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川藏自助游攻略
川藏線路況越來越好，選擇川藏線進藏的人也在逐漸爭多，今天我們就一起來看看川藏自助游攻略吧!
川藏自助游攻略
1.川藏南線：成都--新都橋--理塘--巴塘--左貢--八宿--然烏湖--米堆冰川--波密--魯朗林海--八一--尼洋河--拉薩 (單程：2246 KM)
詳細里程：成都--147 KM--雅安--168 KM--瀘定--49 KM--康定--75 KM--新都橋--74 KM--雅江--143 KM--理塘--165 KM--巴塘--36 KM--竹笆籠--71 KM--芒康--158 KM--左貢--107 KM--邦達--94 KM--八宿--90 KM--然烏--129 KM +16 KM(米堆冰川，徒步往返5KM)--波密--89 KM--通麥--127 KM--林芝--19 KM--八一--81 KM--巴河鎮(zhèn)--巴松措湖(往返88 KM)--46 KM--工布江達--206 KM--墨竹工卡--68 KM--拉薩
海拔：成都500、新都橋3450、理塘4200、巴塘4700、左貢3700、八宿3910、然烏湖3807、米堆冰川(主峰4600、末端2400)、波密2750、南迦巴瓦峰7782、色季拉山4728、八一2900、巴松措湖3700、米拉山5013、拉薩3650、
2.川藏北線：成都--臥龍--日隆--丹巴--八美--道孚--爐霍--甘孜--瑪尼干戈--德格--江達--昌都--八宿--然烏湖--米堆冰川--波密--魯朗林海--八一--巴松措湖--拉薩(單程：2658 KM)
詳細里程：成都--230 KM--四姑娘山--153 KM--丹巴--159 KM--道孚--72 KM--爐霍--97 KM--甘孜--95 KM--馬尼干戈--112 KM--德格--24KM--金沙江大橋--85 KM--江達--228 KM--昌都--355 然烏--然烏--129 KM +16 KM(米堆冰川，徒步往返5KM)--波密--89KM--通麥--127 KM--林芝--19 KM--八一--81 KM--巴河鎮(zhèn)--巴松措湖(往返88 KM)--46--工布江達--206 KM--墨竹工卡--68 KM--拉薩
海拔：成都500、日隆3260、丹巴4500、八美3500、道孚2980、爐霍3200、甘孜3394、德格3800、江達3560、昌都3200、八宿3910、然烏湖3807、米堆冰川(主峰4600、末端2400)、波密2750、南迦巴瓦峰7782、色季拉山4728、八一2900、巴松措湖3700、米拉山5013、拉薩3650
3.川滇藏線：成都丹巴--新都橋--雅江--理塘--稻城--日瓦--亞丁--得榮--梅里雪山--德欽--鹽井--芒康--左貢--八宿--然烏湖--米堆冰川--波密--魯朗林海--八一--巴松措湖--拉薩 (單程：3058 KM)
詳細里程：成都--147 KM--雅安--168 KM--瀘定--49 KM--康定--75 KM--新都橋--74 KM--雅江--143 KM--理塘--150 KM--稻城--160 KM--亞丁村--250 KM--鄉(xiāng)城--220 KM--得榮--80KM--德欽--224 KM--芒康--158 KM--左貢--107 KM--邦達--94 KM--八宿--90 KM--然烏--129 KM +16 KM(米堆冰川，徒步往返5KM)--波密--89 KM--通麥--127 KM--林芝--19 KM--八一--81 KM--巴河鎮(zhèn)--巴松措湖(往返88 KM)--46 KM--工布江達--206 KM--墨竹工卡--68 KM--拉薩
海拔：成都500、丹巴4500、新都橋3450、雅江2600、理塘4200、稻城3700、亞丁2900、得榮2100、德欽3300、梅里雪山6740(遠眺)、鹽井2700、芒康3980、左貢3700、八宿3910、然烏湖3807、米堆冰川(主峰4600、末端2400)、波密2750、南迦巴瓦峰7782、色季拉山4728、八一2900、巴松措湖3700、米拉山5013、拉薩3650
第一次去西藏需要注意什么
1、去西藏前要鍛煉身體嗎?
西藏旅游最怕的就是高原反應(yīng)，因此大家都會想著去西藏前先鍛煉一下身體。其實高原反應(yīng)和身體強壯沒有必然的聯(lián)系，只是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。如果覺得不放心，也可以提前一兩個月進行有氧鍛煉，進行一些慢跑鍛煉，但在出發(fā)的前一個星期就要注意休息，不要再進行鍛煉了。
2、哪些人不適合來西藏?
