上班一族如何保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡
本文導(dǎo)讀：上班族的飲食不好很容易形成亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)期影響身體健康，那么飲食方面需要注意什么呢?
糖尿病介紹糖尿�。╠iabetes）是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細(xì)]糖尿病的病因|糖尿病的癥狀|糖尿病的治療|糖尿病的預(yù)防搜索：糖尿病
俗話說：民以食為天，吃的飽不一定吃得好，吃得好不一定吃得有營(yíng)養(yǎng)，吃得有營(yíng)養(yǎng)不一定吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)的最高境界就是營(yíng)養(yǎng)均衡�，F(xiàn)在的都市人并不一定是缺營(yíng)養(yǎng)，而是很難做到營(yíng)養(yǎng)均衡，有的人是某種營(yíng)養(yǎng)攝入過多，而另一種營(yíng)養(yǎng)又?jǐn)z入不足，比如，現(xiàn)在的人上班族都是快餐文化，導(dǎo)致油脂類、肉類攝入過多，而相對(duì)的蔬菜和水果攝入較少，因此，出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)的不均衡，出現(xiàn)一系列的亞健康的狀態(tài)，這些都是在飲食上出了問題。
還有很多白領(lǐng)上班族因?yàn)樵缟洗颐Γ静怀栽绮�，中午的時(shí)候大魚大肉的狂吃一頓，這樣更難做到營(yíng)養(yǎng)均衡，身體遲早會(huì)出問題，那么上班一族如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡呢？給大家一些合理化的建議。
1、早餐一定要高蛋白。一日之計(jì)在于晨，早餐才是一天中最重要的，因?yàn)樯眢w40%的.能量來自于早餐，早餐后吃的要像皇帝，要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，最重要的就是攝入高蛋白的食物，可以選擇牛奶、雞蛋、酸奶等，同時(shí)還要攝入碳水化合物，可以吃一些面條、面包、饅頭等，同時(shí)，還要攝入一些維生素，吃一些水果或者喝果汁，這樣的早餐才能真正的做到營(yíng)養(yǎng)均衡，而且，高蛋白的營(yíng)養(yǎng)早餐會(huì)保持血糖的水平恒定，有利于我們胰島的健康，可以遠(yuǎn)離糖尿病，并且不會(huì)有饑餓感。
2、午餐要吃飽。午餐吃的像平民，只要吃飽就可以了，不可以吃過量。而且，不能挑食，對(duì)于上班一族，一般中午都會(huì)在公司，不可能自己做，所以，多半會(huì)選擇快餐，那也盡量少吃過于油膩的，而且，要做到葷素搭配，一定要多吃蔬菜，少吃肉類。
3、適當(dāng)增加水果。上班一族要學(xué)會(huì)給自己加餐，可以在上班的間隙時(shí)間，吃一種水果，水果不要放在飯后吃，最好放在兩餐中間，下午4點(diǎn)左右是吃水果最佳的時(shí)間，可以每天帶一種水果去公司，下午的時(shí)候吃，對(duì)身體非常有幫助。
4、晚餐要吃少。忙碌了一天總算可以回到家，更有充足的時(shí)間烹飪，于是很多人就把晚餐當(dāng)成是一天中最重要的一餐，做了一桌豐盛的晚餐，一家人圍著桌子吃的酒足飯飽，然后可能就是坐在電腦前或者電視機(jī)前，這樣的結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在上班一族肥胖的人群越來越高，其實(shí)，就跟營(yíng)養(yǎng)不均衡有很大的關(guān)系，
白領(lǐng)要想做到營(yíng)養(yǎng)均衡，管理好一日三餐非常的重要，一定要記住這樣的原則：早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。
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