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中考怎么調整心態(tài)
臨近中考怎么調整心態(tài)，怎樣努力使自己達到一個最佳的精神狀態(tài)？以下是小編為您整理的中考怎么調整心態(tài)相關資料，歡迎閱讀！
中考怎么調整心態(tài)
1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。
2.進入中考時間節(jié)奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。
3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。
4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。
6.參加自己喜歡的文體活動。調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。
7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
8.調整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。
10.增強信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。
中考結束后怎么調整心態(tài)
�。�1）、適當宣泄中考使大多數(shù)學生的內心累積了不少的負面情緒，在復習和考試期間，這些情緒被緊張的學習或考試壓力掩蓋或被壓抑了，但并非這些具有消極能量的情緒消失了，他們往往仍存在于內心的底層。所以，考試結束后，可以有一些時間來選擇適宜的活動或方式，使積郁的消極情緒得到處理，宣泄或發(fā)泄出去。這是非常有利于心理健康的維護的�？梢院图胰私徽�、對好朋友傾訴、寫中學生活回顧、運動、痛快地哭一場等等，都有很好的宣泄效果。不過需要注意的是，宣泄要有分寸，過度的宣泄會放大痛苦，也可能會造成對他人干擾或影響，也可能會傷害自己。
�。�2）、主動放松 經過了長時間高強度的學習和考試，生理及心理的疲勞和緊張都需要通過身心放松得到調節(jié)�？忌梢赃x擇自己喜歡的休閑方式讓自己輕松一下。比如看看電視，聽聽音樂，和好朋友一起聊聊天，睡幾個安穩(wěn)覺，看看久違的休閑書報，旅游，打球等等。 但放松也不能毫無節(jié)制，古話說“過猶不及”，那種無時間限制、無內容選擇的放松反而會導致新的問題。比如有的同學在高考后一頭撲進“網”里，要過足幾個月甚至幾年欠下的“網癮”、“游戲癮”；還有不少學生追求心理上的徹底放松，他們有的經常請客吃飯，大吃大喝；有的三三兩兩終日閑逛……“緊張了這么久了，也應該好好放松一下了” ，這對身體和心理都是非常有害的。
（3）、尋找充實 在中考后到新的學校上學之間的這段不算短的時間里，許多人往往會出現(xiàn)生活目標的缺失，結果整日無所事事，空虛無聊，從而導致心理的不良狀態(tài)。讓自己的生活充實而有意義其實就是一種很好的心理調節(jié)方法�？忌梢赃x擇各種培訓班的學習，也可以找份合適的工作體驗體驗打工的滋味；還可以去參加各種勞動等等。這些活動會讓人體驗成功，有成就感，也容易為社會認可并得到支持，所以對改善自己的情緒狀態(tài)很有好處。
�。�4）、尋求支持 一方面，要和家人保持良好關系。結束中學生活回家，有從沒有過的可以自己支配的時間來為家里做點事。這是增進親情、感恩父母、回報關愛的一次好機會�？梢栽诩覟樾量喙ぷ鞯母改缸鲎鲲�，洗洗衣等等，你會發(fā)現(xiàn)，這不僅使親人之間的關系更融洽，也會得到父母對自己更多的理解和支持；另一方面，如果有心理上的困惑或問題，要敢于向父母、朋友、老師或者專業(yè)心理工作者求助，這本身就是健康人格的一種表現(xiàn)。如果是因為父母過高的要求，不當?shù)姆绞交蚋改副旧淼男睦韱栴}影響自己的情緒或心理狀態(tài)，也可以說服父母共同接受心理咨詢或疏導。 總之，在中考完成以后，家長和考生一定要關注考后的心理變化，注意排解考生的心理困惑，幫考生順利走出考后的心理沼澤。
中考如何調整心態(tài)
1、學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。
2、調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應轉變成才觀念，上重點并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
3、努力學習之余，學會休閑
緊張、繁重的復習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進行自我激勵
激勵使人產生一種內在的動力，朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3～4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。 “生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚囍埃惚M可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
中考調整心態(tài)實用方法
1、科學作息
考前最后沖刺中要勞逸結合，最好制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。當然了，復習期間的飲食也相當重要。此外，大家還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
2、增強自信
要消除思想顧慮，增強自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正。一般來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此整日憂心。
3、鍛煉身體
科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，可使人信心大增，精力也變得更為充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放松，進而消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學習之外一定要抽出時間進行適當?shù)捏w育鍛煉，以一個健康強壯的身體迎接考試。
4、自我鼓勵
激勵可以使人產生一種內在的動力，進而朝著所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家的研究發(fā)現(xiàn)，一個受到激勵的人的能力可以發(fā)揮至80%—90%，相當于激勵前的3至4倍。建議考生不妨寫出自己的考前計劃，大聲朗誦一下。
其實，在這個時候大家的知識積累已經定下來了，現(xiàn)在要比拼的是心理素質。只要你勝不驕，敗不餒，你就已經贏了這個階段。加油！
考前如何調整心態(tài)
一、考前的生理調整
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點———7點，晚上7點———9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整
1、有氧運動
早晨若睡不著覺，可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律，即；運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。
2、洗熱水澡
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。
3、適當?shù)穆犚魳?/p>
如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。
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