2017年高考最后一周逆襲秘訣

　　當漫長的三年高中生活只剩下短短七天時間時，作為考生，你的心情是怎樣的?你會從容以對還是焦慮不安?你是漠然視之還是備感重視?你會踏步前行還是畏縮止步?下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的2017年高考最后一周逆襲秘訣，歡迎參考~

　　2017年高考最后一周逆襲秘訣

　　“七天的自由復習真不知道該怎么過呀，好像挺長的，但又怕過得太快……”

　　“再過七天就高考了，天哪;我好像還有好多題不會做呀，還有好些資料沒看呢，這可怎么辦呀，我有點手足無措了，誰能救救我呀!”

　　“想想七天后就要在一張白紙黑字上決定自己未來的去向了，真的很興奮……”

　　不要猶豫，伸出雙手，讓我們一起在高考倒計時中攜手走過最后的時刻!Are you ready guys?Let's party!

　　5月31日考前第7天：定個復習計劃

　　6月1日考前第6天：歸納復習技巧

　　6月2日考前第5天：再次約會基礎

　　6月3日考前第4天：模擬練習熱身

　　6月4日考前第3天：給心情松松綁

　　6月5日考前第2天：睡好覺巧運動

　　6月6日考前第1天：做演練早感受

　　6月7日高考當天：七步曲助高考

　　5月31日

　　考前第7天：定個復習計劃

　　對于大多數(shù)高三同學來說，今天是由綜合復習到自由復習的過渡，從今天起，老師們將復習“大權”下放給同學，由考生根據(jù)自己的情況自由安排。自由復習最怕懈怠，進行不科學、不理智、無計劃的無效復習。因此，在自由復習前就應該制訂出一份書面計劃，把這一周時間中要做的事情詳細規(guī)劃一下。這個時候，已經(jīng)不能以天為單位來做計劃了，要以小時為單位制定各科的復習計劃。

　　復習時間可按照最近階段的復習計劃來進行。對大多數(shù)學生來說，上午的學習效果相對比較好，所以早上的光陰是不能錯過的。早上6點左右起床，可以保證4個小時的學習時間，不要超過這個時間。中間每兩個小時左右，要休息15分鐘到30分鐘。最好聽聽音樂，也可以在小區(qū)的花園里散步。但千萬不要做劇烈運動，因為劇烈運動后要很長時間才能恢復到學習狀態(tài)。

　　下午學習的時間不宜過長，因為下午容易疲勞，如果時間過長，學習的質(zhì)量和效果都會受到一定的影響。以2-3小時為宜。在吃晚飯前的這段時間，是最適合休息的時間，因為此時注意力不容易集中，可以散步、去超市購買簡單的生活用品。但千萬不能從事緊張的腦力勞動，打斗游戲或刺激的電視片都不要涉及，反而幽默片、相聲小品等很適合在這個時間看看聽聽。晚上學習3個小時左右，其間注意力集中，保證學習質(zhì)量。對于晚上學習效果特別好的學生，最晚也不要超過11點睡覺。

　　有了計劃之后最重要的就是執(zhí)行，完不成的計劃不是好計劃，所以考生在制訂計劃之初就應該做到心里有數(shù)，量力而為，不能提超出自己能力范圍的要求。一旦完不成，反而給自己帶來壓力。完成一天的復習之后，考生可以自己在計劃表上打個勾，還可以就完成情況給一個自我評價，比如說“優(yōu)秀”、“良好”或者“一般”，并根據(jù)完成情況調(diào)整以后的計劃。

　　花樣食譜：早餐——饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜;水果是夏橙或白蘿卜1個;中餐——蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯;晚餐——綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

　　營養(yǎng)小貼士：除了要避免吃油膩的食物外，不要吃過多的味精，有的家長為了使飯菜更有味道喜歡多放味精。過咸食物對大腦有危害，過多攝入高蛋白食物，如牛肉、雞、蛋、蝦等都不是明智之舉，其他如汽水、冰水等應少飲，以免影響食欲。

　　6月1日

　　考前第6天：歸納復習技巧

　　高考是有時間限制的，考生要努力提高自己在2個小時左右的時間段里的學習效率。做題應該以“反思、溫故”和“查缺補漏”為主，多做一些以前練過的習題，也可以把前一階段做過的試卷再瀏覽一遍。要少做新題和難度較大的試題，以免給自己增加心理壓力，對高考形成畏懼心理。實際上高考的試題難度是同平時的`模擬考試相當?shù)模�考生無須緊張。

