中考前怎樣放松

　　有人說：九載寒窗比勤奮，三天中考比心態(tài)。這句話一語中的。因此，中考前不可缺少的準備工作就是調(diào)整個人的應(yīng)考心態(tài)。

　　平穩(wěn)的心態(tài)基調(diào)是：該會的絕不出錯，不留遺憾；不會的沒能答對，無怨無悔。中考的范圍明確，難度合理，對大多數(shù)考生而言，只要心態(tài)平穩(wěn)，就已經(jīng)有了九成勝算。

　　心態(tài)調(diào)試好，再來講技巧。考試技巧很多，最重要的是善于運用先易后難的原則。

　　所謂易，就是指知識點爛熟于心，考試點一目了然，個人有100%把握的試題，這部分要先行解決，從容應(yīng)對，準確完成，這樣基本分到手，信心倍增，情緒振作。

　　所謂難，也絕非天書難辨，只是尚需費工夫。怎么辦？先沉下心來。一想：考試有難題很正常，況且又并非難我一個，有難同當，我何愁之有？二想：試題再難也不會超出教學(xué)范疇，難就難在一個活字上，你有活題，就有活解。

　　適合而有效的調(diào)節(jié)方法考生不妨一試：

　　調(diào)息放松法：

　　一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。

　　具體的做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。把肺想像成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感覺氣球已經(jīng)全部脹起，并保持這個狀態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續(xù)做10分鐘甚至更長時間。

　　想像放松法：

　　想像法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想像達到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海，或躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等。

　　肌肉放松法：

　　肌肉放松法也是最常用的專業(yè)放松方法。頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

　　頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

　　肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。

　　所謂放松是指努力體會肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放松感。

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