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健身工作計(jì)劃

時(shí)間:2021-10-07 20:03:16 工作計(jì)劃 我要投稿

健身工作計(jì)劃匯編5篇

  光陰迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計(jì)劃吧。擬起計(jì)劃來(lái)就毫無(wú)頭緒?下面是小編精心整理的健身工作計(jì)劃5篇,歡迎大家分享。

健身工作計(jì)劃匯編5篇

健身工作計(jì)劃 篇1

  一、指導(dǎo)思想

  認(rèn)真貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,積極落實(shí)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)以及國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求,以“健康第一”為指導(dǎo)思想,抓實(shí)我校體育教學(xué)和課余競(jìng)訓(xùn)工作,切實(shí)提高全校學(xué)生的身心健康,努力使學(xué)校體育工作邁上新臺(tái)階,健身工作計(jì)劃。

  二、主要工作

  1、以強(qiáng)化課堂教學(xué)常規(guī)為抓手,切實(shí)有效提高我校體育與健身課課堂教學(xué)的有效性,促進(jìn)學(xué)生身心健康。

  2、以課程標(biāo)準(zhǔn)和上海市高中體育與健身學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方案(征求意見(jiàn)稿)為依據(jù),制定完善我校高中三個(gè)學(xué)段學(xué)期教學(xué)計(jì)劃、單元教學(xué)計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃,工作計(jì)劃。

  3、繼續(xù)認(rèn)真開(kāi)展校本教研活動(dòng),以課堂教學(xué)研究和教師專(zhuān)業(yè)知識(shí)技能發(fā)展為主線,提高組內(nèi)教師的教學(xué)能力和專(zhuān)業(yè)水平。

  4、組織參加20xx年上海市中青年教師教學(xué)評(píng)比活動(dòng)。

  5、完成20xx學(xué)年國(guó)家學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)的測(cè)試、匯總、上報(bào)工作。

  6、加強(qiáng)教研組教科研活動(dòng)的氛圍,提高全組參與教科研活動(dòng)的意識(shí)和能力,努力以教科研促進(jìn)教育教學(xué)工作。

  7、進(jìn)一步抓好課余競(jìng)訓(xùn)工作,規(guī)范管理、科學(xué)施訓(xùn),精心組織參加市區(qū)級(jí)各級(jí)各類(lèi)體育競(jìng)賽。

  8、加強(qiáng)學(xué)校的群體性體育活動(dòng),組織好校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),大力開(kāi)展小型、多樣的體育競(jìng)賽和活動(dòng),提高全校學(xué)生參與健身鍛煉的積極性。

健身工作計(jì)劃 篇2

  我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類(lèi)就能達(dá)到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。

  一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯(cuò)誤的想法。

  當(dāng)然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里,它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),破壞你的減重計(jì)劃。

  一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

  為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào)告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

  究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,為了讓你對(duì)無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所了解,我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過(guò)控制飲料,獲得你想要的結(jié)果!

  二、8:00早餐時(shí)間

  鮮橙汁(226克):含112卡的熱量

  在你的早餐中,你可能會(huì)去除面包,因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量,但實(shí)際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。

  所以,有一點(diǎn)你要記住,你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

  聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個(gè)方法:倒半杯果汁,然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

  三、10:00咖啡時(shí)間

  計(jì)算飲料中的熱量

  摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

  飲料通常由多種成分構(gòu)成,想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

  聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā),減掉那些可以減掉的熱量。

  四、12:00午餐時(shí)間

  橙味蘇打水:165卡的熱量

  蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。

  同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。

  聰明飲用建議:在對(duì)待有包裝的飲料時(shí),大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

  五、14:00下午茶時(shí)間

  提神飲料(例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等):280卡的熱量

  提神飲料含有使人健康的作用,所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上,以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆;蚴谴蠖沟娘嬃。

  但是,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

  聰明飲用建議:這里一定要指出的是,不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上,我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng),但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

  六、17:00健身時(shí)間

  運(yùn)動(dòng)飲料:125卡的熱量

  在健身過(guò)后,我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水,因?yàn)闆](méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事了,添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。

  但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴,所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。

  聰明飲用建議:很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列,當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,消耗掉這些熱量。

  七、19:00晚餐時(shí)間

  紅酒(169克):374卡的熱量

  啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的.熱量,另外,聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

  聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類(lèi):如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

健身工作計(jì)劃 篇3

  1、熱身運(yùn)動(dòng)

  大約10分鐘,可以使得身體微微出汗就可以了。

  隨意選擇:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車(chē)等

  2、力量運(yùn)動(dòng)

  星期一,目標(biāo)肌肉:胸,動(dòng)作:平板杠鈴臥推4組x8個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x10個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo):4組x12個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x10個(gè)、器械飛鳥(niǎo):4組x8個(gè)

