上班一族該如何保健腿腳
辦公室人群由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，導(dǎo)致身體只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，在正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
如果辦公環(huán)境通風(fēng)條件較差，人員密度大，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能會(huì)衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、大腦供血不足等多種疾病。
因此，不論能否改變工作環(huán)境，首先要改變的是呼吸方法，盡最大努力，改變不利于肺通氣的.胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。正確的呼吸方法是：處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍，多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。
一旦改變了呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂(yōu)郁癥等，都會(huì)有一定程度的減輕。
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀�。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
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