豐富課外生活。

　　三、活動時間

　　20xx年XX月XX日

　　四、活動內(nèi)容

　　1、戶外運動挑戰(zhàn)賽

　　組織學(xué)生進行戶外運動挑戰(zhàn)賽，如定向越野、接力賽等，讓學(xué)生在運動中釋放壓力，鍛煉身體。

　　設(shè)立不同的挑戰(zhàn)關(guān)卡，讓學(xué)生在團隊合作中完成任務(wù)，培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。

　　2、創(chuàng)意手工坊

　　設(shè)立創(chuàng)意手工坊，提供陶藝、繪畫、折紙等手工材料，讓學(xué)生根據(jù)自己的興趣選擇參與。

　　邀請專業(yè)老師進行指導(dǎo)，讓學(xué)生在創(chuàng)作過程中放松心情，發(fā)揮創(chuàng)造力。

　　3、音樂放松會

　　安排一場音樂放松會，播放輕松舒緩的音樂，讓學(xué)生在音樂中放松心情，緩解壓力。

　　鼓勵學(xué)生上臺表演，展示自己的才藝，提高自信心。

　　4、心理講座與互動

　　邀請心理咨詢師為學(xué)生進行中考心理講座，幫助學(xué)生了解如何調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對壓力。

　　設(shè)置心理互動環(huán)節(jié)，如心理游戲、角色扮演等，讓學(xué)生在輕松的氛圍中了解自己，學(xué)會應(yīng)對壓力。

　　5、美食分享會

　　舉辦美食分享會，讓學(xué)生帶來自己親手制作的美食與大家分享。

　　在分享美食的過程中，增進學(xué)生之間的友誼，營造輕松愉快的氛圍。

　　五、活動宣傳

　　1、制作活動海報，張貼在學(xué)校、社區(qū)等公共場所。

　　2、利用學(xué)校廣播、班級微信群等渠道進行宣傳。

　　3、邀請家長參與活動，共同為學(xué)生減壓助力。

中考減壓活動方案2

　　一、活動背景

　　隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)業(yè)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生們減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，我們特策劃了一場中考減壓活動，是為了讓學(xué)生們能夠在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，以更好的狀態(tài)迎接中考。

　　二、活動目標(biāo)

　　1、幫助學(xué)生釋放中考壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　2、增強學(xué)生的團隊協(xié)作能力和溝通能力。

　　3、豐富學(xué)生的課余生活，提升綜合素質(zhì)。

　　三、活動時間

　　20xx年XX月XX日

　　四、活動內(nèi)容

　　1、減壓游戲環(huán)節(jié)

　　設(shè)立多個減壓游戲區(qū)域，如“壓力球挑戰(zhàn)”、“輕松瑜伽體驗”、“快樂繪畫區(qū)”等，讓學(xué)生們根據(jù)自己的興趣和喜好選擇參與。

　　游戲環(huán)節(jié)旨在讓學(xué)生們在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，調(diào)整心態(tài)。

　　2、心靈分享會

　　邀請心理咨詢師或心理輔導(dǎo)老師為學(xué)生們帶來一場心靈分享會，分享如何正確面對壓力、調(diào)整心態(tài)的方法。

　　分享會可以設(shè)置互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提出問題，分享自己的經(jīng)驗和感受。

　　3、團隊挑戰(zhàn)賽

　　安排一些團隊合作的.競技游戲，如“接力跑”、“團隊拼圖”等，讓學(xué)生們通過團隊合作完成任務(wù)，增強團隊協(xié)作能力。

　　挑戰(zhàn)賽結(jié)束后，可以為獲勝的團隊頒發(fā)獎品，激勵學(xué)生們積極參與。

　　4、放松音樂時光

　　在活動現(xiàn)場播放輕松愉悅的音樂，讓學(xué)生們在音樂中放松身心，感受美好。

　　可以設(shè)置音樂互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們分享自己喜歡的音樂，互相推薦。