西藏高原地區(qū)環(huán)境比較惡劣，對進藏的人的身體有一定的要求。一般來說，大部分人來西藏旅游都是沒有問題的，除了某些人身體患有嚴重疾病的，例如以下幾類人：1.患有心臟病、血液病和腦血管病的;2.患有各類的呼吸系統(tǒng)疾病的;3.患有癲癇、精神分裂和沒有控制的糖尿病;4.曾有過高原病癥的，如高原水腫、高原腦水腫、高原心臟病等;5.高危孕婦;6.患有嚴重感冒、發(fā)燒或者呼吸道感染的。
3、高原反應(yīng)有什么癥狀?
高原反應(yīng)根據(jù)人的體質(zhì)不同有輕微和嚴重的分別，輕微的只是頭痛、耳鳴、氣喘、全身乏力和失眠等癥狀，等身體適應(yīng)過來就消失;嚴重的會有嘔吐惡心、臉色發(fā)紫、腹瀉等癥狀，這種情況最好是服用藥物或者找醫(yī)生咨詢治療，以免產(chǎn)生嚴重后果。
4、怎樣預(yù)防高原反應(yīng)?高原反應(yīng)后如何緩解?
預(yù)防高原反應(yīng)的藥有很多，只要去藥店咨詢一下醫(yī)生都可以告訴你。大家最熟悉的就是紅景天，有膠囊型的，口服液型的，也有原型的紅景天，可以泡水喝。這些預(yù)防藥一般提前十天左右服用，進藏后再服用效果不大。
有時候即使服用了預(yù)防藥，但高反還是不可避免的發(fā)生了，那怎么樣去緩解，減少自己的痛苦。緩解高反的藥品有西洋參、肌苷片或者肌肝口服液、高原安;如果頭疼，那就要服用百服寧止痛藥，葡萄糖對高原反應(yīng)也有一定的緩解作用。
高原反應(yīng)后還是要多躺床休息，減少運動，飲食方面要清淡為主，如果嚴重，可以采取吸氧方式，但吸氧不是最好的方式。
5、感冒了最好不要去西藏
為什么感冒了不能去西藏呢?感冒的時候，肺和氣管都會產(chǎn)生炎癥，而這個時候人體的抵抗能力差，高原氧氣少，比較干燥，那感冒就很容易惡化，那普通的感冒就會變成肺炎、肺水腫或者支氣管炎，這樣的后果大家都是不愿承受的。如果感冒了，先治好感冒再出發(fā)。
6、什么時候去西藏最好?
在整一年中，五月到十月是西藏最好的季節(jié)，溫暖舒適而不炎熱。但這個時候也是西藏旅游的旺季，游人非常多，與此相關(guān)行業(yè)消費也是水漲床高，你的旅游消費支出也多。在十一月至次年的四月，雖然比較寒冷，但白天陽光很好，也會很溫暖。這個時段游客很少，你見到的也是地道的西藏風(fēng)情。
7、進藏選擇什么方式好?
進藏主要有三種方式：汽車、火車和飛機。汽車消耗時間長，消費支出也比較高，但身體對高原的適應(yīng)有一個比較長的時間;火車進藏的時間較汽車短，而且可以分段進藏，消費支出最少，身體也是可以慢慢適應(yīng)海拔的身高，減少高反的概率;飛機進藏只需幾個小時就可以，但海拔的變化比較劇烈，高反的發(fā)生的概率也是最高的，所需要的花費也不少。
8、西藏哪些地方需要邊防證?
西藏雖然很多驢友都熱衷去，擔(dān)不是所有地方都可以隨便去，有些地方需要邊防證才能去。進入需要邊防證的有以下地區(qū)：
日喀則地區(qū)：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結(jié)縣、吉隆縣;
山南地區(qū)：錯那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣;
林芝地區(qū)：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣;
阿里地區(qū)：普蘭縣、扎達縣、日土縣、噶爾縣;
如果你有有效的護照，同時也辦理出境的.簽證，有些地方可以不用邊防證，出示護照就可以了，具體哪些地方請咨詢西藏邊防總隊。
9、西藏邊防證怎么辦理?
邊防證有兩個地方可以辦理，一個是在自己戶口所在地公安局，一個是到拉薩的邊防總隊辦理。在自己戶口所在公安局辦理，比較方便，一般都是免費的，有些地方也會收幾塊錢工本費;拉薩、日喀則和林芝都可以辦理邊防證，但是程序上比較麻煩，如果自己跑去辦理，耗的時間和精力比較多。最好是找當(dāng)?shù)氐穆眯猩缥修k理，一般是一百塊錢一張，有效期是一個月。
11、夏天的西藏氣候怎么樣，應(yīng)該穿什么衣服?
