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怎樣克服中考緊張心理

時間:2020-12-15 12:34:03 中考 我要投稿

怎樣克服中考緊張心理

  一、保持良好心態(tài)要正確認識考試的意義,端正考試動機。

怎樣克服中考緊張心理

  中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試,學生思想上重視也是正,F(xiàn)象。然而,任何事情都有一個“度”,如果考生過度重視考試結果,則會背上很重的思想包袱,也將影響考前的情緒。因此,對于考生來說,“能不能考上理想學!薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類的問題在考前不要想的太多,而應把注意力集中在復習上,這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場,面對考卷。

  二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

  對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內科醫(yī)生科學用腦和保證睡眠三餐要準時,每餐都要注意營養(yǎng)搭配,有充分的蛋白質和維生素,早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律,復習的時候由簡到繁,由易到難。注意力不集中時,可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍,注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易,這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠,不要受夢境的影響,保持原有的生活習慣和規(guī)律。

  三、調整焦慮情緒針對已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況,可以用以下策略來調適:

  (1)自我暗示法:這是一種通過自己的語言和想象,使身心機能發(fā)生變化的方法,它簡單易行,效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化,可以根據(jù)自己的情況,在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節(jié),以消除緊張情緒,樹立必勝的信心。比如,在復習考試階段,當感到精神壓力很大時,可以對自己說:“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。

  (2)情緒宣泄:如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信,把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

  (3)認知矯正:考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的,要想消除這些擔憂,首先應該明確自己擔憂的是什么?梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n寫下來,然后對這些擔憂進行合理性分析,看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發(fā)現(xiàn),其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”,其結果并沒有你想象的那樣可怕。

  (4)放松訓練:①意念放松法:身體自然坐正,靠在椅背上,閉上眼睛,做一次深呼吸,緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手

  懸于體側,感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數(shù)屈伸并放松手指肌肉,以促進血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢,舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的'深呼吸,并在呼氣時默念“放松”,然后開始做考題

 、诩∪夥潘煞ǎ哼@是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉,細心體會個人肌肉的松緊程度,從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時選擇一處安靜的地方,躺著坐著均可,整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則,先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘,然后慢慢放松20-30秒,并注意體驗放松時的感覺,如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘,每天可以訓練1-2次。同時,由于中考日益臨近,好多同學已經(jīng)慢慢開始放棄,認為自己就這樣的水平了,再怎么用功都是一樣,于是許多同學開始放松自己。而事實上,雖然只剩下短短兩個多月了,但是如果學生能充分的利用好這兩個月,讓最短的時間發(fā)揮最大的效力,還是會有很大收獲的。 在此,討論幾點關于時間管理的技巧,希望對學生有所幫助。

  一、首先明確自己的目標,然后據(jù)此給自己制定必要的任務。我們現(xiàn)在的目標當然是中考,自己要清楚自己現(xiàn)在的進度和需要復習的內容。

  二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表,每件事情要在什么時間開始做,需要多長時間完成,都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動,即在什么時間做什么事情,并盡力保證自己在規(guī)定的時間內完成任務。

  三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律,科學安排各科學習時間?茖W研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的,掌握大腦的活動規(guī)律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步。

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