  星期二,目標(biāo)肌肉:背,動(dòng)作:高位下拉5組x10個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x10個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x10個(gè)、直臂下壓:3組x10個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)

  星期三,目標(biāo)肌肉:肩,動(dòng)作:杠鈴頸前推舉4組x8個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個(gè)、俯身飛鳥(niǎo):4組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x8個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x12個(gè)

  星期四,目標(biāo)肌肉:肱二

  肱三,動(dòng)作:?jiǎn)♀徑惶鎻澟e4組x8個(gè)、集中彎舉4組x8個(gè)、斜板彎舉3組x10個(gè)、窄距臥推4組x8個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x8個(gè)、拉力器單臂下拉3組x10個(gè)

  星期五,目標(biāo)肌肉:腿,動(dòng)作:自由深蹲4組x10個(gè)、45度倒蹬3組x10個(gè)、器械股二彎舉5組x8個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x12個(gè)

  星期六(單),目標(biāo)肌肉:胸

  腰腹,動(dòng)作:雙杠臂屈伸3組x力竭(能做就做)、俯臥撐3組x力竭、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

  星期六(雙),目標(biāo)肌肉:背

  腰腹,動(dòng)作:引體向上3組x力竭(能做就做)、高位下拉2組x12個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x10個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

  星期日,休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

健身工作計(jì)劃 篇4

  根據(jù)**區(qū)全民健身工作計(jì)劃,結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實(shí)際情況,在200*年工作的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步貫徹《全民健身計(jì)劃綱要》,以加強(qiáng)“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn),認(rèn)真做好全民健身各項(xiàng)工作。

  一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作

  ⒈6月9日召開(kāi)動(dòng)員會(huì),并進(jìn)行“科學(xué)健身”知識(shí)培訓(xùn),全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。

  ⒉對(duì)中小學(xué)!秾W(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)行全面檢查。

 、吵闪⒅袑W(xué)生體育協(xié)會(huì)。

 、磳W(xué)校教育資源開(kāi)放示范校評(píng)選。

  ⒌總結(jié)挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗(yàn)、好方法,并加以推廣。

 、秴⑴c社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)。

  二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級(jí)規(guī)定工作和比賽任務(wù)

 、蓖瓿傻诙螄(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作。

 、卜e極參加閘北區(qū)特奧運(yùn)動(dòng)會(huì)。

 、尘慕M織第九屆中運(yùn)會(huì)。

  三、開(kāi)展形式多樣,豐富多彩的群眾體育活動(dòng)

  以“歡樂(lè)操場(chǎng)”為主題開(kāi)展系列活動(dòng)

 、敝行W(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

 、病笆斜北敝袑W(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。

 、撑e辦“新民晨報(bào)杯”中學(xué)生籃球賽。

 、磳W(xué)生體育園隊(duì)展示。

 、6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設(shè)施開(kāi)放,學(xué)校開(kāi)展各種體育活動(dòng)。

健身工作計(jì)劃 篇5

  1主動(dòng)開(kāi)發(fā)

  外場(chǎng)工作中最基本最常用的就是主動(dòng)開(kāi)發(fā),外出掃樓(主要應(yīng)以一些商務(wù)樓盤(pán)為主)

  A.先規(guī)劃出一個(gè)大的準(zhǔn)備開(kāi)發(fā)的商務(wù)樓盤(pán)區(qū)域,以健身中心為圓心,公交線路在10-15分鐘車(chē)程的地區(qū)為宜;

  B.劃定區(qū)域后,在隔天外出前就應(yīng)該制訂好明天的拜訪計(jì)劃,(設(shè)定當(dāng)天待開(kāi)發(fā)的樓盤(pán)并對(duì)其一些基本情況要了解,帶齊所需的全部銷(xiāo)售物品),只要堅(jiān)信"你所銷(xiāo)售的是對(duì)大家有好處的東西而并不是一個(gè)價(jià)格,客戶會(huì)從中得到樂(lè)趣!"你就能走出這成功的第一步;

  C.每次在拜訪好一家公司后,不論成功與否都應(yīng)該主動(dòng)留下自己的名片而且應(yīng)該爭(zhēng)取獲得對(duì)方的名片(聯(lián)系方式),以便日后跟進(jìn);