　　不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這么多題不會做。

　　把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導，關鍵是有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學的都學會了;對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。

　　文科還需要知識的一個提高，原來總是在忙忙碌碌做題，這時就要往高處走，從掌握整個知識體系入手。因為文科命題有一個原則：不是課本上的題，但又不脫離課本上的知識和內(nèi)容。比如說，有一個社會問題要從文科的角度入手，那就要看你學了哪些東西，是從哲學的角度?還是歷史的角度?這就要對知識體系很清楚。

　　對于理科來說，要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標準掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。最后，基礎較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

　　這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

　　花樣食譜：早餐——玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊);水果是枇杷(或長生果)3-4個;中餐——花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯;晚餐——稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

　　營養(yǎng)小貼士：甜食不宜過多食用，以免引起疲勞，蛋白質(zhì)攝入量要充足，有助于增強記憶、平衡大腦興奮度，瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

　　6月2日

　　考前第5天：再次約會基礎

　　今天考生應該梳理所學過的知識點，在腦中形成網(wǎng)絡與鏈接，以便在考試時做到提取順利�？梢园衙块T課學過的所有知識點畫成一張網(wǎng)絡圖，在自己的腦中過一遍，形成它們之間的橫向與縱向聯(lián)系;更為簡單的做法，還可以采用記目錄的方法，因為每本書的目錄一般都反映了書中的基本知識點，所以通過熟悉目錄也可以達到知識點的目的。

　　經(jīng)歷過高考，你就會有這樣的體會：在考題中真正的難題并不多，而且并不如練習題那樣難，因而，如果把高考前幾天這寶貴的時間花在并不能產(chǎn)生很大效益的難題上，不僅不會使自己發(fā)揮正常，反而因為總是解不出難題而感到異常煩悶與不安，導致自信心的下降，最終影響考場發(fā)揮。

　　這個階段，考生的主要精力要放在復習一些基本知識上，記住一些基本定理、公式等，也可以多做些難度適當?shù)念}，關鍵在于積累自己的做題慣性，達到增強信心的目的。簡言之，由難轉(zhuǎn)易，即強調(diào)根基的扎實，掌握基礎，達到“拼圖”、“積少成多，量變成質(zhì)變”的效果。

　　花樣食譜：早餐——面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干;水果是草莓(或李子)5-6個;中餐——二米飯(大米、小米)、五魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯;晚餐——玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。

　　營養(yǎng)小貼士：核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。生姜能增加對大腦的供氧，使人的思路開闊。另外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

　　6月3日

　　考前第4天：模擬練習熱身

　　今明兩天，可以做一次高考模擬練習，為提前適應高考的環(huán)境，考生可在家做2-3次考場模擬。

　　在高考規(guī)定的時間段里(9：00-11：30或15：00-17：00)想像自己在考場答題。把可能遇到的問題都假設出現(xiàn)，訓練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發(fā)放的測試題，最好是高考的標準化試卷，答題時也要像真正高考一樣，認真完成每一道題。

　　選出一套自己覺得難度不是太高的模擬題(當然也可以是原來做過的)，按照高考的時間安排為自己排好“考試時間表”，其中科目安排與時間安排都要與高考相一致。

　　設置高考模擬場所。可以在自己房間外貼上一張條，寫上“高考進行中，請勿打擾”，避免父母進屋打擾了模擬高考的效果。當然，主要的是，當你準備開始做題前，你可以先閉上眼睛想像一下自己現(xiàn)在正身臨考場，周圍的同學，臺前的監(jiān)考老師，把場景想像得越真實越好。然后再慢慢睜開眼睛進入考試狀態(tài)。

　　為自己合理打分評價�？荚嚱Y(jié)束后，你可以為自己打打分。那么，該如何看待這場模擬的分數(shù)呢?——分數(shù)無所謂，經(jīng)驗最難得。其實，這兩天的模擬考試，目的不是在于檢查你的復習成效，而是在于讓你提前感受一下身臨考場的感覺，了解自己在考試中可能出現(xiàn)的問題：如遇到難題緊張;時間來不及焦慮;做題速度控制得不夠好;復習過的知識看到考題時就忘了……學會將所學到各種應對考試的技巧熟悉運用，以幫助自己渡過這些考試中的難關，這才是模擬的真正目的所在。因此，分數(shù)不重要，你可以打分也可以不打分，但關鍵是懂得如何積極地去評價自己這兩天模擬考試的收獲。

