呼吸冥想舒緩壓力 給自己積極心理暗示
臨近高考(微博)，考生的心理狀態(tài)在一定程度上影響著高考的發(fā)揮。盡管考生已經(jīng)從學(xué)習(xí)、作息等方面 做了各種精心準(zhǔn)備，但考期日益臨近，考生內(nèi)心難免會(huì)有一些焦慮和困惑。人們常說高考除了考查知識(shí)，還考心態(tài)，那么考生該如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？昨日，本報(bào)特邀請(qǐng)幾位在去年高考中脫穎而出的湖南學(xué)子，以“高考牛人”的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，為即將邁入考場(chǎng)的考生支招。
秘訣一 不因一兩次分?jǐn)?shù)嚇倒自己
支招者：黃也桐，2012年畢業(yè)于長(zhǎng)郡中學(xué)，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)
“高考是我們?nèi)松泻苤匾囊粋�(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，每個(gè)人都會(huì)緊張。”回顧自己的高考，黃也桐也一樣，為未知的明天充滿焦慮。
說到如何調(diào)節(jié)心態(tài)，黃也桐是典型的“樂天派”，她會(huì)抓住讓自己開心的一切事物，給自己肯定。“在高考前夕，別人說什么都沒有用，只有你自己多給自己正能量，考試的時(shí)候心態(tài)才會(huì)好。”她說，“自己要把自己從負(fù)面情緒里拉出來(lái)”。黃也桐建議考生能理性地認(rèn)識(shí)和思考，自己掌握的知識(shí)有多少，自己缺漏在哪些方面。不要因?yàn)橐粌傻李}，一兩次的分?jǐn)?shù)嚇倒自己，認(rèn)為自己沒希望，達(dá)不到目標(biāo)，自亂陣腳。
黃也桐一直記得高三時(shí)老師幫她們緩解心理壓力時(shí)講的一句話：“有信心才能有勇氣，才能有更多的精力面對(duì)更大的挑戰(zhàn)。”通過信心產(chǎn)生的勇氣，讓她熬過了那段時(shí)光。
黃也桐去年以理科670分考入清華大學(xué)(招生辦)后，她發(fā)現(xiàn)高考拿高分者都有一個(gè)共同點(diǎn)，雖然他們都曾感到很大的壓力，但是他們的心態(tài)都很好，對(duì)自己充滿自信，“考前一兩天較平時(shí)更緊張是正常的，要不斷給自己積極的心理暗示，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我一定行。”
秘訣二 考前不再?gòu)脑绲酵碜鲱}
支招者：陳雪瑤，2012年畢業(yè)于長(zhǎng)沙市一中，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)
“高考之前我和老師聊得比較多，他給了我很多建議。”陳雪瑤道出自己去年備考的經(jīng)驗(yàn)，“老師都是經(jīng)驗(yàn)豐富的人，你的焦慮他們懂得，也能幫你緩解。”
在離考試還有兩三天時(shí)，學(xué)校已經(jīng)不上課了，讓學(xué)生自由準(zhǔn)備。“我每天到教室去，和同學(xué)們聊聊天，我們互相抽考題目，如果有不懂的，互相解答。”雖說同學(xué)之間有競(jìng)爭(zhēng)，但到了最后關(guān)頭不應(yīng)該計(jì)較太多，“我們互相鼓勵(lì)，真誠(chéng)地給對(duì)方加油。”她說。
高考前的模擬考試成績(jī)對(duì)考生影響很大。在高考時(shí)，當(dāng)考生意識(shí)到自己沒有之前模擬考試考得好時(shí)，他們會(huì)對(duì)接下來(lái)的考試失去信心。就這種現(xiàn)象，陳雪瑤提出了自己的看法：“高考和模擬考試不一樣，雖然題型我們已經(jīng)很熟悉，但思路和難度等都比較難掌握，不要拿模擬考試和高考做比較，撇開過去的一切，把高考當(dāng)成一次全新的挑戰(zhàn)，全力以赴。”萬(wàn)一頭腦一時(shí)懵了，不要緊張，趕緊閉目深呼吸，想想自己做過這么多題了，高考算什么。
陳雪瑤建議，考生最后幾天一定要保持良好的作息，特別是上午9時(shí)到11時(shí)和下午3時(shí)到5時(shí)這兩個(gè)時(shí)段要保持精神高度集中狀態(tài)，力求與高考考場(chǎng)同步，“考試前不能還是從早到晚地做題，大家掌握的知識(shí)也都差不多了，調(diào)整好心態(tài)才是制勝的關(guān)鍵。”
秘訣三 考完一門馬上丟一門
支招者：王亭午，2012年畢業(yè)于長(zhǎng)沙市一中，現(xiàn)就讀于清華大學(xué)
去年高考數(shù)學(xué)考試結(jié)束后，王亭午的`心情不是很好，他感覺自己考得沒有預(yù)想的好，心里各種情緒翻騰。“我和爸媽、老師、學(xué)長(zhǎng)都聊了很多，他們都鼓勵(lì)我、開導(dǎo)我，我的心情也漸漸好了起來(lái)。”王亭午說，“老師建議我考完之后不要對(duì)題，不要亂想，可以和家人、朋友聊聊天，平復(fù)一下心情，好投身下一場(chǎng)考試。”王亭午建議考生，萬(wàn)一感覺沒有考好，負(fù)面情緒雖然多多少少會(huì)有，但要及時(shí)和身邊的人溝通交流，他們都在支持你。
在考試中，王亭午有一個(gè)小訣竅，“剛發(fā)下試卷的時(shí)候，還不能答題，可以通覽一下試卷，有了全面的掌握，心里就有了底。通常你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)模擬考試的感覺就回來(lái)了，一下就輕松起來(lái)。”考試中，王亭午希望考生們能夠保持冷靜，不要因一兩道題沒有想出來(lái)就泄氣，可以先將做不出的題放在一邊，把自己感覺容易的題做完，再去做比較難的題。
王亭午特意強(qiáng)調(diào)要考生們注意身體，考試期間注意天氣變化，不能太過大意，如果因?yàn)楦忻盎蛘咂渌既灰蛩貨]有發(fā)揮出正常水平，是一件十分讓人遺憾的事。
http://www.ardmore-hotel.com/【呼吸冥想舒緩壓力 給自己積極心理暗示】相關(guān)文章：
職場(chǎng)壓力怎樣舒緩01-17
2016職場(chǎng)怎樣舒緩壓力01-04
教你怎樣舒緩職場(chǎng)壓力07-01
成人高考考前舒緩壓力發(fā)熱方法01-30
以積極姿態(tài)應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力01-30
成人高考考前舒緩壓力四步法則01-30
工作壓力與心理調(diào)適01-03