　　五、活動宣傳

　　1、制作活動海報和傳單，在學(xué)校內(nèi)外進行張貼和發(fā)放。

　　2、利用學(xué)校廣播、微信公眾號等媒體進行活動宣傳。

　　3、通過班級群、家長群等渠道向家長和學(xué)生宣傳活動信息。

中考減壓活動方案3

　　一、活動主題

　　“輕松迎考，自信前行”

　　二、活動目標(biāo)

　　1、幫助學(xué)生認(rèn)識壓力，了解壓力對學(xué)習(xí)和生活的影響。

　　2、引導(dǎo)學(xué)生掌握有效的減壓方法，提高自我調(diào)節(jié)能力。

　　3、增強學(xué)生的自信心和團隊協(xié)作能力，以積極的心態(tài)面對中考。

　　三、活動時間

　　20xx年XX月XX日

　　四、活動內(nèi)容

　　1、心理健康講座

　　邀請心理專家或老師進行心理健康講座，讓學(xué)生了解壓力產(chǎn)生的原因、影響及應(yīng)對方法。講座內(nèi)容可以包括情緒管理、壓力釋放技巧、自信心培養(yǎng)等方面。

　　2、放松訓(xùn)練

　　安排專業(yè)的放松訓(xùn)練課程，如深呼吸、漸進性肌肉松弛法等，幫助學(xué)生放松身心，緩解緊張情緒。同時，可以教授學(xué)生一些簡單的放松技巧，以便他們在緊張的學(xué)習(xí)過程中隨時運用。

　　3、戶外拓展活動

　　組織戶外拓展活動，如團隊挑戰(zhàn)、攀巖、徒步等，讓學(xué)生在運動中釋放壓力，增強團隊協(xié)作能力。這些活動不僅有助于學(xué)生放松身心，還能培養(yǎng)他們的意志力和毅力。

　　4、減壓游戲

　　設(shè)計一些輕松有趣的減壓游戲，如踩氣球、接力比賽、拔河等，讓學(xué)生在游戲中放松心情，減輕壓力。同時，這些游戲還能提高學(xué)生的團隊精神和競爭意識。

　　5、心理咨詢與輔導(dǎo)

　　設(shè)立心理咨詢與輔導(dǎo)站，為學(xué)生提供心理咨詢和輔導(dǎo)服務(wù)。針對學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的`問題，提供專業(yè)的建議和指導(dǎo)，幫助他們解決問題，緩解壓力。

　　五、活動安排

　　1、確定活動時間和地點，通知學(xué)生和家長參加活動。

　　2、安排專業(yè)的講師和教練進行講座和訓(xùn)練。

　　3、策劃和組織戶外拓展活動和減壓游戲。

　　4、活動結(jié)束后，收集學(xué)生和家長的反饋意見，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，為今后的活動提供參考。

中考減壓活動方案4

　　距20xx年中考不足38天的時間，為緩解學(xué)生心理壓力，為此學(xué)校決定舉辦《我為青年辦實事暨中考心理減壓講座》為主題的'初三學(xué)生心理減壓輔導(dǎo)講座活動,特制定活動方案如下：

　　一、主辦單位：

　　共青團永XX縣團委

　　二、承辦單位：

　　油市中心學(xué)校

　　三、組織機構(gòu)

　　顧問：（共青團永XX縣團委書記）

　　組長:

　　副組長:

　　成員:

