小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)內(nèi)容素材
天氣秋高氣爽，我校舉行了一年一度的秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)。下面是小編整理了小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)內(nèi)容素材，希望對(duì)你有幫助！
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運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)圖片素材：奧運(yùn)會(huì)產(chǎn)生
奧運(yùn)會(huì)的全稱是“奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)”，“奧林匹克”一詞源于希臘的地名“奧林匹亞”。奧林匹亞位于雅典城西南360公里的阿菲斯河山谷，這里風(fēng)景如畫，氣候宜人.古希臘人在這里建起了許多神殿，因此，古人把這塊土地叫做阿爾菲斯神城，也稱"圣地"奧林匹亞，依當(dāng)時(shí)的信念，它象征著和平和友誼。
古代希臘和地中海區(qū)域其他國(guó)家的人們?cè)诩赖浜褪斋@季節(jié)，常常舉行盛大集會(huì)，并進(jìn)行各種游樂和競(jìng)技活動(dòng)，熱鬧非凡。最初這項(xiàng)活動(dòng)分散在各地，也不定期，但以奧林匹亞的集會(huì)最為盛大。
公元前884年，古希臘爆發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)，各地戰(zhàn)火連綿，瘟疫成災(zāi)，農(nóng)業(yè)歉收.希臘平民非常渴望和平，懷念當(dāng)年的那種慶典活動(dòng)。于是，奧林匹亞所在的伊利斯城邦國(guó)王聯(lián)絡(luò)其他幾個(gè)城邦的國(guó)王，達(dá)成了一項(xiàng)定期的奧林匹亞舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)的協(xié)議，并規(guī)定在運(yùn)動(dòng)會(huì)年實(shí)行“神圣休戰(zhàn)日”。“神圣休戰(zhàn)日”期限是三個(gè)月。在這期間，任何人不得動(dòng)刀兵發(fā)動(dòng)。即使正在交戰(zhàn)的雙方，也得放下武器，準(zhǔn)備去奧林匹亞參加運(yùn)動(dòng)會(huì)。從此，就產(chǎn)生了全希臘性的賽會(huì).到公元前776年，第一次用文字記錄下獲獎(jiǎng)?wù)甙踩�。這就是后人所說的第一屆古希臘運(yùn)動(dòng)會(huì)。之后，這種賽會(huì)每四年舉行一次.因此比賽地點(diǎn)在奧林匹亞，也稱它是古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，簡(jiǎn)稱古代奧運(yùn)會(huì)。從公元前776年到公元349年，古代奧運(yùn)會(huì)被羅馬帝國(guó)的皇帝廢除為止，古代奧運(yùn)會(huì)一共舉行了293屆。
運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)圖片素材：跑步減肥注意事項(xiàng)
女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時(shí)新陳代謝快，毛孔張開。妝容會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)Bra，因?yàn)樯舷骂嶔?huì)牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。 女生在生理期不要跑步。生理期最好暫�！笆萆怼庇�(jì)劃。生理期跑步會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會(huì)牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險(xiǎn)，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)。 空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會(huì)出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時(shí)補(bǔ)充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進(jìn)入腸胃，需要時(shí)間來消化，血液集中胃腸，跑步會(huì)引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題， 跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強(qiáng)求速度意義并不大，真正有效的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“兩步一吸，兩步一呼”。全身放松。剛開始跑時(shí)要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)黑板報(bào)圖片素材：怎么跑步不累
1、熱身運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量，可改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，熱身運(yùn)動(dòng)還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強(qiáng)血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善。體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動(dòng)部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進(jìn)行跑步，不論是短跑、長(zhǎng)跑、加速跑、跳跑都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，讓自己的身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證后面的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給身體的機(jī)能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個(gè)準(zhǔn)備工作，后面的過程才不會(huì)讓身體有太多的預(yù)熱負(fù)擔(dān)。
跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時(shí)做拉伸。這個(gè)慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動(dòng)起來，跑后拉伸讓你肌肉理順。這個(gè)很重要，也是運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。
2、預(yù)防受傷
跑步百利，唯害一膝。預(yù)防了膝蓋的傷害，就是預(yù)防了90%的運(yùn)動(dòng)傷害。
