體育中考的訓練方案

　　為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，就不得不需要事先制定方案，方案是有很強可操作性的書面計劃。方案應該怎么制定才好呢？以下是小編整理的體育中考的訓練方案，希望對大家有所幫助。

體育中考的訓練方案1

　　一、提高速度得（200m）訓練方法及要求：（男生滿分30秒、女生34秒）

　　方法：

　　1、先熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。（用時5-6分鐘）

　　2、行進間直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組須盡全力跑‘間隔1分鐘。（用時10-15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx4-6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時8-12分鐘）

　　二、提高一分鐘跳繩訓練的方法：（男女生滿分170次）

　　方法：

　　每次跳須超長時間跳。每組時長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

　　三、提高實心球的訓練方法：（滿分男生8。60米女生6。20米）

　　方法：

　　1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的.用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法：（滿分男生7米女生6米）

　　1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12組。

　　通過上面學大教育精心為大家準備的關(guān)于20xx年中考體育訓練計劃的一些資料，同學們要抓緊時間制定適合自己的體育訓練計劃，做好體育備考工作。

體育中考的訓練方案2

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，端正學生訓練的態(tài)度，糾正學生的技術(shù)動作，全面提高學生身體素質(zhì)。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的`訓練模式進行。加強安全教育、醫(yī)務監(jiān)督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進行。

　　二、訓練目標

　　1、通過集體學習、分組練習、培優(yōu)輔差練習，使學生盡快掌握技術(shù)動作要領和運動技能。

　　2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

　　4、爭取在體育中考中取得好成績

　　三、組織領導

　　中考體育訓練小組組長：韓潤

　　成員：孫新定張忍楊專學陳保敏孫海曉

　　石中先李明

　　四、訓練項目

　　1000米（男生）800米（女生）擲實心球（2公斤）1分鐘跳繩。

　　五、參訓人員

　　20xx-20xx年度九年級在校畢業(yè)生

　　六、訓練時間安排

　　上學期

　　第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質(zhì)訓練

　　第19周：速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力素質(zhì)練習

　　第20周：三項綜合練習

　　寒假期間

　　身體素質(zhì)綜合練習，800米、1000米跑專項練習，1分鐘跳繩專項練習下學期

　　第1周：(開學第一周)：身體恢復適應性練習，安全教育，身體素質(zhì)訓練第2周：速度素質(zhì)練習，耐力素質(zhì)練習，中長跑專項練習

　　第3周：三項綜合練習

　　第4周：三項綜合練習，模擬考核

　　第5周：三項綜合練習

　　第6周：三項綜合練習

　　第7周：三項綜合練習，模擬考核

　　第8周：考前身體調(diào)整練習

　　七、訓練內(nèi)容安排

　　1、體育課圍繞考試項目對學生進行相關(guān)身體素質(zhì)訓練和技術(shù)指導，以發(fā)展學生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。

　　2、課間操期間為學生進行針對性訓練時間，學生以班級為單位做完準備活動后到具體項目場地進行練習，練習內(nèi)容由體育教師及班主任安排并輔導。

　　3、具體訓練方法由體育教師組織。

　　注：

　　1、班主任負責組織學生有序進行規(guī)定項目的練習，并負責安全。

　　2、體育教師進行巡回指導。

　　3、當天值班領導總體統(tǒng)籌指揮。

　　4、跳繩自備，一人一繩；實心球統(tǒng)一發(fā)放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。

體育中考的訓練方案3

　　眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬不可掉以輕心，要認真做好考試準備。那么，在接下來幾個月里，怎樣才能在不影響文化課復習的前提下有效地準備體育考試呢？

　　第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　第二階段：11月-12月

　　此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

　　第三階段：1月-2月

　　該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的'基礎上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

　　由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前 抓題 。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　第四階段：3月-4月

　　本階段為考試前的最后一個階段。

　　考生應該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎上，進行完整技術(shù)練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。

