中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅
中考，作為國家向上一級學(xué)校選拔優(yōu)秀人才的一種方式，其意義固然重大，在很大程度上的確決定著一個人的命運(yùn)，因此，有些考生對此有一定的心理壓力和緊張情緒是很正常的。以下是小編收集整理的中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅，僅供參考，大家一起來看看吧。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇1
一、不要突然改變平時的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時要盡量按平時的飲食習(xí)慣。
二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。
四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的.同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)�？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。
八、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應(yīng)適時適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇2
訣竅一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
訣竅二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的`學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴�。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
訣竅三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)初中。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。
訣竅四、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
訣竅五、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇3
一、考前的生理調(diào)整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點(diǎn)起床，運(yùn)動、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點(diǎn)—7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。
二、焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。
1、有氧運(yùn)動。
早晨可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運(yùn)動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動有一個規(guī)律，即運(yùn)動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。
2、洗熱水澡。
考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃�，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。
3、適當(dāng)?shù)穆犚魳贰?/p>
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時，不妨聽聽音樂。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人，說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的.。
三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。
1、深呼吸。
此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達(dá)到心無外物，別無所思。
2、放松。
放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇4
一、盲目應(yīng)試型心理：這類學(xué)生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。新校園、新老師、新同學(xué)帶給他們的興奮感還沒有消退，對于自己的學(xué)習(xí)不太關(guān)心，認(rèn)為時間還早，一次考試不能說明大問題，對考試表現(xiàn)出松散應(yīng)付的態(tài)度。
二、捍衛(wèi)尊嚴(yán)型心理：這類學(xué)生通常是學(xué)習(xí)方面的佼佼者，在升學(xué)考試中成績突出。他們在以往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實(shí)力，強(qiáng)化自己在新的班集體中的地位。
三、自卑膽怯型心理：這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績不很理想或者在某一學(xué)科上存在較大困難，他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況，但明顯感到仍然與其他同學(xué)存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。
四、求勝心切型心理：這類學(xué)生大多成績處于中等水平，但是他們在學(xué)習(xí)方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強(qiáng)。他們迫切希望通過入學(xué)后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。
那么，作為家長應(yīng)該如何去引導(dǎo)孩子進(jìn)入正確的備考狀態(tài)呢？下面就為大家提示三
個方面的注意事項(xiàng)：
第一、降低期望值：以理智的.態(tài)度面對考試，有表現(xiàn)欲望、希望快速轉(zhuǎn)變個人形象標(biāo)志著學(xué)生開始走向成熟，開始認(rèn)真思考自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子對考試抱有很強(qiáng)的期待心理，您應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行鼓勵。但是，家長應(yīng)當(dāng)注意引導(dǎo)孩子認(rèn)識到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅(jiān)持不懈的精神，不論期中考試成績?nèi)绾�，并不代表今后一貫的發(fā)展趨勢。這樣可以幫助孩子更加理智地對待考試，避免遭受過大的打擊或者因?yàn)橐淮纬晒Χ潘膳Α?/p>
第二、放下思想包袱：以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對考試，對于成績優(yōu)秀的學(xué)生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力。他們往往擔(dān)心考不好會給老師、同學(xué)留下不好的印象，甚至?xí)䲟?dān)心成績會給自己競選班委、評選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實(shí)，這種擔(dān)憂往往是不必要的，家長應(yīng)當(dāng)提示孩子考試成績只是個人能力中的一部分，并不是綜合能力的標(biāo)志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對考試，更加集中精力投入復(fù)習(xí)中去。
第三、培養(yǎng)自信心：以全新的角度審視考試，對于學(xué)習(xí)中存在困難的學(xué)生，家長可以適當(dāng)鼓勵他們在第一次考試中有所突破。但是，最好制定出符合孩子實(shí)際情況的、切實(shí)可行的標(biāo)準(zhǔn)，只要與以往相比有提高就可以，不必強(qiáng)求。家長的關(guān)注可以提醒孩子更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙Υ荚�，合理目�?biāo)的制定可以讓孩子有一個明確的奮斗目標(biāo)。同時，家長還應(yīng)引導(dǎo)孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對自己學(xué)習(xí)情況的一個檢測，找出弱點(diǎn)才能夠有針對性的提高，不要對考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇5
初三學(xué)生的學(xué)習(xí)時間并不限于白天，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是常態(tài)，但是比起白天的斗志昂揚(yáng)，晚上的學(xué)習(xí)效率要大打折扣。分享5個提高晚上學(xué)習(xí)效率的方法，或許對你有用哦。
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
學(xué)習(xí)之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3.減少學(xué)習(xí)時的'干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當(dāng)然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得工作沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始工作之后，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇6
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是自信。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的.話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在中考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)高中，考上重點(diǎn)班。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有離中考越近，便越擔(dān)心自己能力的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行，我潛力大，我進(jìn)步大，我喜歡挑戰(zhàn)。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過人之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上躥下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的訣竅，他說：我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)�？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對中考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考做準(zhǔn)備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇7