　　四、活動時間：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活動地點：

　　油市中心學(xué)校多媒體教室

　　六、活動分工

　　1、負(fù)責(zé)學(xué)生調(diào)度。（劉xx，劉xx）

　　2、負(fù)責(zé)考勤紀(jì)律。（王xx）

　　3、負(fù)責(zé)多媒體調(diào)試、場地示意圖標(biāo)識制作。（黃xx）

　　4、宣傳報道，美篇制作。（羅xx）

　　5、疫情防控：體溫正常的方可參加活動；相關(guān)工作人員應(yīng)對活動場地進行殺菌消毒。（李xx）

　　七、活動對象：

　　九年級學(xué)生及初三班主任

　　八、活動主題：

　　《高效備考、決勝中考——中考心理減壓講座》

　　主講人∶曹xx

中考減壓活動方案5

　　一、活動背景

　　隨著中考的臨近，學(xué)生們面臨著巨大的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力。為了幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率，我們特舉辦此次中考減壓活動。

　　二、活動目標(biāo)

　　1、幫助學(xué)生釋放壓力，調(diào)整心態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、增進同學(xué)間的友誼，增強班級凝聚力。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀的生活態(tài)度，為中考做好充分準(zhǔn)備。

　　三、活動時間

　　XX年XX月XX日（周X）下午XX點至XX點

　　四、活動地點

　　學(xué)校操場及多功能教室

　　五、活動內(nèi)容

　　1、開場儀式（XX點至XX點）

　　主持人致歡迎詞，介紹活動目的和流程。

　　校長或老師代表發(fā)言，鼓勵學(xué)生們放松心情，積極面對中考。

　　2、戶外運動（XX點至XX點）

　　趣味接力賽：分小組進行接力比賽，包括跳繩、運球、背對背夾球等項目，培養(yǎng)團隊精神和合作意識。

　　校園尋寶：在校園內(nèi)設(shè)置多個“寶藏”點，學(xué)生們分組進行尋寶，找到“寶藏”并完成指定任務(wù)，增強團隊協(xié)作和解決問題的能力。

　　3、心理講座（XX點至XX點）

　　邀請心理專家為學(xué)生們講解中考前的心理調(diào)適方法，幫助學(xué)生緩解壓力，樹立信心。

　　開展現(xiàn)場互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們提問并分享自己的心得。

　　4、才藝展示（XX點至XX點）

　　學(xué)生們自愿報名參加才藝展示，如唱歌、舞蹈、朗誦等，展示個人風(fēng)采，提升自信心。

　　評選出最佳才藝獎，并頒發(fā)獎品。

　　5、自由活動（XX點至XX點）

　　設(shè)置多個游戲攤位，如夾彈珠、套圈等，讓學(xué)生們自由選擇參與，享受輕松愉快的.氛圍。

　　提供茶水和小吃，讓學(xué)生們在輕松的氛圍中交流學(xué)習(xí)心得。

　　6、閉幕式（XX點至XX點）

　　主持人總結(jié)活動成果，表彰表現(xiàn)突出的學(xué)生。

　　老師或校長寄語，鼓勵學(xué)生們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，迎接中考的挑戰(zhàn)。

　　六、活動預(yù)算

　　本次活動預(yù)算包括場地布置費用、獎品費用、飲料和小吃費用等，預(yù)計總預(yù)算為XX元。

　　七、活動宣傳

　　1、通過班級微信群、QQ群等方式向全體學(xué)生和家長宣傳活動。

　　2、制作海報和傳單，張貼在學(xué)校公告欄和教室門口。

　　八、注意事項

　　1、活動期間要注意安全，遵守活動規(guī)則。

　　2、活動結(jié)束后要及時清理場地，保持環(huán)境整潔。

　　3、如有特殊情況需提前請假或調(diào)整活動安排。

中考減壓活動方案6

　　一、考前心理疏導(dǎo)---刷題技巧：

　　1、刷題要進行針對性訓(xùn)練

　　考前初三的復(fù)習(xí)時間很緊張，學(xué)生的復(fù)習(xí)任務(wù)很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓(xùn)練，有針對性的訓(xùn)練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績?yōu)槔�，看看失分的原因主要在哪，是哪一個單元知識失分，就訓(xùn)練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓(xùn)練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!

