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創(chuàng)業(yè)提升正能量的自我對(duì)話(huà)
第一種：“我不得不做”的消極想法
整天重復(fù)“我不得不做”(意思是說(shuō)“我不得不去做，但我不想做”)這樣的話(huà)，會(huì)給你一種猶豫感和受害感(我不得不做，但如果我有權(quán)力的話(huà)，我就不會(huì)去做了)，會(huì)讓拖拉行為變得合理化。只要認(rèn)清了這樣的自我陳述及其背后的受害態(tài)度，你就會(huì)希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強(qiáng)能力的態(tài)度去挑戰(zhàn)它。
用“我選擇做”取代“我不得不做”
高效者式的語(yǔ)言、態(tài)度和行為，可以通過(guò)特定的練習(xí)來(lái)獲得。例如，如果你是坐在桌子邊尋找沒(méi)有回復(fù)的郵件和一張未回電話(huà)的清單，你可能會(huì)注意到的第一件事情就是，你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式，下垂并前傾。這是一個(gè)明顯的信號(hào)，意味著即使你沒(méi)有聽(tīng)到自己說(shuō)“不得不做”，你也已經(jīng)有了受害感，而不是感到有責(zé)任。在意識(shí)到這一點(diǎn)的那一刻，馬上選擇工作，或者是選擇承擔(dān)自己推遲的責(zé)任。運(yùn)用對(duì)消極想法或態(tài)度的認(rèn)識(shí)，反過(guò)來(lái)讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態(tài)度。
第二種：“我必須完成”的消極想法
告訴自己“我必須完成”，讓自己把注意力集中在未來(lái)某個(gè)時(shí)刻出現(xiàn)的情景當(dāng)中去，卻從不告訴自己應(yīng)該從哪里開(kāi)始著手。“完成”是一個(gè)看不清的遙遠(yuǎn)之地，從你現(xiàn)在可能的技能、自信和觀(guān)察來(lái)看，還有一段長(zhǎng)長(zhǎng)的距離。這樣的專(zhuān)注會(huì)讓任務(wù)變得更加的無(wú)從下手，甚至是不可能完成。它需要用一種從現(xiàn)在開(kāi)始的堅(jiān)定決心來(lái)進(jìn)行挑戰(zhàn)和取代。
用“我什么時(shí)候開(kāi)始”取代“我必須完成”
“我什么時(shí)候開(kāi)始?”是高效者的一條警句。它始終表現(xiàn)出對(duì)任務(wù)完成情況的焦慮和對(duì)現(xiàn)在能處理事務(wù)的明確專(zhuān)注。這句話(huà)起著一個(gè)反饋器的作用，它能把任何搖擺不定的注意力推回到項(xiàng)目的起始之處。而當(dāng)你不能從現(xiàn)在開(kāi)始的時(shí)候，“我下一次能從什么時(shí)候開(kāi)始?”這樣的問(wèn)法，能讓你準(zhǔn)備好向可見(jiàn)的未來(lái)徑直而輕松地出發(fā)，讓你清楚地看到，你將在什么時(shí)候、什么地點(diǎn)、以什么事情作為開(kāi)始。
第三種：“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”的消極想法
想著一個(gè)項(xiàng)目多么的大且重要，會(huì)讓你無(wú)從下手的感覺(jué)更加強(qiáng)烈。你實(shí)際上所說(shuō)的是：“我不知道我怎樣才能應(yīng)付這樣巨大的一個(gè)任務(wù)。這個(gè)任務(wù)很重要，它必須給每一個(gè)人留下深刻的印象。這是我人生中的一次難得的機(jī)會(huì)。”
用“我可以走出一小步”取代“這個(gè)項(xiàng)目大且重要”
每當(dāng)你開(kāi)始在一個(gè)大型的、向你壓頂而來(lái)的項(xiàng)目面前感到無(wú)所適從的時(shí)候，試著提醒自己：“我可以走出一小步。一小步，一份簡(jiǎn)單又粗糙的草稿、一個(gè)不完美的框架、一聲輕輕的問(wèn)候�，F(xiàn)在，我所需要做的就是這些。”你不可能一下子就建起一座大廈。你現(xiàn)在能夠做的所有的事情，只是給地基澆筑混凝土、釘釘子、筑墻，一次一小步。你不可能馬上就寫(xiě)出一本完整的書(shū);你只能一次寫(xiě)一個(gè)章節(jié)，幾頁(yè)紙。一個(gè)簡(jiǎn)單而微小的步驟是你所知道的你能在現(xiàn)在完成的全部事情。與巨大的事業(yè)相比較，這個(gè)可操作的步驟會(huì)給你留下時(shí)間，在一系列小步驟的間隙中，學(xué)習(xí)、休息、休整。每一個(gè)步驟中，你都有時(shí)間來(lái)欣賞自己的成就，對(duì)你前進(jìn)的方向獲得新的認(rèn)識(shí)，并再次在你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)上下定決心。
第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法
