九年級中考前心理輔導

九年級中考前心理輔導1

　　中考在即，考生進入中考倒計時的緊張學習中，無論學校還是家庭，老師和家長都和考生一樣，揪心地期待中考的到來和結(jié)果。但是，很多時候壓力是無形的，老師和家長對孩子的關(guān)愛，保駕護航為主。就如何做好中考前的心理輔導工作給建議性意見。

　　平常心對待

　　這是個老生常談的問題。家有考生，父母憂心。表現(xiàn)在對孩子關(guān)愛過度，噓寒問暖，這無形中就會導致考生的壓力。有些文化素質(zhì)不高的家長，動輒用言語威懾，也會給孩子造成巨大的壓力。其實，如何做好中考前的心理輔導工作，首當其沖自然是放松。越要考試臨近，越要放松。要明白，學到考時見分曉，平時的學習努力了，并不在乎臨考前的'沖刺。家長用平常心對待了，考生無形中也就沒有壓力了�？忌�的緊張往往來自于家長期望值的厚重。

　　建立自信心

　　無論是家長還是老師，在臨考前，要釋放這樣一種信號：自信。自信是中考的靈魂和統(tǒng)帥。只有信心十足，才能有力量沖刺。如何做好中考前的心理輔導工作，要強調(diào)學生，經(jīng)過了全面系統(tǒng)的復習備戰(zhàn)，知識系統(tǒng)基本完備，完全有能力去完成中考。如果條件允許，可以根據(jù)考生的個體差異，進行個別溝通，幫助考生認識自己的優(yōu)點，揚長避短，力所能及地沖刺自己的中考目標，達到預期目標就是成功，這樣也可以增強考生的信心，減少焦慮。

　　勞逸要結(jié)合

　　臨近中考，切忌再在難題堆里鉆研，那樣只會無形消耗體力和腦力，增加壓力。這時候，良好的作息時間尤為重要。一定要根據(jù)考生安排來調(diào)節(jié)自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間，準時起床，不擾亂生物鐘引起失眠。晚上11點一定要入睡。這樣才能保證有充沛的體力來發(fā)揮正常。如何做好中考前的心理輔導工作的重要環(huán)節(jié)還有通過適當?shù)膴蕵泛秃唵蔚膭趧觼硐�除疲勞，發(fā)揮身體機能，把身體調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)，才能保持良好的競技狀態(tài)。

九年級中考前心理輔導2

　　一、正確的認識

　　中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數(shù)情況下可準確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。

　　同時要告知學生，考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點。在重點高中招生名額有限的情況下，名落孫山是很正常的事，這決不是恥辱。即使這次考不上重點高中，普通高中也可以，只要自己肯努力，改變命運的機會多得是，成才的坦途仍在。有了坦蕩的胸懷，樹立崇高的志向，做好考得上和考不上的兩手準備，榜上無名，腳下有路。只要你能情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。

　　二、充足的自信心

　　自信是成功的起點。教師要讓學生堅信，經(jīng)過幾個月全面、系統(tǒng)的復習備戰(zhàn)，對所學知識已掌握得非常好。到了這個階段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功靈魂，只有有了充足的自信心，才能達到你的目標。

　　為了進一步增強信心，中考前十天考生就不要再做難題，不要再一味地、漫無目的地做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。例如，英語可以復習一下單詞、短語、語法等基礎知識，練練聽力等。除此之外，考生還可以在中考前一個星期進行自我暗示，每天默念或是大聲喊出來。例如：說幾遍：“If I think I can， I can �！� “Im the best one �！�

　　同時還要根據(jù)考生的個體差異，增強考生的信心。每個學生的智力水平、掌握的知識程度都不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己邊所能及的目標，中考就是成功的。臨考前，不要再同高于自己水平的同學比較，這樣做的結(jié)果只能使自己的自信心受挫。此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。

　　若自信心還是不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。此時考生再焦慮或著急已無濟于事，教師可幫助考生根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外，考生也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗，適當與同學進行交流以放松情緒。教師應多肯定、多鼓勵焦慮的考生，多指出他的優(yōu)點所在，多說“I believe you 。”這樣有助于提高考生的自信心。

　　三、良好的作息

　　“身體是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的'生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。

　　晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。

　　另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。

　　四、適當?shù)膴蕵?/strong>

　　適當?shù)膴蕵纺芴找笨忌�的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根�?jù)自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。

　　五、簡單的運動

　　通過簡單的鍛煉、適當?shù)倪\動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

　　中考前，教師可指導考生適當?shù)靥�跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

　　但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

　　六、充分的準備

　　考前還要有充分的物質(zhì)準備�！氨�馬未動，糧草先行”，考試也是一樣�？记敖處熞�再三叮囑考生，最好自己準備考試所需用品；還要根據(jù)天氣情況，準備好雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間作些調(diào)查，做到心中有數(shù)。只有這樣，才能輕松地進入考場，才會取得理想的成績。

　　總之，只要考生擁有充足的自信心，注意適當?shù)淖飨�，適時娛樂，及時排除心理壓力，就能保持良好的競技狀態(tài)，順利地度過中考關(guān)。