　　例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

體育中考的訓練方案4

　　一、目的任務

　　為了使學生們學習和訓練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月后取得成功。

　　二、全年具體的訓練計劃

　　整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數(shù)。

　　三、具體的`訓練內(nèi)容

　�。ㄒ唬┑谝浑A段的訓練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月

　　1．彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

　　2．柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

　�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　3．上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　4、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

　　5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。

　　6．彈跳力練習：（1）臺階跳。

　�。�2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　�。�3）原地縱跳。

　�。�4）助跑起跳摸高練習。

　�。�5）單腳跳練習。

　�。�6）蛙跳練習。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

　�。ǘ�）第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月

　　針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

　　1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　　2．鉛球：原地推球技術(shù)要領

　�。�1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　�。�2）握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　3．跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　力量輔助練習：

　�。�1）俯臥撐、指臥撐練習。

　�。�2）仰臥起坐；

　�。�3）懸垂舉腿；

　　（4）高翻杠鈴；

　�。�5）杠鈴深蹲；

　�。�6）負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；

　　（7）大腿后肌群抗阻力練習。

　　4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。

　　第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　�。�2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　四、周訓練安排

　�。ㄒ唬┑谝浑A段20xx年12月—20xx年1月

　　1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。

　　星期一進行專項力量練習下肢力量為主。

　　星期二進行進行耐力練習和速度練習

　　星期三以力量訓練為主，上肢力量為主

　　星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

　　星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。

　�。ǘ�）第二階段20xx年2月-20xx年4月

　　星期一進行專項技術(shù)訓練，與力量練習下肢力量為主。

　　星期二進行進行耐力練習和100米技術(shù)訓練為主。

　　星期三以鉛球技術(shù)訓練、上肢力量訓練為主。

　　星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

　　星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復。

　�。ㄈ�）第三階段20xx年5月—6月

　　最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。

　　注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。

　　附：訓練隊學生名單

　　附：所需器材

　　5公斤鉛球1只，4公斤鉛球1只，杠鈴一副。

體育中考的訓練方案5

　　初三體育中考即將到來，為了提高學生體育中考成績，在學校的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓練方案，確保學生的身體素質(zhì)及體育成績有顯著提高。具體訓練內(nèi)容及要求如下：

　　一、訓練對象

　　初三全體學生

　　二、訓練組織

　　全體初三體育教師及各班班主任

　　三、訓練階段

　　1.恢復體能階段（第1周至第2周）；

　　2.分層鞏固階段（第3周至第6周）；

　　3.提高沖刺階段（第7周至第8周）。

　　四、訓練時段

　　體育課、大課間（30分鐘）、第八節(jié)課后（30分鐘）

　　五、組織形式和基本要求

　　1.恢復體能階段：

　　體育課：

　　訓練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1.按照初三教學進度對每個中考項目進行教學，鞏固提高動作熟練程度，并對每個學生項目進行糾錯改進，鞏固動作的形成；

　　2.通過跑、跳、投等形式恢復與提高學生的各種體能，教授學生各個l項目的練習手段與方法，提高動作水平

　　3.進行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要恢復體能為主，每次大課間完成5—6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成一般耐力練習，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習時間三十分鐘。

　　2.分層鞏固階段

　　體育課：

　　訓練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1.按照前一階段的學習情況，課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點安排困難學生的指導與幫助，增加每個項目的練習密度，優(yōu)化動作技術(shù)。

　　2.通過跑、跳、投等形式提高學生的各種體能，體育課主要針對學生薄弱項目重點學習與指導；

　　3.進行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。

　　大課間：

　　主要提高體能為主，每次大課間完成6—7圈（1800米—2100米），練習時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成一般耐力練習，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習時間，練習時間三十分鐘。