①靜力平衡半蹲
身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。
�、陟o力后靠半蹲
身體站直，背部貼近墻面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。
③站樁
站樁的目的是增加關(guān)節(jié)液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)，腰是很多運(yùn)動(dòng)軸心。站樁是為了跑步更遠(yuǎn)更快，但跑步更遠(yuǎn)更快又可對(duì)站樁提出更高的要求，來驗(yàn)證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
4、跑步時(shí)間
盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩希参锒疾荒苓M(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來說不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來說是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。
5、跑步衣鞋
跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。
可能有一些人跑步的時(shí)候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，但是帆布鞋鞋底薄，沒有給腳底適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，所以穿在腳上進(jìn)行跑步的時(shí)候基本就像腳掌和地面直接接觸了，于是不一會(huì)兒腳底就會(huì)很痛，甚至不小心會(huì)扭傷腳�；@球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來很費(fèi)力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來休閑用的，跑步的時(shí)候一般不建議，如果不方便進(jìn)行換鞋的話，板鞋也可以用來進(jìn)行跑步活動(dòng)的，相對(duì)于帆布鞋和籃球鞋來說，板鞋要來的.更加輕松一些。
跑步的衣服倒不是太重要，但是一般應(yīng)該是滌綸的或者特種滌綸的。冬天可以在滌綸衣服外面套上風(fēng)衣、風(fēng)褲或者棉衣。
6、跑步場(chǎng)所
跑步的最好場(chǎng)地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越軟、彈性越大越好，對(duì)膝蓋和腳的沖擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進(jìn)行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
下雨天不要跑步，防止雷擊和滑倒。雨后路稍微干點(diǎn)，不那么滑了，就可以跑，很爽。
7、跑步方式
一般如果是以跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)來說，慢跑且保持一個(gè)平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點(diǎn)，適當(dāng)?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\(yùn)動(dòng)，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，并不要求一定要?jiǎng)蛩僦本�向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數(shù)方式進(jìn)行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
如果是長(zhǎng)跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個(gè)相信大家都知道，因?yàn)槟_尖跑長(zhǎng)跑的話，腳地板會(huì)有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時(shí)間短，相對(duì)于來說要輕松一些，所以請(qǐng)按照不同的長(zhǎng)跑或者短跑選擇不同的方式。
8、跑步量度
每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉(橢圓機(jī)、小球類等)，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績(jī)和增加跑步樂趣。
跑步傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)是先損傷人體組織，然后通過休息恢復(fù)人體組織，從而提高成績(jī)。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復(fù)，跑步成績(jī)很難提高，而且這種狀態(tài)時(shí)間久了會(huì)感到筋疲力竭從而對(duì)跑步失去興趣，更嚴(yán)重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復(fù)的傷害。
9、跑步速度
除非用于比賽，不要跑太快。跑太快，很多關(guān)節(jié)的動(dòng)作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤(rùn)筋骨，鍛煉關(guān)節(jié)、肌腱、骨骼的力量，這個(gè)力量很難隨著衰老衰減。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭(zhēng)取跑完后身體有通透的感覺，只需要持續(xù)1個(gè)月，就上癮了。
10、跑步計(jì)劃
跑步訓(xùn)練計(jì)劃可以很復(fù)雜，但是實(shí)際上也可以很簡(jiǎn)單，效果一樣好。對(duì)于入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時(shí)左右，或者10公里左右，然后周末跑個(gè)長(zhǎng)距離，每次2小時(shí)左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時(shí)左右的長(zhǎng)距離，或者32公里左右。這樣就完全有實(shí)力跑完馬拉松了。
11、跑步后
跑步休息的時(shí)候不能直接進(jìn)行坐地休息或者躺下，因?yàn)榕懿胶�，人體的內(nèi)臟器官都處于一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會(huì)造成內(nèi)臟活動(dòng)的急速震蕩，對(duì)身體不宜。
跑完步不能立即洗澡，因?yàn)榕芡瓴矫追砰_了，你洗冷水澡就會(huì)有一個(gè)毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發(fā)燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時(shí)的恢復(fù)收縮容易會(huì)造成感冒。
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