與內(nèi)地其他旅游城市相比，西藏的夏天比較清爽，氣溫白天的時候基本都是在二十五度左右，晚上就降到十度附近，溫差有點大。白天最好是穿長褲長袖，而且要注意防曬，晚上只要加一件外套就可以了。七八月是西藏雨水集中的兩個季節(jié)，但基本都是白天太陽，晚上下雨，但隨身在包里帶著雨具還是好點，以防萬一。
12、西藏的陽光很強，要怎么防曬?
西藏高原地區(qū)比較干燥，大氣的水汽少，云層少，對紫外線的反射作用少，因此到達地面的紫外線多。在西藏戶外旅游的時候，要注意防曬，除了要穿長衣長褲，帶上遮陽帽，戴墨鏡，還有面罩或口罩之外，也要給自己的肌膚加上防曬指數(shù)高的防曬霜。還有要多喝水，在高原活動水分流失比較嚴重。
13、冬天去西藏旅游合適嗎?會不會非常冷?
冬天的西藏是非常美，高原大山都覆蓋上一層厚厚的白雪，在暖暖的冬日陽光里，非常迷人。在氣溫上，冬季西藏是零下十度至零上十度左右，相對比北方的大多數(shù)城市都要暖和，而且這里白天陽光充足，非常溫暖。在西藏大部分地區(qū)，衣服穿著只要厚的羽絨服就足夠了，除非在阿里、那曲地區(qū)，氣溫基本都是在零下十度以下。
這時候雖然比較冷，來西藏旅游的游客比較少，各種花費開銷都是比較低的。除了一些景點會因為大雪封山封路不能去之外，其他的景點都是可以去游玩的。
14、冬季(淡季)去西藏有什么好玩的?
冬季去西藏旅游，雖然比較冷，但相對旺季來說，住宿、吃飯、景點游玩人都少，價格也有很多的優(yōu)惠，那旅游支出也就少了很多。冬季，大家最熱衷的還是在市內(nèi)閑逛。在布達拉宮廣場、大昭寺門口曬太陽，在八廓街閑轉(zhuǎn)。天氣好沒有封山的話，可以去納木措、珠穆朗瑪峰，這時候價格也會便宜很多。還可以去泡溫泉，羊八井溫泉、日多溫泉、德仲溫泉，在溫泉中看著雪花飄落也是人生一大享受啊。
15、冬天可以去珠峰、納木措嗎?
冬天天氣好的時候，只要沒有封山封路，一般情況下都可以去。但是不能過夜，一個是上面太冷，還有附近的旅館、餐館這個時段都會關(guān)門歇業(yè)。如果遇到封山封路，那就只能待在拉薩市里了。
16、在西藏，手機信號怎么樣?
在西藏大部分地區(qū)，現(xiàn)在基本都覆蓋手機信號，城鎮(zhèn)地區(qū)更不用擔(dān)心，綜合各方面的信息，移動的信號比較好。如果是偏僻的地方，有些地方可能沒有信號，如果要準備去，要做好準備。
17、西藏地區(qū)什么銀行取錢比較方便，帶什么銀行卡比較好?
在整個藏區(qū)來說，農(nóng)行和郵政儲蓄是最方便的。在拉薩，除了這兩個，還有中國銀行、建行比較多，這幾家銀行的網(wǎng)點比多，工商銀行也有，不過目前就只有四個點。
18、徒步搭車走川藏線需要幾天?
現(xiàn)在越來越多人喜歡徒步搭車進藏，走川藏線，有南線和北線之分，南線沿途的風(fēng)光比北線好，因此大部分都選擇南線。時間上，如果比較順利，而且沒有耽擱的話，一般一個半星期就可以到拉薩了。
19、從成都騎行進藏要多少天?
騎行進藏所花的時間，要根據(jù)個人的行程、體力、路況來決定，情況不同，所花的時間也不一樣。一般來說，十五天至三十天是大家的區(qū)間時間，平均就是二十來天左右就可以到了。
20、川藏線沿途的住宿情況怎么樣?
川藏線沿途都是經(jīng)過小縣城、鎮(zhèn)、村落，所以基本的住宿都可以滿足。條件好的有星級的賓館，一般的就是招待所、旅館和家庭客棧，還有如果運氣好，可以借住在藏民家里。自駕或者騎行在川藏線上，完全不用擔(dān)心住宿的問題。
21、川藏線危險嗎?
川藏線有個讓人聽而生畏的稱號——死亡之線，但是它的沿途風(fēng)景優(yōu)美，不少人還是愿意走川藏。不過這個稱號已經(jīng)離現(xiàn)實很遠了，現(xiàn)金經(jīng)過整修之后，情況已經(jīng)好了很多。但是在雨季的時候，泥石流路段還是挺多的，要注意安全。有兩段是最危險的：天險通麥，只有在雨季的時候才比較危險，平時都挺好的;還有一個就是業(yè)拉山九十九道拐，這里下山很危險，要非常小心。
22、內(nèi)地哪些城市有直接去拉薩的航班?
