3月21日世界睡眠日宣傳資料

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2016年3月21日世界睡眠日宣傳資料集錦

　　如下是中國(guó)人才網(wǎng)小編帶給大家的關(guān)于3月21日世界睡眠日宣傳資料，歡迎閱讀!

2016年3月21日世界睡眠日宣傳資料集錦

　　世界睡眠日時(shí)間

　　世界睡眠日有兩個(gè)版本，在中國(guó)，一般都以3月21日為準(zhǔn)，并在當(dāng)天舉行相關(guān)的主題活動(dòng)。

　　世界睡眠日節(jié)日簡(jiǎn)介

　　睡眠世界睡眠日是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。 2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。

　　世界睡眠日設(shè)立目的

　　醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

　　什么是健康的睡眠?

　　睡眠量：一般7-9小時(shí)

　　人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。

　　睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡基本整夜不醒

　　上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。

　　最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)

　　人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。這樣的睡眠時(shí)間符合自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律，長(zhǎng)期違反這個(gè)規(guī)律，就會(huì)受到自然界陰陽消長(zhǎng)規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

　　怎樣才算是失眠癥?

　　典型癥狀：上床難以入睡持續(xù)兩周以上

　　失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)、噩夢(mèng)，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的'睡眠狀況，如果發(fā)生的時(shí)間不長(zhǎng)，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，可稱失眠，但不能認(rèn)為就是失眠癥。

　　失眠，是人們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅侥承└蓴_因素引起，出現(xiàn)一時(shí)的臥床難眠或間斷多醒、早醒等癥狀，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以自身調(diào)節(jié)的，因此，在日常生活中有時(shí)出現(xiàn)短時(shí)間的失眠癥狀，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠癥狀，持續(xù)時(shí)間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能時(shí)，才是一種疾病的表現(xiàn)，當(dāng)稱失眠癥。失眠癥發(fā)病也有輕、中、重程度不同，因此，對(duì)失眠癥的診斷需要有一個(gè)量和質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)方法，才能作出相對(duì)比較客觀的判斷。

　　安眠藥哪種人不宜服?

　　1.孕婦忌服安眠藥

　　有的安眠藥可致胎兒畸形，還可能出現(xiàn)新生兒哺乳困難、黃疸或嗜睡。

　　2.哺乳期婦女

　　如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉(zhuǎn)移到母乳內(nèi)，對(duì)新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。

　　3.年老體弱者

　　因?yàn)槿绻幬锇滋鞖埩糨^大，會(huì)有頭暈和走路不穩(wěn)等副作用，可能給年紀(jì)大、身體較弱者帶來危險(xiǎn)。

　　4.有心臟、肝臟及腎臟障礙者

　　安眠藥主要在肝臟轉(zhuǎn)化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。

　　5.睡眠呼吸障礙者

　　安眠藥能加速中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫�；颊卟灰朔冒裁咚�。

　　6.急性閉角型青光眼及重癥肌無力患者