　　花樣食譜：早餐——鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)，水果可以是鴨梨(或西瓜)一個;中餐——紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯;晚餐——三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

　　營養(yǎng)小貼士：多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑的功效。

　　6月4日

　　考前第3天：給心情松松綁

　　一些考生這幾天會出現(xiàn)緊張不安的情緒，主要表現(xiàn)為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降，越想多記住一些內(nèi)容，越是容易忘記;另一部分考生不想看書，出現(xiàn)了由于緊張過度而導致的消極怠工狀態(tài)。事實上，真正影響考試發(fā)揮的并不是緊張情緒，而在于你對自己出現(xiàn)緊張情緒的擔憂，力圖控制但又無法做到時出現(xiàn)的二次緊張。因而，首先應該認識到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的，不必為自己緊張而過分擔憂，以免造成惡性循環(huán)。

　　當緊張情緒出現(xiàn)時，可對自己進行言語暗示：“緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現(xiàn)在重要的是準備考試”，做到順其自然。

　　應考緊張心理消除的幾種方法：

　　分散法：考試前考生可有意識地整理自己的臥室、幫父母做家務活，或到郊野公園拍照片等。通過這些活動，過分指向和集中到考試上的注意力便會被分散一些，心理緊張便也會得到有效的緩解。

　　幽默法：記幾個高品位的幽默小品的情節(jié)，臨考前默誦幾遍，從內(nèi)心深處對這些足以引人發(fā)笑的內(nèi)容進行細細品味。同時，盡可能找機會與幾位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情節(jié)，摻入自己身邊真人真事的內(nèi)容，進行一些即興短暫表演。

　　自信法：應考前，考生可對自己幾年來踏實認真的學習進行肯定與估價，充分發(fā)現(xiàn)自己學習上的優(yōu)勢，對應考產(chǎn)生必要的自信�？荚囍�，失分是不可避免的，考出自己的水平就可以了。在考試前與考試中對自己充滿信心，緊張也就退避三舍了。

　　花樣食譜：早餐——蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黃瓜)1支;中餐——二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯;晚餐——豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

　　營養(yǎng)小貼士：臨考期間還可多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。焦慮等緊張情緒，導致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。在餐桌上盡量避免談及學習，以免考生因心理負擔過重而降低食欲，菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;胃口不好時，可依習慣適當吃點酸、辣食物;花樣多變，注意菜的色、香、味。多準備些新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，這樣將更利于營養(yǎng)充分吸收。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質(zhì)食物時，加適量的醋，能使蛋白質(zhì)充分分解，利于機體吸收。用醋或蒜泥調(diào)制開胃的小菜，還能殺滅細菌，預防腸道病。

　　6月5日

　　考前第2天：睡好覺巧運動

　　距離高考只有2天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最有效的辦法就是好好睡覺。

　　有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：

　　不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求。

　　不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間。

　　如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果。

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)。

　　適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運動;最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害;還可適當有些娛樂活動，幫助自己情緒放松;最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。

　　花樣食譜：早餐——醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個，水果是獼猴桃(或桃子);中餐——赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇菜湯;晚餐——包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。

　　營養(yǎng)小貼士：草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半個洋蔥頭可以稀釋血液，從而改善大腦供氧狀況，可消除過度緊張和焦急情緒。

　　溫馨提示：平和對待高考

　　高考，一次從未經(jīng)歷過的考驗，一場眾人矚目的挑戰(zhàn)，即將走入考場的你已經(jīng)做好了充足的準備迎接它的到來，現(xiàn)在要做的，就是懷著一顆平和的心，等待高考。

　　“知己知彼，百戰(zhàn)不殆。”士兵上戰(zhàn)場前往往都有模擬練習、軍事演習等，為了什么呢?當然是為了讓他們更好地熟悉真實的戰(zhàn)場場景，從而能在真實戰(zhàn)爭中做到處事不驚，應對自如。同樣，作為即將奔赴高考戰(zhàn)場的考生們，最后的三天也是一個大練兵的最佳時機。

　　平平淡淡才是真——順其自然正常發(fā)揮。

　　明天的太陽依然燦爛——多點正情緒，趕走負情緒。

　　白云、海浪與我同在——大口呼吸，放輕松。

　　暗示自己，我能行——自信多一點，考分多一點。