�。�1）科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間
研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。
因此，我們要注意各科學(xué)習(xí)時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
�。�2）音樂療法
音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。
當(dāng)我們在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是"純粹音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。
另外要注意的是，在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。
�。�3）學(xué)會休息
A、安靜性休息
安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的.、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
B、活動性休息與交替式休息
活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇8
一、培養(yǎng)自信
自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于對自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過關(guān)，首先就要學(xué)會充滿自信。那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢?
1、對消極的自我意識進(jìn)行自我辯論。
中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。
2、積極自我暗示或榜樣自居。
請告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅是口頭上對自己這樣說，而是要找各種理由真誠地告訴自己，使自己確信這些。
3、正確對待模擬考試成績。
中考成績與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程，所以受模擬考試成績影響不要太大。
4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。
二、保持良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢?
1、尊重肌體“語言”。
當(dāng)你的`機(jī)體感到勞累時，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對疲勞的耐受力也不一樣。有的同學(xué)說這不公平，為什么有的同學(xué)能長期承受每天長時間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能?事實(shí)上，每個人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個人只能根據(jù)自己的情況設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強(qiáng)調(diào)毅力的作用，那會壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。
2、適度地原諒自己。
面對中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時，需要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己，不要總是在對自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。
3、聽聽音樂。
聽音樂對調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂才好呢?我覺得自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂你就選擇什么風(fēng)格的音樂聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。
4、請家長配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。
學(xué)生應(yīng)主動和家長溝通，不要過分關(guān)心和過度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)、迎考。
5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。
6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡單的方法�？忌]上眼睛坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。
三、時間安排
1、制定好作息時間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。
2、進(jìn)入中考時間節(jié)奏。按照中考時間安排自己的復(fù)習(xí)時間。有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于在考場上正常發(fā)揮。
3、抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。建議考生在這兩個時段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
4、調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時�？记耙惶焱砩喜豢蛇^早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。
四、防止干擾
1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。
2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)。不可大魚大肉，暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。
4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響后面考試的因素。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇9
1、靜思頤養(yǎng)操
用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜�？删徑鈱W(xué)習(xí)時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。
2、耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。
3、提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4、想象放松操
選擇舒適的'姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習(xí)時間每次為10分鐘。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇10
1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)
要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功！我有實(shí)力，我能成功！
2、克服焦慮情緒
考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)�，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)，隨時能夠幫助我們解決問題。
3、對自己的期望值不要過高
心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動機(jī)更有利于取得好成績。動機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的'調(diào)動。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。
4、在去考場的路上，不宜走得太快
走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇11
一、要對挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。
例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實(shí)事求是地認(rèn)識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。
任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理；與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理；一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、要實(shí)事求是地同別人比較。
比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)腵要求，有的同學(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個別同學(xué)的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
四、學(xué)會自我鼓勵。
遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
中考前心理輔導(dǎo)中考前心態(tài)調(diào)整的五大訣竅 篇12
1、生理疲勞與心理疲勞
初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。
2、未及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法
在中考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的'學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。
因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。
3、題做得過多也做得過亂
有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。
對于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率。
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