春節(jié)里的減肥措施

　　春節(jié)將至，你的年貨購買了嗎?春節(jié)是闔家團圓的節(jié)日同時也是各種美食聚集的日子，每家每戶準(zhǔn)備了大量的美食迎接親朋好友的到來。而且中國是一個熱情好客的國家，在節(jié)假日里三五親朋相聚已經(jīng)是一種習(xí)慣了，所以也就有了“每逢節(jié)日胖三斤的說法。除了唐朝之外，每一個時代的女性都追求苗條的身材，更有“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死這樣的典故。

　　苗條帶來的不僅是美麗更是一種健康的生活狀態(tài)，所以民間常有“有錢難買老來瘦的說法。那么在這個美食的節(jié)日里我們?nèi)绾蔚钟�食物的誘惑，又該如何減肥呢?下面就一同來了解春節(jié)里的減肥措施。

　　一、春節(jié)通過吃來減肥

　　1.吃什么減肥

　　大魚大肉是春節(jié)里必不可少的食物，而這一類食物其中脂肪含量極高，并且容易被人體吸收利用，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在皮下組織。如果不吃，父母、親朋又勸多吃點，同時自己也經(jīng)不住誘惑。這個時候就需要其他食物來幫忙了。

　　蔬菜

　　蔬菜中含有大量的膳食纖維、水和維生素，但是蔬菜的'熱量低，不會增加總熱量，所以可以放心吃，一方面可以提高飽腹感，另一方面可以促進身體毒素的排出、降火，緩解大魚大肉帶來的消化不良和上火現(xiàn)象。

　　粗糧

　　過年每家每戶都會準(zhǔn)備精制的美食，而越是精細(xì)的美食越需要多道程序的加工，這也導(dǎo)致了食物中微量元素大量流失，而同時碳水化合物被人體吸收快，造成人體容易饑餓，攝入的總熱量卻在增加。

　　過年適量的食用一些粗糧，一方面可以緩解精米白面和高脂肪食物帶來的便秘，另一方面粗糧的可以增加飽腹感，減少食物的攝取。

　　低脂肪肉類

　　過年期間魚肉是少不得的食物，想要利用春節(jié)減肥而又不讓家人擔(dān)心，那么不妨食用低脂肪的魚肉。魚肉屬于一種低脂肪瘦肉型食物，一般含有的脂肪不超過2%，熱量又少，而且其中還含有不飽和脂肪酸可以降低血脂。

　　所以，春節(jié)減肥也要選對食物，這樣才能事半功倍。

　　2.飲食習(xí)慣減肥

　　春節(jié)時間充裕是一個非常好的減肥時期，雖然食物豐富，但是我們也可以通過飲食習(xí)慣減肥。

　　采取少吃多餐是過年期間比較實用的一種減肥方法，首先，少吃多餐可以讓飽腹感持續(xù)時間更長，抑制想吃東西的欲望，從而起到控制食欲的效果。

　　其次，少食多餐還可以緩解胃腸道的壓力，讓身體有充足時間消化和吸收食物營養(yǎng)，從而減少脂肪和多余食物在體內(nèi)的堆積。

　　另外，少食多餐還可以縮小胃部體積，避免飽食。胃部體積縮小，可以減少食物的食用量。

　　二、春節(jié)通過運動來減肥

　　平時大多人都忙于工作、學(xué)習(xí)，沒有時間減肥，而春節(jié)期間時間充裕，是運動減肥的好時機。

　　首先，可以利用外出時間減肥。如外出就餐，可以提前出門，采取步行的方式。

　　其次，可以采用有氧運動減肥，如慢跑、跑步、騎自行車等。有氧運動可以燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗體內(nèi)熱量，避免肥胖的發(fā)生。而有氧運動要超過30分鐘，這樣才能起到作用，并且有氧運動結(jié)束，體內(nèi)脂肪還會持續(xù)燃燒，這樣減肥效果更好。有氧運動可以提高身體基礎(chǔ)代謝，一次運動可以加速24-48小時的基礎(chǔ)代謝，從而有利于熱量的燃燒。

　　另外，雖然今年春節(jié)期間已經(jīng)立春，但是天氣還比較寒冷，這也造成了大家不愿意出門。這時可從事室內(nèi)的運動，如瑜伽、下蹲、仰臥起坐等等。

　　三、春節(jié)心理減肥方法

　　很多年輕人都感覺現(xiàn)在年味越來越淡，在家過年會有無聊感，所以過年期間越是無聊越容易嘴巴不停，導(dǎo)致吃得太多，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。

　　春節(jié)期間一定要注意避免不良的情緒和無聊的心理，可以通過陪伴老人、朋友，打發(fā)時間，避免嘴巴不停吃的現(xiàn)象。

　　另外，記住“每逢過節(jié)胖三斤這句話，時時刻刻將減肥放在第一位，注意轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣就不會集中在食物上。所以春節(jié)要做好減肥的思想工作。

　　結(jié)語：減肥已經(jīng)演變?yōu)楝F(xiàn)在的全民話題，每個人都在想著如何減肥，那么何不利用這個春節(jié)期間好好瘦身呢?上文我們給大家介紹了春節(jié)減肥期間的食物、飲食方法、運動等，希望通過這里的了解，你能在春節(jié)期間注意減肥瘦身。

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