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小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

時間:2021-01-25 17:06:52 其他節(jié)日 我要投稿

小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

  養(yǎng)生導讀:小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?小雪節(jié)氣,光照較少,此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。想要預防抑郁情緒的發(fā)生,多吃開心食物是關鍵。那么小雪節(jié)氣吃什么防抑郁呢?小編為您介紹可以抵抗抑郁的21種食物。

小雪節(jié)氣吃什么防抑郁

  小雪節(jié)氣吃什么防抑郁?

  1、香蕉

  當人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時,會出現(xiàn)失眠、煩、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議,感覺身心壓力大和焦慮抑郁時,不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

  2、紅酒

  西班牙研究人員發(fā)現(xiàn),如果少量飲酒,尤其是紅酒,有助于降低患抑郁癥風險。紅酒中含有白蘆醇等一些酚類化合物,此類物質(zhì)對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過,這項研究也再次顯示,過量飲酒的人往往具有較高的抑郁癥風險。

  3、燕麥片

  燕麥片可以預防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑郁癥。美國麻省理工學院一項研究發(fā)現(xiàn),燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平,預防抑郁。

  4、菠菜

  菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  5、魚類

  多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中,科學家們掃描了55名健康人的大腦,他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關。

  6、綠茶

  綠茶中含有對大腦有鎮(zhèn)靜作用的茶氨酸,從而可以起到緩解抑郁的作用。研究同時發(fā)現(xiàn),紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑郁癥狀的效果。

  7、雞肉

  英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的后,他們普遍反應覺得心情更好了,而的`豐富來源就包括雞肉。

  8、巧克力

  巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質(zhì)以及可可堿等營養(yǎng)成分,這些都是可可粉的功勞。對人類來說,可可堿是一種健康的反鎮(zhèn)靜成分,所以我們食用巧克力會有提升精神,增強興奮等功效。有抗抑郁效果。

  9、全麥面包

  情緒不佳的人喜歡吃甜食,因為碳水化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺,緩解壓力,消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動,讓心情變得更糟,所以應盡可能選擇復雜的碳水化合物,如全麥面包。

  10、甜菜

  甜菜含有甜菜堿,對神經(jīng)傳遞介質(zhì)生成很關鍵。而且甜菜葉富含尿甙,哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)尿甙能預防抑郁癥。

  11、葡萄柚

  葡萄柚不但有濃郁的香味,更能凈化繁雜思緒,也可以提神醒腦,加強自信心,其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。

  12、鱷梨

  鱷梨就是牛油果,它富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能,幫助人的情緒恢復正常。如果你的情緒非常低落,看問題只看到壞的一面,趕緊去買點鱷梨來吃吧。

  13、咖啡

  國外發(fā)表的一項研究中提到,平均每天喝四杯咖啡的女性比那些不喝咖啡的女性患抑郁的風險低20%。作者寫道,咖啡因能保護大腦,防止受某些神經(jīng)毒素的傷害,這些毒素會造成抑郁。另外它還有提神的作用。

  14、獼猴桃

  獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇,能有效地調(diào)節(jié)糖代謝,調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導效應,對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。睡前1小時吃下兩個獼猴桃,促進睡眠。獼猴桃含豐富的鈣、鎂和維C,有助舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng),鈣質(zhì)能鎮(zhèn)定神經(jīng)。

  15、蘇打餅干

  麻省理工學院的研究顯示,吃復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì),如,能提高情緒,其作用和抗抑郁劑類似。

  16、牡蠣

  具有“海洋牛奶”之稱的生蠔不只營養(yǎng)豐富這么簡單,它不但高蛋白低脂肪,而且含有人體必需的8種氨基酸以及銅、鋅、錳、鋇、磷、鈣、鎂、鋁、氧化鐵和有機質(zhì)。這些營養(yǎng)成分讓生蠔有著美容養(yǎng)顏、寧心安神、益智健腦的功效。它含有的葉酸以及微量元素還可以幫你擺脫抑郁困擾。

  17、南瓜

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。所以,南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

  18、橘子

  橘子有順氣化痰功效,特別是橘子皮含有大量的維生素C和香油精等成分,性味辛苦溫,能理氣、化痰、燥濕,可治療胸肋脹滿不思飲食、嘔吐等?梢詫㈤僮悠で薪z,同少量茶葉一起用開水沖泡,能理氣提神,而單用橘子皮泡水代茶飲功效更好。

  19、酸奶

  研究顯示,通過吃酸奶攝取足夠的益生菌,有助減少同焦慮相關聯(lián)的腦細胞活動,提升幸福感。

  20、櫻桃

  櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  21、黃豆

  大豆中的蛋白質(zhì),可以增加大腦皮層的興奮和抑制功能,提高學習和工作效率,還有助于緩解沮喪、抑郁的情緒。黃豆富含大豆卵磷脂,它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年癡呆癥。此外,大豆卵磷脂中的醇,可增加神經(jīng)機能和活力。

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