　　3.提高沖刺階段

　　體育課：

　　訓練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、

　　三級蛙跳/10米X4往返跑、實心球/100米

　　訓練措施及要求：

　　1.課堂上主要對班級學生進行分層即分項目、分小組練習，重點薄弱項目的'教學指導，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。提高練習密度與運動負荷，提高運動成績。

　　2.通過跑、跳、投等形式提高專項體能，加強考前心理及安全防范的教學

　　3.課堂上對各項目教學進行不定期的測試，掌握學生練習情況，查漏補缺。

　　大課間：

　　以班級為單位，分區(qū)域、分小組、分項目鞏固提高動作質(zhì)量，提高成績。練習時間三十分鐘；

　　第八節(jié)后：

　　完成專項耐力練習，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習，練習時間三十分鐘。

體育中考的訓練方案6

　　隨著體育中考一天天臨近，時間緊，任務重。因此，抓住時間搞好考前強化鍛煉，對于每一個學生成績的提高來說尤為重要。針對如何做好體育中考備考工作以及如何提高考試成績，制訂方案如下：

　　一、九年體育學業(yè)考試領導小組：

　　組長：王燕

　　副組長：何運海（常務） 謝君

　　成員：學校行政各部門人員，九年級年級組長、副組長，班主任

　　二、學生現(xiàn)狀

　　從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現(xiàn)為：

　　1、由于新冠疫情原因，停課不停學期間學生在家練習強度和量不夠，再加上本學期學生練習時間較短，拿滿分可以說是有一定難度。通過訓練，力爭讓學生的體育成績能有較大突破。

　　2、今年取消長跑項目，從某一方面來說是取消了我們相對來說的優(yōu)勢項目。我們經(jīng)過上學期一個學期的訓練，學生的耐力和體能有較大提高，但手臂力量和腰腹肌力量稍弱，因此針對力量項目的訓練要加強，抓好考前有限的時間來進行突訓至關(guān)重要。

　　三、具體措施

　　1、加強思想教育，端正學習態(tài)度。

　　由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此我們要讓學生有緊迫感和責任感。體育老師在體育課上，班主任在班上要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。打了敗仗則一定會損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會受到負面影響。

　　2、改進動作技術(shù)，提高成績效果。

　　提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。投擲項目則強調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度；球類項目強調(diào)技術(shù)動作的合理高效運用。針對學生存在的問題，體育老師指導訓練當中，必須加以重視和提醒，改進錯誤動作，提高動作質(zhì)量。

　　3、強化考前訓練，促進全面素質(zhì)。

　　體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。力量項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質(zhì)都得到提高。

