2017高考減壓的9種方法
每年春天，我這里就不斷的有高三學生因為焦慮、強迫、恐懼、情緒低落、易怒、腹瀉、低燒、心慌、胸悶、頭痛、頭暈、腹脹、厭食……各種心理或心身癥狀來就診。究其原因，幾乎無一例外的都是因為無法承受高考的壓力。
還有更多的高考生也許沒有癥狀，但在長達300多天的高考的沖刺階段的壓力也已經(jīng)超過了自己的承受能力。
那么如何在高考前降低自己內(nèi)在的壓力，讓自己不被壓力拖后腿能夠在高考發(fā)揮正常水平呢?也許你可以試試以下方法中的一種或幾種。
1、想象式自我放松：如果我們注意一下就會發(fā)現(xiàn)，很多高考生是被自己的消極信念壓垮的。那么，在高考前試一試在每天10分鐘深而緩慢的呼吸狀態(tài)，給自己一個積極的圖景，讓自己的內(nèi)在相信高考中可以發(fā)揮自己的最好水平，高考時的狀態(tài)就會好的多。
2、認知調(diào)整：很多同學對于高考給予了太高的期望，從而讓自己內(nèi)心承受了太大壓力，因此在考試前，考生也盡量不要去考慮將來考取哪所大學，而是把精力放在復習本身上�？傊诳荚嚽皫滋�，情緒好時就復習知識，情緒不好就可以休息、或者去做運動、唱歌、聽音樂等有益身心的活動。另外，在考試之前，考生盡量減少做新題看以前沒有看的知識點，盡量在之前復習的內(nèi)容中查遺補漏，這樣有助于頭腦中學習內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場發(fā)揮。
3、音樂：優(yōu)美舒緩的古典音樂能夠降低心理緊張水平，提高腦細胞的活躍度。如果有條件還可以用音樂作為媒介，通過心理醫(yī)生的引導，讓考生有積極的情緒體驗，把樂觀的心態(tài)通過音樂深深的印在潛意識里，讓考生在考試中猶如在家做題一般的輕松自在。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。
4、接納：承認自己的能力有限，確認自己的最高水平，就可以做到在考試中發(fā)揮或者略超過自己的歷史最好水平。
5、注意力轉移：如果考生嚴重陷入高考壓力中，已經(jīng)產(chǎn)生了心慌、腹瀉等心身癥狀，可以強行將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉移出來，去看看風景、逗逗寵物、畫畫、跳舞、K歌等。全身心地去關注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣。以降低考試帶來的各種不適。
6、睡眠：保證高質量的睡眠是保持大腦良好活躍度的最好的方法。所以，從今天起，每天要在22點半以前就寢，睡前要進行自我放松訓練，必要時還可以使用助眠的食物，如熱牛奶。如果睡眠環(huán)境不好還可以考慮使用眼罩、耳塞屏蔽光、聲污染。
7、按時作息：盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。
8、自我按摩：考生可以用右手的`大拇指順時針按摩左手的內(nèi)關穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
9、運動：每個高考生都應該知道一個事實，每天運動30分鐘，尤其是球類運動，不僅可以宣泄情緒還是高效率學習的基本保障。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快。還可以有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。但是記住一點，最好在早上運動，下午學習的間隙運動也可以，千萬不要在21點以后運動，那樣會影響睡眠，降低第二天的學習效率。
最后，我還想對考生家長提幾條建議：
1、不要監(jiān)督孩子，給孩子太大壓力;
2、減少自己看電視、看手機、上網(wǎng)的時間，給孩子言傳身教;
3、不過度關心孩子的身體;
4、用耳朵、眼睛、內(nèi)心全方位的傾聽孩子，和孩子之間建立一種互相信任、互相鼓勵的關系;
5、幫助孩子規(guī)律飲食，多吃谷物，給大腦供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養(yǎng)品，保證考生精力充沛迎接考試。
相信做到了這些，考生一定會做好最后沖刺，會發(fā)揮自己最好的水平，進入最適合的學校。
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