  D.自己做好會(huì)談的內(nèi)容記錄并寫(xiě)好每日工作報(bào)表。

  2小區(qū)設(shè)攤

  由于現(xiàn)在整個(gè)××小區(qū)樓盤(pán)眾多,各店可以根據(jù)自身所轄區(qū)域做一個(gè)前期的市場(chǎng)調(diào)查,將一些新、老中高檔樓盤(pán)的基本情況做一下統(tǒng)計(jì)(樓盤(pán)名稱(chēng)、地址、所屬物業(yè)公司等資料)。然后于一周前確定好下周將開(kāi)展工作的小區(qū)樓盤(pán),由會(huì)籍顧問(wèn)、銷(xiāo)售經(jīng)理或主管前往與該小區(qū)物業(yè)公司的具體負(fù)責(zé)人良好的溝通(明確說(shuō)明來(lái)意、具體了解該物業(yè)公司的需求)?梢苑譃槎N工作形式:

  A.物業(yè)公司溝通情況不錯(cuò),我們可以進(jìn)入小區(qū)在其主要通道和中心綠地等人員較集中的區(qū)域進(jìn)行為期一周或僅周六、日二天的定點(diǎn)設(shè)攤咨詢,其中穿行DM的派送和VIP調(diào)查表的工作以此做好宣傳健身中心、發(fā)展新會(huì)員的工作。具體工作安排和小區(qū)樓盤(pán)的分配步署按健身中心人員配備等實(shí)際情況進(jìn)行(每周每一個(gè)小區(qū)安排專(zhuān)人3-4人進(jìn)行工作或以小組團(tuán)隊(duì)進(jìn)行工作),在小區(qū)樓盤(pán)中進(jìn)行工作,尤其以周六、周日二天為工作重點(diǎn). 進(jìn)入小區(qū)定點(diǎn)開(kāi)發(fā)其實(shí)就是將一個(gè)內(nèi)場(chǎng)工作小組搬進(jìn)了小區(qū),進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)接待和接受現(xiàn)場(chǎng)咨詢,也就是一個(gè)名副其實(shí)的流動(dòng)型內(nèi)場(chǎng)。

  B. 物業(yè)公司溝通情況不理想,上述工作性質(zhì)未得到許可。我們應(yīng)該將無(wú)法進(jìn)入設(shè)攤工作的小區(qū)樓盤(pán)內(nèi)部的住戶情況了解清楚(門(mén)牌號(hào)碼),在獲得這些信息后,我們以邀請(qǐng)信函的形式通過(guò)郵寄或直接由會(huì)籍顧問(wèn)投遞的方式把我們健身中心的情況介紹給每一戶家庭(通過(guò)信函才會(huì)提高客人真正地閱讀率,才會(huì)讓客人真正了解到我們的健身中心,才會(huì)有可能提高我們健身中心日益減少的訪客量,增加銷(xiāo)售額)。

  3派送DM單

  DM(宣傳單張)的派送有兩中情況:一種是流動(dòng)型的工作,會(huì)籍顧問(wèn)無(wú)固定地點(diǎn)工作,最好在以健身中心為圓心步行500米的方圓地區(qū)為工作重點(diǎn)進(jìn)行派送;另一種就是定點(diǎn)型的派送,由銷(xiāo)售經(jīng)理或主管規(guī)定一地區(qū)為派送點(diǎn),會(huì)籍顧問(wèn)則在指定的地點(diǎn)進(jìn)行派送(建議主要以健身中心的門(mén)口為宜,因?yàn)樵谂伤瓦^(guò)程中會(huì)籍顧問(wèn)便于將有意向的客戶帶至健身中心參觀)。

  派送DM是最簡(jiǎn)單的外場(chǎng)工作,雖然成效不會(huì)很大但可以從這個(gè)方面做到對(duì)健身中心的宣傳工作,使我們健身中心的品牌更加深入人心!所以派送DM是必不可少的外場(chǎng)工作!

  4問(wèn)卷調(diào)查

  在公司內(nèi)有統(tǒng)一的VIP會(huì)員招募的問(wèn)卷調(diào)查表,通過(guò)這樣的一個(gè)市場(chǎng)調(diào)查我們可以從中了解和得知大部分客人對(duì)選擇健身中心存在著何種心態(tài);可以以此分析和判斷得出目前市場(chǎng)需要怎樣的健身中心(不足的沒(méi)有的地方,我們有能力的就可以改進(jìn));除此之外做VIP是為了從另一個(gè)渠道獲得更多的客戶資料,這樣有利于會(huì)籍顧問(wèn)日后的再跟蹤、聯(lián)系,有利于開(kāi)發(fā)出新的會(huì)員和提高訪客數(shù)量!

  工作形式與派送DM相一致,與派送DM可以結(jié)合進(jìn)行。

  注

  上述就是外場(chǎng)工作的一些形式和流程,對(duì)于健身中心來(lái)說(shuō)只有做好了外場(chǎng)工作才會(huì)不斷地提高,保證一定銷(xiāo)售額!

  特別注意:不論是內(nèi)場(chǎng)接待或是外場(chǎng)開(kāi)發(fā),每位會(huì)籍顧問(wèn)都必須做好每日工作報(bào)表。

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