　　四、強化訓練方案

　　1、體育課、大課間、強化課（下午第七節(jié)課后），對困難學生，做到包干到人，進行個別輔導，使其盡可能的提高成績。

　　2、強化訓練安排如下（見附表）：

　�、倜刻齑笳n間嚴格按照安排進行訓練，以球類和力量項目為主；

　　球類練習由劉峰負責，力量練習由李流負責。

　�、谙挛绲膹娀�課安排在4:30—5:10，除球類外，對弱項學生重點輔導。球類由鄧鵬老師負責，弱項學生的重點輔導由劉峰負責。

　�、鄹靼嗑唧w位置、練習方法由體育教師安排。

　�、芤�求：

　　球類練習每次每人10次以上。

　　力量練習：男生俯臥撐15次一組，每人完成4——6組；女生仰臥起坐20次一組，每人完成5——8組；立臥撐15次一組，每人完成4組。

　　3、重點突破：

　�、倌凶訉嵭那颍簜�(cè)重技術(shù)動作的提升，而非純力量的增強。

　�、谀凶右�體向上：側(cè)重力量方面練習，并改良訓練方式方法，做到事半功倍。

　�、蹅�別男生及女生的球類練習：加強球性和運球技術(shù)，進行心理疏導，克服畏難情緒。

　　4、班主任職責：對學生訓練情況進行跟班考勤，確保每個學生參加強化訓練，做好學生思想工作，使學生重視每一次訓練，重視體育考試。

　　五、后勤保障：

　　1、提供足量體育器材和訓練用器具，保證學生正常訓練（曹雪燕調(diào)度，李孝飛具體負責）；

　　2、對訓練受傷學生的`治療處理（吳美香）。

　　六、注意問題

　　1、教育學生跑后不要大量的飲水和立即吹空調(diào)，不利于運動后的恢復和身體健康；

　　2、實心球和球類練習既要求動作的要領要把握準確，還有準確的去執(zhí)行，做出來，又要有建立在正確的動作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個過程；

　　3、認真做好運動前的準備活動。錯誤方式很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多，防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼�跑的基礎上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績；

　　4、提醒每個學生完成課后布置任務：每晚堅持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；

　　5、運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復和成績的提高。

　　總之，初三優(yōu)異成績的取得需要靠大家共同的努力，希望在學校領導的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭取考試有新的突破。

體育中考的訓練方案7

　　一、20xx屆學生現(xiàn)狀：

　　從本學期的具體情況來看，我校初三學生表現(xiàn)為：

　　1、由于考試成績標準的調(diào)整，再加本屆學生練習時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓練，能讓學生的成績能有好的提高和突破。

　　2、由于考試標準調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個月的時間來進行盡可能的突訓；實心球由于標準較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴峻。

　　二、具體措施

　　1、加強思想教育，端正訓練態(tài)度。

　　由于一部分學生對中考體育的認識不夠，造成平時訓練不積極。因此，要讓學生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進意義。

　　2、改進動作技術(shù)，提高成績效果。

　　提高體育考試成績的最重要的`是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導學生訓練當中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進錯誤動作，提高動作質(zhì)量。

　　3、強化考前訓練，全面促進素質(zhì)提升。

　　體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進的鍛煉原則，科學的安排運動量，合理的組織考前訓練，努力使學生的各項身體素質(zhì)得到提高。

　　三、強化訓練方案

　　1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導，進行50米跑和實心球投擲訓練。

　　2、體育課、大課間和中午，進行立定跳遠訓練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗來看，效果不錯）。

　　3、對訓練有困難學生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。

　　4、根據(jù)實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對癥下藥。

　　四、注意問題

　　1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下

　　肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。從而防止受傷，就可提高運動成績；

　　2、提醒一下每個學生我在初三第二學期每一節(jié)體育課上完成布置的任務情況：每晚堅

　　持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；

　　總之，九年級體育優(yōu)異成績的取得需要靠九年級同仁共同的努力，希望校領導、班主任、科任老師團結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管。我們堅信，爭取九年級中考體育成績提高和突破還是有希望的

體育中考的訓練方案8

　　一、 關(guān)于體育課的教學

　�。ㄒ唬� 第一階段：（初三第一學期上半學期）

　　1、每一節(jié)課都要主抓籃球運球技術(shù)教學和練習（女生）；

　　2、每周第一節(jié)體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上；

　　3、利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰(zhàn)術(shù)意識的能力；

　　4、每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排；

　　5、實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項；

　　6、籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節(jié)課都要對兩個考試項目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學有側(cè)重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性（男生）；

　　7、開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的`斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態(tài)。

　�。ǘ�） 第二階段：（第一學期后半學期）

　　1、 采用分層分組教學：根據(jù)第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練（除跑步外），教師進行巡回指導；

　　2、 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監(jiān)督；

　　3、 11月中旬，全年級統(tǒng)一進行一次公開模擬測試。

　�。ㄈ�） 第三階段：（第二學期）

　　1、 開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅定的信心；

　　2、 采用獎勵性分層教學：根據(jù)第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習后，

　�、艑δ軌蜻_到28。5分以上的學生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵，

　　⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28。5分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習活動的獎勵”，