“我必須做到十全十美，如果犯了錯(cuò)，我不能忍受。”這樣跟自己對(duì)話(huà)，將會(huì)大大地增加需要用拖拉作為緩沖來(lái)抵御失敗與責(zé)備之痛的機(jī)會(huì)。這樣的話(huà)同樣意味著，你的自我對(duì)話(huà)是圍繞著一點(diǎn)而展開(kāi)的，即判定前進(jìn)途中任何一步與你認(rèn)為應(yīng)該如何的狀態(tài)相比，都是不夠顯著的。如果你要求自己有一個(gè)完美的展示，完成一個(gè)不被批評(píng)的項(xiàng)目，做一份大家完全喜歡的飯菜，或者擁有一個(gè)完美的家庭，那么你注定會(huì)失敗，并且不可避免地引來(lái)自我批評(píng)。
用“我完全是一個(gè)凡人”取代“我必須做到十全十美”
以接受(但不是順從)自己的人性極限取代對(duì)完美工作的要求。接受所謂的錯(cuò)誤(實(shí)際上是一種反饋)是正常學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要部分。在做實(shí)在的、不完美的工作，而不是空想完美的、完成了的工作時(shí)，你會(huì)不可避免地面臨風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)時(shí)候，你需要用一種自我同情，而不是自我批評(píng)的態(tài)度，去支持自己勇敢地努力。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到作為一個(gè)新手，你必須踏出笨拙的第一步才能保證成為一位大師時(shí)，你會(huì)希望對(duì)自己特別地溫柔。當(dāng)你學(xué)會(huì)期待和接受項(xiàng)目中早期步驟出現(xiàn)的缺憾時(shí)，你會(huì)讓高效者的堅(jiān)持成為自身的一部分，也會(huì)為從困境中得以恢復(fù)而做出更好的準(zhǔn)備，因?yàn)槟阌幸粡堄猛榭棾傻陌踩W(wǎng)。
第五種：“我沒(méi)時(shí)間玩”的消極想法
像“整個(gè)周末我都得工作”、“對(duì)不起，我不能跟你們一起玩，我得把這個(gè)項(xiàng)目做完”、“今天晚上很忙，馬上就到最后期限了”……這些語(yǔ)句會(huì)讓你對(duì)工作產(chǎn)生厭惡，這種情緒來(lái)自于長(zhǎng)時(shí)間的剝奪感和孤立感。一次次重復(fù)這些語(yǔ)句，將會(huì)讓你產(chǎn)生這樣的感覺(jué)：生活中充滿(mǎn)了義務(wù)和要求，使得一次次自己錯(cuò)過(guò)了別人在生活中所享受的美好的東西。
用“我必須花時(shí)間玩”取代“我沒(méi)時(shí)間玩”
對(duì)于鍛煉、與朋友進(jìn)餐、一天中頻繁的休息以及一年中頻繁的休假，如果能保證花在上面的時(shí)間固定，那么就會(huì)增強(qiáng)你的自我價(jià)值感和自尊心，而這也正是消解拖拉需要的核心所在。知道自己在可見(jiàn)的未來(lái)有個(gè)期盼———對(duì)休閑、與朋友一起玩的堅(jiān)定承諾———會(huì)讓你減輕對(duì)困難工作的畏懼。運(yùn)用以上五種積極的自我陳述，會(huì)減輕與工作聯(lián)系在一起的痛苦，同時(shí)會(huì)讓你有更多的機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)工作本身就可以是有益的。另外，你的工作質(zhì)量也會(huì)增加自己無(wú)憂(yōu)休閑的快樂(lè)，那是你問(wèn)心無(wú)愧地贏得的。而不斷地對(duì)微小步驟施以回報(bào)，也會(huì)增加持續(xù)進(jìn)步的可能性。
選擇從一小步開(kāi)始，我知道有大量的時(shí)間可以用來(lái)休閑
幸運(yùn)的是，要改變行為，你不必等到完全停止消極的想法和自我陳述的時(shí)候。相反，你可以運(yùn)用對(duì)舊有模式的認(rèn)識(shí)，警醒自己選擇一條更有效力的道路。你就像是鐵軌上的扳道工：一輛高速行進(jìn)的火車(chē)頭碾過(guò)觸發(fā)點(diǎn)，給你一個(gè)信號(hào)，把引擎轉(zhuǎn)移到另一條軌道上去。
每當(dāng)你把能量從拖拉式的自我對(duì)話(huà)方式向高效者的自我對(duì)話(huà)方式轉(zhuǎn)變時(shí)，你就是在給腦細(xì)胞的另外一條鐵軌發(fā)電報(bào)，那是你大腦中一條新的神經(jīng)通道。從舊的道路切換到新的道路若干次之后，新建的聯(lián)系會(huì)變得更加緊密，啟動(dòng)起來(lái)也變得更加容易，而舊有的聯(lián)系會(huì)逐漸萎縮。每一次有意識(shí)地決定為自己建立起安全感，并決定用高效者的自我對(duì)話(huà)方式說(shuō)話(huà)時(shí)，你都會(huì)逐步地消解拖拉者的習(xí)慣，同時(shí)加強(qiáng)新的高效者的良好習(xí)慣。
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