計(jì)算機(jī)等級(jí)考試：如何應(yīng)對(duì)考前的焦慮心理

　　1.考前焦慮的類型

　　考前焦慮的考生大致分為四類，第一類是通過自我心理暗示，不斷提示自己狀態(tài)越來(lái)越差從而導(dǎo)致焦慮的“暗示型”考生;第二類是總覺得考試臨近，知識(shí)缺口較大，復(fù)習(xí)時(shí)間不夠的“慌亂型”考生;第三類是擔(dān)心知識(shí)儲(chǔ)備不足、準(zhǔn)備不夠、考試難度增大等而導(dǎo)致失眠、食欲不振的“擔(dān)憂型”考生，第四類是覺得競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大，自己知識(shí)薄弱的“對(duì)比型”考生。

　　2.考前焦慮的表現(xiàn)

　　輕度焦慮具體可能表現(xiàn)為經(jīng)常走神、發(fā)呆，思維遲鈍、健忘，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠、食不下咽，神經(jīng)敏感、懼怕聲響，持續(xù)的焦躁或情緒波動(dòng)很大。“我要學(xué)習(xí)我要學(xué)習(xí)，可是怎么就是學(xué)不進(jìn)去?”，“模擬題做的這么差，我一定考不上了”，“心好累，不知道人生究竟追尋什么”，“我明明用心學(xué)習(xí)了，就是不見提升，一定是我太笨了”……計(jì)算機(jī)等級(jí)考前焦慮的同學(xué)常常會(huì)產(chǎn)生茫然感和失落感，導(dǎo)致失去信心、懷疑自身能力，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)的`進(jìn)度和效果。

　　3.考前焦慮的危害

　　考前焦慮可能會(huì)使考生失眠多夢(mèng)、睡不踏實(shí)、夜間醒來(lái)等。長(zhǎng)此以往，甚至還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、躁狂癥等�？记敖箲]帶來(lái)的食欲不振會(huì)使身體免疫力降低，迫使神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能紊亂，長(zhǎng)期下去也會(huì)導(dǎo)致心臟病等其他身體疾病。焦慮伴有心慌疲憊、情緒激動(dòng)等不適癥狀，壞情緒接踵而至，造成考生精神狀態(tài)不佳，影響正常的備考與生活。

　　4.如何應(yīng)對(duì)考前焦慮

　　首先，我們要認(rèn)清，適當(dāng)?shù)慕箲]可以有助于我們重視考試，更加努力備考，只有過度的或過低的焦慮才是對(duì)我們考試有害無(wú)益的。其次，我們勇于面對(duì)焦慮，這樣才能真正克服它。以下五種方法可以幫助您輕松應(yīng)對(duì)考前焦慮癥。

　　第一， 勞逸結(jié)合。長(zhǎng)期備考感到疲憊時(shí)就適當(dāng)休一下，小睡一會(huì)、聽聽音樂、看看喜劇都是不錯(cuò)的選擇。

　　第二，專注高效。高效率的備考學(xué)習(xí)往往比一味追求時(shí)間量積累更有效果。

　　第三，注重方式。多數(shù)焦慮還是源于對(duì)考試準(zhǔn)備的不夠充分，沒有注重方式方法，前期制定計(jì)劃不夠，有沒有老師加以引導(dǎo)。

　　第四，積極應(yīng)考。備考過程中要按時(shí)吃飯、保證作息，畢竟身體是革命的本錢，增進(jìn)健康才利于再戰(zhàn)。

　　第五，相信自我。人生不是由一個(gè)個(gè)目標(biāo)達(dá)成的，而是不斷的努力累積的，重過程輕結(jié)果，不斷暗示自己“我能行”，保持這樣的心態(tài)自信應(yīng)考才能將學(xué)習(xí)的知識(shí)發(fā)揮到最好。

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