中考前減壓方法
中考備考進(jìn)入沖刺階段，在巨大的考試壓力下，不僅考生緊張，有時候因為孩子的唯一性，家長不免將所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的壓力。昨日，白山市第九中學(xué)心理老師范鐵薇通過本報提醒考生家長，這個時候需要家長擺正自己的心態(tài)，和孩子一起面對。
一、父母要多鼓勵
學(xué)習(xí)成績的波動，內(nèi)心的焦躁都可能讓孩子對學(xué)習(xí)，對考試失去信心。此時家長就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多鼓勵孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認(rèn)識到自身的優(yōu)勢，樹立信心，告訴他正常發(fā)揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當(dāng)做些運動，在這個過程中建立自信，放松心情。最后，多對孩子說些鼓勵的話。
二、減壓從家長開始
對同一事物產(chǎn)生不同的情緒，是因為對同一事物不同的認(rèn)識，看法不一樣，認(rèn)識就不同�！鞍氡钡墓适拢簝蓚�在戶外運動完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，樂觀的孩子會說：“哇，真好，還有半杯水�！北^的孩子說：“哎，只有半杯水了�！蓖ǔＨ藗儠J(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗。然而，有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是考試，結(jié)果兩個人都沒考好。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。壓力的實質(zhì)，都是認(rèn)知惹的禍，因此，壓力的真正起因源于自己。家長想要減壓，首先就要從自我開始找原因。
三、家長應(yīng)有積極的心態(tài)
要讓孩子知道家長是支持他的，不要用急迫的態(tài)度和他“談心”，不一定要逼迫孩子講話，只需要默默陪著他，同時，多給孩子信任和自由的空間，想要孩子有積極的心態(tài)，家長要以身作則，才能感染孩子。一對情緒好，性格開朗樂觀的父母，對孩子的一生有著至關(guān)重要的.影響，這是孩子一生的財富，這個觀點也說明了樂觀積極心態(tài)的作用�？记叭绾螠p壓，范鐵薇給出了幾條建議：
1.不要過度關(guān)注。有些家長臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注，往往適得其反。
2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來�！边^分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。
總有一些同學(xué)在臨近中考的時候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。每個人對事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的話，就會嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時段的學(xué)習(xí)。
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