　　2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠M試卷

　　初三學(xué)生學(xué)知識，目的是應(yīng)用。模擬試卷是一種綜合應(yīng)用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓(xùn)練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。

　　3、刷完題要學(xué)會利用答案

　　初三學(xué)生在刷完題后要認(rèn)真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時候內(nèi)，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。

　　相信各位同學(xué)已經(jīng)知道了刷題技巧，務(wù)必要注意明確找出自身的學(xué)習(xí)漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。

　　二、考前心理疏導(dǎo)----調(diào)整心態(tài)技巧

　　1、調(diào)整心態(tài)的具體方法

　　①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ晟佟�，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　�、谝煌聻榭�。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　�、勐犅犚魳�。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　�、荛喿x書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　�、夼c人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　�、吡粲杏嗟�。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。

　　⑧不要挑剔。不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　2、考前的適度緊張是正常的

　　我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關(guān)注了。我們有的時候問學(xué)生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學(xué)不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學(xué)不緊張是因為學(xué)習(xí)成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學(xué)生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學(xué)生會特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點擔(dān)心、心里沒底，我們稱之為焦慮。

　　過度緊張焦慮會導(dǎo)致諸多不良反應(yīng)

　　我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，比如會擔(dān)心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴(yán)重點就有可能腹瀉、頭痛、感冒等等。

　　3、考前三天建議不再做難題

　　對于過度緊張的同學(xué)，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導(dǎo)致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。

　　4、應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考前“失眠”

　　考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴(yán)重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識失眠，因為一些擔(dān)心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正�，F(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。

　　5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥

　　有的家長認(rèn)為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導(dǎo)致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個學(xué)生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結(jié)果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結(jié)果等考試出來的時候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。

　　6、考前睡不好該如何正確調(diào)整

　　通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導(dǎo)致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當(dāng)天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當(dāng)你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當(dāng)中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。

　　7、進考場前不要再抓緊看書

　　建議同學(xué)們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經(jīng)積淀的知識，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學(xué)們把前兩天復(fù)習(xí)的東西慢慢地積淀下來，考試當(dāng)天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應(yīng)的知識點都會清晰準(zhǔn)確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠(yuǎn)處看看，保持平靜的內(nèi)心進入考場。

　　8、如何應(yīng)對自己的弱項科目

　　對于自己的弱項科目，你應(yīng)該注意：

　　（1）調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的`。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結(jié)果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個因素。

　　（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。

　　（3）認(rèn)真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認(rèn)真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認(rèn)真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。

　　三、考試中心理疏導(dǎo)---答題技巧

　　1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應(yīng)做什么？

　　拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求（有時監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。

　　最后整體認(rèn)讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩(wěn)定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。

　　2、答題的一般流程是什么？

　　考試的心理活動過程可分為四個步驟：

　�。�1）審題，理解題目條件和要求；

　�。�2）回憶和重現(xiàn)相關(guān)知識點；

　　（3）在知識和題目的要求之間建立知識結(jié)構(gòu)；

　�。�4）表達(dá)解題過程，呈現(xiàn)題目答案。

　　答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。

　　審題時要做到：

　�。�1）認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求；

　�。�2）對容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；

　�。�3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系。

　　做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。

　　要避免兩種不良傾向：

　�。�1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；

　�。�2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。

　　（3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。

　　最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

　　3、考試中遇到難題緊張怎么辦？

　　這個是很多同學(xué)都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應(yīng)是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學(xué)們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài)，當(dāng)你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復(fù)習(xí)得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復(fù)習(xí)到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。

　�。�1）心理暗示

　　暗示語要具體、肯定，如：

　　我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天。

　　我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。

　　我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。

　　考試是在檢驗我學(xué)會了多少，重要的是‘學(xué)會它’而不是“得幾分”。

　　這道題不會沒關(guān)系，先做會的。

　�。�2）做十個深呼吸調(diào)整情緒

　　一般來說，同學(xué)們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓(xùn)練，會認(rèn)為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時可以做一些類似的訓(xùn)練。