　�、菍τ谒�有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質(zhì)和項目技術(shù)的練習；

　　3、 4月中旬，進行考前最后一次摸底測試。

　　二、 課外鍛煉

　�。ㄒ唬� 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

　　1、 強化學生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；

　　2、 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉；

　　3、 每日由年級組長協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監(jiān)督落實。注意培養(yǎng)班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；

　　4、 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點；

　　5、 班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為；

　　6、 體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機；

　�。ǘ�） 其他時間

　　每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15―20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調(diào)節(jié)文化課學習壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

　　三、 班主任的配合

　　1、 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為；

　　2、 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

體育中考的訓練方案9

　　根據(jù)開發(fā)區(qū)教育局、考試中心有關(guān)文件通知精神，為了認真做好20xx屆九年級學生體育中考的組織工作，明確職責，強化管理，嚴肅考風考紀，確�？荚嚬ぷ鲌A滿完成，特制定體育中考工作方案，請遵照執(zhí)行。

　　一、考試時間：

　　20xx年4月19日上午10：:30分

　　二、考試地點：

　　開發(fā)區(qū)實驗學校。

　　三、機構(gòu)設置。

　　1、考務工作領導機構(gòu)：

　　組長：方緒良

　　副組長：

　　成員：

　　2、安全應急處置小組：

　　組長：孫才光

　　成員：

　　四、具體分工及職責：

　　1、方緒良：校長，領隊，20xx年體育中考總指揮，負責全面工作。

　　2、孫才光：政教主任，負責對考生進行安全、紀律教育及管理。兼任學校安全應急處置小組組長。

　　3、許昌平：教務主任，負責組織考生學習《中考體育考生須知》，辦理免（緩）考手續(xù)。協(xié)助安全紀律教育。

　　4、徐國民：招生辦主任，負責交通工具及交通安全。對車輛及駕駛?cè)藛T資質(zhì)，證照手續(xù)，車輛性能等審核，不得雇請無牌無照黑車、帶病車和報廢車，不得超載超員。

　　5、王漢平：總務主任，負責后勤保障供給，要求做到安全、可口、衛(wèi)生、營養(yǎng)。

　　6、鐘三紅：九（1）班主任；黃紅：九（2）班主任。負責協(xié)助學校做好本班考生的思想教育，安全、紀律教育，了解考生的身體狀況。帶領學生在指定的區(qū)域侯考，未經(jīng)學校允許不得擅自離開考試區(qū)域，不得隨便離開考點。

　　7、劉會龍：體育教師，負責考前組織考生學習、領會考試科目、基本要求及注意事項，做好考前的思想疏導和活動準備，防止在考試過程中出現(xiàn)傷害事故。

　　五、有關(guān)要求。

　　1、各分管人員必須做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一組織、按照分工負責，相互合作、統(tǒng)一領導的原則，嚴格按照上級要求操作。

　　2、各成員在考試前和考試中必須保持通訊暢通。

　　3、凡因責任心不強，工作不到位，出現(xiàn)問題的，一律追擊相關(guān)責任人的'責任。

體育中考的訓練方案10

　　九年級學生體育中考訓練計劃

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術(shù)動作，全面提高學生身體素質(zhì)。

　　培養(yǎng)學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。

　　在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。

　　同時還必須依靠學校領導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育、醫(yī)務監(jiān)督，使訓練有組織、安全有序地進行。

　　二、教學目標

　　1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術(shù)動作要領和運動技能。

　　2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學生終身體育的形成。

　　3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

　　三、訓練內(nèi)容

　　跳繩、立定跳遠、投擲實心球、50米快速跑、1000米、8000米。

　　今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實心球和男1000米、女8000米跑。

　　四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務，特制定本計劃：

　　以課堂教學為主與課外練習相結(jié)合，同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　五、具體訓練內(nèi)容安排：

　　1、提高立定跳遠的訓練方法及要求：（男生滿分為2.38米、女生為1.89米）

　　(一)、動作技術(shù)要領

　　完整的立定跳遠技術(shù)動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　(二)、影響成績的因素

　　1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的`力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

