大暑天應(yīng)該注意什么

時間：2020-12-28 09:31:27 其他節(jié)日我要投稿

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大暑天應(yīng)該注意什么

　　大暑時節(jié)的到來，將是一年中最熱的時候，天氣的炎熱，就會使人出現(xiàn)煩躁不安的情緒，更甚至?xí)霈F(xiàn)健康上的問題。因而大暑天的養(yǎng)生運動也是我們生活中必不可少的，可以有效的排解自己的不良情緒，在這大暑天中，我們應(yīng)該注意些什么呢?

大暑天應(yīng)該注意什么

　　下面，就隨小編一起去探究一下吧!

　　1、穿著棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2、晨練不宜過早

　　大暑天時天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3、避免陽光直射

　　大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4、控制運動強(qiáng)度

　　大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　　5、及時適量補(bǔ)水

　　大暑天運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，大暑天運動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的'飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　6、別用冷飲降溫

　　有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7、不要立即沖涼

　　人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。

　　大暑是哪一天

　　2015年大暑時間：7月23日 11:30:25，農(nóng)歷 2015年六月(小)初八

　　2016年大暑時間：7月22日 17:30:10，農(nóng)歷 2016年六月(大)十九

　　2017年大暑時間：7月22日 23:15:18，農(nóng)歷 2017年六月(小)廿九

　　2018年大暑時間：7月23日 05:00:16，農(nóng)歷 2018年六月(小)十一

　　2019年大暑時間：7月23日 10:50:16，農(nóng)歷 2019年六月(小)廿一

　　2020年大暑時間：7月22日 16:36:44，農(nóng)歷 2020年六月(小)初二

　　2021年大暑時間：7月22日 22:26:16，農(nóng)歷 2021年六月(小)十三

　　2022年大暑時間：7月23日 04:06:49，農(nóng)歷 2022年六月(大)廿五

　　2023年大暑時間：7月23日 09:50:15，農(nóng)歷 2023年六月(大)初七