北京、上海、廣州、成都、重慶、昆明、蘭州、西安、西寧、迪慶
23、西藏有幾個機場?
西藏一共有四個機場，拉薩貢嘎機場、林芝米林機場、昌都邦達機場、阿里昆莎機場，可以根據(jù)自己想去的地方選擇去的地點。
24、從機場怎么去市區(qū)?
拉薩的貢嘎機場離市區(qū)一百公里左右，平時有直達民航大巴，大約一個半小時就可以到市區(qū)，票價是30元。也可以自己打車，不過價格比較貴，一般要一百多。第三個也就是找人去拼車，私家面包車，一般是每人30元左右。
25、哪些城市有直達拉薩的火車?多久一趟?
北京、上海、廣州、成都、重慶、西寧和蘭州都開通直達拉薩的火車，北京是每天都有火車進藏，其他的地方是隔天發(fā)一趟。
26、進出藏的火車票難買嗎?
進入西藏的火車票全年都是比較難買，尤其是在西藏旅游旺季五月到十月，特別難買，最好是提前十天訂票。出藏的票在淡季的時候還好，但是在旺季的時候比較難買。在旺季的時候，無論是進藏還是出藏，如果自己買不到票，可以委托旅行社去購票。
27、從火車站怎么去市區(qū)?
火車站有直達市區(qū)的公交車，有1路、13路、14路，票價都是一元。拉薩的公交車一般晚上九點就沒有了，如果遇上火車晚點，那就只能打車去市區(qū)了。打車一般是30-40元，找人拼車就可以分擔(dān)車費，便宜一點。
28、拉薩有國際青旅嗎?價格怎么樣?
在拉薩市內(nèi)，國際青旅有三家，東措、平措康桑、娑娜姆，東措在北京東路上，平措在青年路，離大昭寺很近。價格方面，床位30-80一天，淡季要便宜點;單間、標間80-300元(旺貴淡低)
29、拉薩星級的酒店賓館條件怎么樣?價格怎么樣?
在拉薩，各種各樣星級的酒店賓館都有，價格根據(jù)淡旺季上下浮動。一般來說，三星級的賓館大概在150-500元，四星級的在600-1400元，五星的酒店賓館2500-3500元。住宿的條件現(xiàn)在也是非常好的，與內(nèi)地沒有什么差別。酒店賓館預(yù)訂，淡季的時候住房不緊張，所以來到都有房住;旺季的時候，住宿非常緊張，最好是提前十天預(yù)訂，以免耽誤自己的旅游行程。
30、西藏除了藏餐還有什么菜?
在藏區(qū)，除了當(dāng)?shù)氐牟夭椭�，最多的就是川菜，在大街小巷里還有各種清真面館�，F(xiàn)在內(nèi)地里的菜式這里基本都有，還有一些特色的餐供應(yīng)，例如尼泊爾餐、印度餐和西餐等�？觳瓦@里沒有肯德基、麥當(dāng)勞和必勝客，只有德克士。
31、藏餐有哪些?
這里的藏餐和當(dāng)?shù)氐姆N植業(yè)和養(yǎng)殖業(yè)相關(guān)，常見的有以下這些：蘿卜燉牦牛肉，羊血灌腸，羊排，涼拌藏豬皮，人森果飯，糌粑，蟲草松茸雞，酥油炒青稞，吉祥海螺，酸奶拌飯，牛肉咖喱飯，氽灌腸，風(fēng)干牛肉。有興趣的可以嘗一下，不過味道和內(nèi)地的習(xí)慣有很大的不同。
32、西藏的小吃有哪些?
西藏的小吃味道不錯，非常有特色。有藏面、藏餃、藏包、甜茶、酥油茶、涼粉、涼面、炸薯條、牦牛酸奶、牛肉餅、奶渣、酸奶雪糕。
關(guān)于高原旅行的注意事項
1、不適宜到高原地區(qū)旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與高原的旅行活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進入高原之前的準備
(1).進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。
(2).進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進入高原。
(3).良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高度緊張的，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
3、進入高原途中注意事項
(1).應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
(2).由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
(3).在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
(4).由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應(yīng)該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應(yīng) →在高原旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)。
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
(1).脈搏(心律)頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80～90次/分，個別人可達100多次/分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。
(2).呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會逐漸恢復(fù)到原來水平。
(3).血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為虎作倀0～80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。
(4).神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應(yīng)就多些;相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。
(5).消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復(fù)。
在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達高原后注意的事項
(1).剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
(2).如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
(3).人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
(4).進入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
(5).注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)
(6).在高原期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
(7).必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
(8).常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強.尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。 總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。
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