　　2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

　　3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

　　(三)、易犯錯誤及解決方法

　　1、預擺不協(xié)調(diào)。

　　解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　3、騰空過高或過低。

　　解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4、收腿過慢或不充分。

　　解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

　　5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

　　解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

　　(四)、立定跳遠的輔助練習

　　1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

　　動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

　　2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

　　動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

　　4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。

　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

　　5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。

　　動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，

　　充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。

　　6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。

　　動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復5～6組。

　　7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

　　動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

　　力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量

　　動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進行，可以做20～30次，重復3～4組等。

　　(五)、練習注意事項

　　1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

　　2、提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù)。

　　3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

　　以下各部位的角度較適合初中學生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

　　4、在練習中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術(shù)，把二者有機地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

　　2：提高實心球的訓練方法及要求：（滿分男生9.7米女生7.6米）

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動：慢跑400M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腿彎曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地——腰部用力——手臂前揮——手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

　　3：提高速度（800--1000M）訓練方法及要求：（男生滿分為3分48 、女生為3分39）方法與步驟：

　　1、先進行熱身練習：跑步較差的可選慢跑200MX2，較好的可選跳繩3分鐘,再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)的活動、腹背運動、弓箭步壓腿等，另可以加做跑的輔助性練習，如原地擺臂練習50－100次，原地或行進中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。（用時8－10分鐘）

　　2、行進間的50M快速跑6－8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10－15分鐘）

　　3、素質(zhì)練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30M*4—6組。每步越大越好，高而遠。每組間隔2分鐘（用時8－12分鐘)

體育中考的訓練方案11

　　一、指導思想

　　認真貫徹兩個《條例》精神，推進學生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學生身體素質(zhì)，完成體育中考學生各項任務。

　　二、任務內(nèi)容

　　在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學生要在平時課堂上要認真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

　　上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對個別學生利用可用的時間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓練計劃，內(nèi)容，提高成績，避免中考拖后腿，發(fā)揮個人成績。

　　采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術(shù)動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的.訓練和輔導，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓練計劃項目的監(jiān)控，提高成績。

　　技站術(shù)的專門訓練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領給予要求和強調(diào)，對終點的加速跑能力給予提示，強化細節(jié)的過程。對沒一個項目的注意點強調(diào)和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測試中技巧給予細化和說明，幫助學生掌握動作的技巧，提高成績。

　　訓練時間：

　　1）（周一——周五）上午7：00——7：20

　　2）（周一——周五）午間1：00——1：20

　　總的目的是有針對的對學生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時間和內(nèi)容，完成學生體育考試任務。

體育中考的訓練方案12

　　畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學生升學及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實際，制定本方案。

　　一、考試時間安排：

　　4月23日，12：40考生集中學校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實驗中學，考生下車排隊到職專學校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。

　　二、組織機構(gòu)

　　組長：

　　組員：

　　三、職責分工：

　　1.考務組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負責考務工作：聯(lián)系家長、通知學生、組織報到檢錄等。

　　2.安全組：xxxx及各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來回交通、安全管理等。

　　3.技術(shù)組：xxxx。主要負責技術(shù)指導：考試注意事項、考前準備工作等。

　　主要工作有：

　　做好班級考生考勤工作，并強調(diào)考生紀律，確�？荚嚨捻槙尺M行；學生考完后，指導學生及時查閱成績；確認無誤后督促學生集合上車返校；

　　四、紀律要求：

　　1、聽從學校安排，不得隨意離開崗位。

　　2、分工協(xié)作。做好本職工作的`同時，做好學生的服務性工作。

　　3、班主任考前要向?qū)W生強調(diào)考試紀律要求，做好學生的心理輔導工作。

　　4、聯(lián)系電話：xx校長xx，xx老師xx，xx老師。

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