中高考即將來臨，你準備好了嗎？
高考，四分考實力，六分考心理。學(xué)生考場狀態(tài)調(diào)節(jié)成功與否，會極大地影響考試成績。部分學(xué)生會感到壓力非常大，繼而出現(xiàn)各種各樣的緊張情緒。那么，考試之前和考試過程中遇到這些氣情緒緊張問題我們應(yīng)該怎么辦呢?
從一名畢業(yè)班學(xué)生的心理波折 看考前焦慮癥
杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科門診周國嶺主任近日遇到這樣一個孩子，小劉，一名普畢業(yè)班的學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績處于班里前茅，家長和老師對他的希望就是往前三所“重高”做努力，小劉對自己的情況很了解，對家長和老師的建議也能接受。但是，他最近突然開始變得沉默寡言，煩躁，有時會無緣無故的大發(fā)脾氣，晚上經(jīng)常失眠，有時凌晨三四點鐘會醒來，然后再也睡不著了，到了第二天早上則起不來床了，好幾天都因此而沒去上課。白天在教室也沒精神，老師講的內(nèi)容都聽不進去，學(xué)習(xí)成績明顯下降。母親非常擔(dān)心，就帶他來兒童心理門診咨詢。
在和小劉及母親的交流中，其母親談到，小劉在過去的小升初考試期間也是如此。他小學(xué)學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，老師認為他考優(yōu)質(zhì)民辦初中是沒問題的，但不知怎么開始表現(xiàn)非常的`煩躁，經(jīng)常發(fā)脾氣，晚上睡不著，坐在書桌前兩個小時，卻什么也看不進去，有時心里想：“這次考試前都沒有好好看書，肯定是完了，考不好怎么向父母交代，同學(xué)們又會怎么笑話自己。”
參加考試時也是腦子一片空白，明明會做的題目都錯了好幾題，導(dǎo)致因為幾分之差而與理想的學(xué)校失之交臂。這次考試之前，小劉又出現(xiàn)和三年前一樣的情況，因此非常地著急。
周國嶺主任分析，小劉這樣的情況屬于典型的“考試焦慮”�？荚囎鳛橐环N應(yīng)激源，可引起考生的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于被試者集中注意力并完成考試任務(wù)，而過度的緊張可引起考生認知，情緒，意志，行為等方面的心理變化，亦即考前焦慮，考試焦慮。
考前焦慮癥影響學(xué)生心身健康
考試焦慮不但影響被試者考試過程的發(fā)揮，而且對其心身健康有一定威脅�？记敖箲]、考試焦慮，目前尚未有統(tǒng)一定義，通常認為是在一定應(yīng)試情境激發(fā)下，受個體認知評價能力，人格等其他身心因素所影響，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。
其主要的特點是擔(dān)心自己在他人心目中的地位降低，同時伴有思維能力的阻塞和明顯的身體和心理不適。引起學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮的因素很多，有外部因素，如家人和老師的壓力、競爭的壓力、升學(xué)的壓力等，也有學(xué)生本人的內(nèi)部因素，如自我期望過高、對考試以及考試中的不良事件的錯誤認識和評價等。
如何科學(xué)應(yīng)對考試焦慮
1、糾正認知偏差，變重視結(jié)果為重視過程。對不同的孩子要不同指導(dǎo)，對于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達到全面發(fā)展;而對于不太努力的孩子，家長平時應(yīng)多多指導(dǎo)，萬不可在臨考時額外施壓，孩子即使考砸了也要多鼓勵、少斥責(zé)、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過分強調(diào)分數(shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會加重孩子的心理負擔(dān)和壓力。
2、正確認識考試的重要性，客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。
3、學(xué)會自我放松訓(xùn)練：對于一些經(jīng)常發(fā)生考試焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松技術(shù)，尤其是在考場上產(chǎn)生焦慮的時候，可以運用這些放松技術(shù)達到消除過度焦慮的目的。
在這里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。
4、做好充分的考前準備：如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境，最好提前一天去考場踩點。
5、考試時要按一定順序：按照先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松術(shù)從而擺脫緊張。
6、平時加強體育鍛煉，注意營養(yǎng)和合理休息。
總之，在考試中保持一種平和的心態(tài)，使大腦始終處于最清醒的狀態(tài)，輕舟飛渡，是考出良好成績，甚至超水平發(fā)揮的基本保證!
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