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最新中學中考體育考試注意事項
一、服裝
1、學生盡量穿背心與短褲,外套可以保暖的衣服,嚴禁穿牛仔褲,不戴與考試無關(guān)的東西。
2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪,充分吸收汗液,能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密,便于發(fā)力。
3、最好選用薄底寬紋運動鞋,一定要系好鞋帶。鞋底的紋路不要太深,以免影響跳繩。
二、飲食
1、多喝水。每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水。一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在各個測試項目前后喝口水,潤潤喉,放松心情。
2、多吃果蔬?记疤鞖獗容^熱,多吃水果能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。
3、測試前兩、三天可以少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺,有著非常好的作用。
4、考試當天早餐最好在家里面吃,不要吃太多,不要吃太油膩的東西或不衛(wèi)生的東西。放假期間,不要大吃大喝,引起腹瀉。
三、作息時間
1、早睡早起。放假期間,每天晚上10:30必須上床睡覺,早上7:00起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
2、保持鍛煉。放假期間,家長要督促學生每天至少鍛煉一小時,跑步、跳繩等項目都要兼顧到,保持好的競技狀態(tài),但是不宜過于疲勞,要避免受傷。
四、考前準備
考生考試前要做足準備活動,將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了,才能從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身,充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
五、考試
1、跳繩時,可以用力彈跳幾次,使自身興奮起來?荚嚂r少失誤不停頓,著急著慌的趕著跳,會導致體力下降塊,容易增加失誤,只要正常跳,一般都是滿分。
2、肺活量是最容易丟分的項目,要注意頭部略后仰,盡力深吸氣,嘴對準吹嘴,做一次性盡力深呼氣。中途不再吸氣、換氣或者停頓、不從鼻孔漏氣、不要下蹲,否則會影響成績。
3、“女生800米”“男生1000米”,要根據(jù)自己的長跑特點制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑后,立即使自己處于合理的排位順序,調(diào)整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應(yīng)用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。
5、考試時,要調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),可以用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)情緒;在臨場前,多想技術(shù)動作,自我激勵“我能行”的自我暗示,也可以緩解緊張,提高自信;還要注意多和同學交流,互幫互助,相互激勵。
最后預(yù)祝同學們在中考體育中取得優(yōu)異成績。
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